Witam, prosze o ocene mojego planu, Cwicze nim juz 3 tydzien zauwazylem postepy (dzisiaj +3kg do rekordu na plaskiej) ale moze da sie cos skorygowac, poprawic

Poniedziałek
Plecy, lydki
-podciaganie na drazku 4x max
-wiosłowanie T-Bar 3x 10
-podciaganie wyciagu dolnego 3x 10
-Przenoszenie hantla za glowa 3x 10
-szrugsy 3x12-15
-wspiecia na palce 5x 15-20

Wtorek
Klatka, przedramie brzuch
-wyciskanie plasko 4x 10
-wyciskanie hantli skos góra 3x 10
-rozpietki 3x 10
-wyciskanie pochyła w doł 3x 10
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Sroda
Nogi
Przysiady 4x 10
przysiady wykroczne 3x 10
wyprosty na prasie 3x10
uginanie podudzi 3x10

Czwartek
Barki
Wyciskanie zza glowy 4x 10
zolnierskie 3x 10
hantlami w bok 3x 10
podciaganie do brody 3x 10

Piatek
Biceps , Triceps
Uginanie sztangi stojac 4x 8-10
uginanie hantli siedzac 3x 8-10
Mlotki 3x8-10

Wyciskanie wasko 4x10
Wyciskanie francuskie 3x 10
prostowanie na wyciagu 3x10

dublujesz ćwiczenia
brakuje czegoś na prostowniki, tył barków
4 dniowy trening nie jest Ci potrzebny

a sprawdzanie maxów co 1-2 tyg. nie wyjdzie CI na dobre

to jest 5 dni:) a co bys sugerowal zmienic? jakie cwiczenia?

Przy twoim stażu bym nie polecał 5dniowego treningu (mało czasu na regenerację)
Zrób sobie split 3dniowy lub 4

staz mam wiekszy ale przed przerwa jakies 40m+, czuje sie na silach zeby robic 5 dniowy. chce kazda partie dokladnie zmeczyc.

to że chcesz każdą partie zmęczyć nie musi oznaczać że masz ćwiczyć 5dni, może Tobie teraz to odpowiada, ale Twój organizm po czasie się zmęczy, będzie domagał się przerwy, albo zaaowocuje to spadkami.

Chcialbym dokonczyc ten plan jeszcze tylko 3 tygodnie i zmiana na siłowy trening, Tymczasem jakies sugestie co do tych cwiczen? co z tymi barkami?:)

Użytkownik ^BoB^ dnia 16 maj 2011 - 20:56 napisał

Ułóż sobie dobrze splita 3dniowego i zobaczysz, że wszystkie partie dobrze zmęczysz
Po mojemu nie ma sensu 5dni ćwiczyć, gdyż jest mało czasu na regenerację, a mięśnie rosną właśnie podczas odpoczynku a nie ćwiczeń

wlasnie jak cwiczylem 3 dniowym to barki z nogami mi schodzily 2h treningu.. nie bylem zadowolony z takiego treningu bo po skonczeniu treningu barkow wolalbym je "dożywic" a tu jeszcze nogi zostaly do zrobienia

Dobra widzę, że i tak będziesz robisz po swojemu
Może spróbuj push&pull?

robilem juz, przez 3 tygodnie bede dalej trzymal sie swojego planu

No jak chcesz, mój plan też nie jest jak wszystkie i nie narzekam na niego :)
Może będzie i u Ciebie tak samo

I tak Ci na złe wyjdzie ten trening ale rób co chcesz.

Cytat

Najpierw trzeba było robić nogi potem barki. Taki trening można spokojnie w godzine zrobić.