Napisano 19 lipiec 2010 - 12:26

Napisano 19 lipiec 2010 - 12:50

Sierpien 2010 po 11msc treningu(1cykl mono)

Napisano 20 lipiec 2010 - 12:54

Trening 16
(19 lipca)

- pompki klasyczne 20/20/15/15/15
- Odwrotne pompki 3x12

Pompki ładnie mnie napompowały. Siła jeszcze dosyć słaba, ale mam nadzieję, że to się poprawi z czasem. Łapa wygląda coraz lepiej i okazalej, klata raczej stoi. Zastanawiam się na kupnem uchwytów do pompek? Myślicie, że jest to dobre rozwiązanie?


3x12 brzuski z ugiętymi nogami
3x12 brzuski ze skrętem do lewej nogi
3x12 brzuski ze skrętem do prawej nogi
3x35 sekund "rowerek"
3x12 unoszenie prostych nóg
3x12 nożyce
3x10 skłony boczne leżąc lewa strona
3x10 skłony boczne leżąc prawa strona

+ 3x30 brzuski z ugiętymi kolanami
+ 2x35 grzbietów

Do ćwiczenia brzucha dołożyłem skłony boczne. Myślę, że wyjdzie to na dobre. Czuje, że pracują mi mięśnie które wcześniej nie pracowały. Ogólnie brzuch chyba powoli spada. Jakieś małe kratki zaczynają się pojawiać. Szkoda tylko, że to czteropak a nie sześciopak... ale jak narazie i czteropak by mi spokojnie wystarczył :))


Odległość – 7.3km
Czas – 37.04.75min
Średnia szybkość – 11.8km/h
Max szybkość – 23.1km/h
Spalone kalorie – 711.4 kCal

Bieganie poszło super. Chłodne powietrze po deszczu, aż chciało się gdzieś pobiec. Tempo całkiem niezłe. Wszystko w jak najlepszym porządku.




Około 1 godziny i 20 minut luźnych rzutów, dwutaktów itp. itd. Ogólnie czerpałem radość z basketu :).

Podsumowanie
Podsumowując był to dosyć pracowity dzień, ale jestem z siebie bardzo zadowolony ponieważ nie męczę się już tak szybko i mogę więcej. Do końca wakacji kondycja będzie superrr ! A i forma czysto koszykarska mam nadzieję, że będzie stała na wysokim poziomie, no i oczywiście mój wyskok też musi być the best !

Zastanawiałem się już nad suplementami na wrzesień/październik:
http://sklep.kfd.pl/...1000g-p-99.html

http://sklep.kfd.pl/olimp-creatine-mega-ca...aps-p-1319.html

http://sklep.kfd.pl/olimp-thermo-speed-ext...ster-p-711.html

http://sklep.kfd.pl/olimp-bcaa-mega-caps-1...ocja-p-970.html

http://sklep.kfd.pl/activlab-whey-protein-...750g-p-180.html

+ do tego ewentualnie jakieś ZMA?? Ale to już zależy jak fundusze pozwolą

Proszę o opinie, porady i komentarze ! :)

Napisano 20 lipiec 2010 - 13:03

Napisano 20 lipiec 2010 - 13:18

Napisano 20 lipiec 2010 - 13:30

Napisano 21 lipiec 2010 - 12:51

Trening 17
(20 lipca)

Odległość – 6.0km
Czas – 30.16.69min
Średnia szybkość – 11.9km/h
Max szybkość – 24.4km/h
Spalone kalorie – 581.3 kCal

Bieganie poszło całkiem całkiem. Po 30 minutach nie byłem wcale tak bardzo zmęczony. Kondycja idzie w górę. Dzisiaj będę biegał może 40 minut, no nie wiem zobaczymy jak wyjdzie. Tempo też było całkiem całkiem ogólnie na +.


- 1h luźnych rzutów
- 50min gierki 1on1
- osobiste na zmęczeniu

Po bieganiu grałem w basket. Było ok. Strzelba jako taka, szybkość niezła cały czas do przodu. Po 6km biegu i ponad dwóch godzinach basketu udało mi się na lajcie złapać obręczy jedną ręką, czyli z wyskokiem też nieźle :) Mam nadzieję, że będzie tak dalej :)

Podsumowanie
Dzień treningowy w miarę lekki. Dzisiaj znowu mocno coś poćwiczę. Wygląd jak najbardziej na + chyba trochę schudłem a przynajmniej tak mi się wydaje. Nie wchodzę narazie na wagę, poczekam jeszcze trochę.

Proszę o opinie i komentarze. Pozdro !

Napisano 21 lipiec 2010 - 17:45

Sierpien 2010 po 11msc treningu(1cykl mono)

Napisano 22 lipiec 2010 - 13:14

Trening 18
(21 lipca)

#3x40 brzuszki z ugiętymi nogami
#3x15 unoszenie prostych nóg


#Około godziny basketu
#Luźne rzuty
#Dwutakty
#Rzuty osobiste
#Rzuty z wysokiego wyskoku
#Próby wsadów

Wczorajszy dzień raczej na off. Dieta off, nie było biegania, nie było pompek, brzuszków też mało, tyle, że na koszu się trochę wyżyłem. Wyskok jest już ok tylko brakuje mi jeszcze żeby chwycić piłkę jedną ręką... Będę nad tym pracował. Dzisiaj już mocno.

Zastanawiam się nad napisanie artykułu o koszykówce, treningu wyskoku lub treningu nastawionego pod koszykówkę(sporty zespołowe), tylko nie wiem czy spodoba to się modom. Wiem, że jest to forum kulturystyczne ale pojawia się na nim coraz więcej ludzi lubiących koszykówkę lub inny sport, który nie wymaga bardzo rozbudowanej tężyzny fizycznej. Myślicie, że to dobry pomysł??

Proszę o opinie i komentarze. Pozdro ! :)

Napisano 23 lipiec 2010 - 07:52

Sierpien 2010 po 11msc treningu(1cykl mono)

Napisano 23 lipiec 2010 - 12:05

Jeśli chęci są to pisz.
Mam tylko nadzieję że nie będzie to kopia tylko własny art- jeśli będzie dobrze opracowany to na pewno znajdzie się w czytelni.
Masz moje słowo.

Napisano 23 lipiec 2010 - 13:14

Trening 19
(22 lipca)

"...W koszykówce nic nie ma za darmo, na wszystko musisz sobie zapracować..."


#3x20 pompki klasyczne(szybko)
#3x15 pompki klasyczne(tempo klasyczne, dość wolno)

Pompki jak to pompki. Nic specjalnego. Weszły, ładnie napompowały. Ogólnie pozytywnie.


#3x14 brzuski z ugiętymi nogami
#3x14 brzuski ze skrętem do lewej nogi
#3x14 brzuski ze skrętem do prawej nogi
#3x35 sekund "rowerek"
#3x14 unoszenie prostych nóg
#3x14 nożyce
#3x14 skłony boczne leżąc lewa strona
#3x14 skłony boczne leżąc prawa strona

Dołożyłem po 2 powtórzenia do każdego ćwiczenia. Bardzo odpowiada mi ten zestaw ćwiczeń. Efekty pomalutku widać, chociaż myślę, że to bardziej zasługa biegania niż brzuszków. Ale jednak warto robić brzuszki. Napewno pomoże mi to w wyskoku :)


#Odległość – 9.3km
#Czas – 47.15.74min
#Średnia szybkość – 11.8km/h
#Max szybkość – 25.4km/h
#Spalone kalorie – 885.5 kCal

Bieganie idzie naprawdę coraz lepiej. Wczoraj 47 minut, ponad 9 kilometrów. Jestem z siebie zadowolony, chociaż wiem, że mogę więcej, szybciej i lepiej. Ale mimo wszystko nieźle poszło. Jak tak dalej pójdzie będę najbardziej wybieganym zawodnikiem w rozgrywkach. Dzisiaj chyba odpuszczę bieganie a zrobię HIIT na rowerku stacjonarnym, tak dla odmiany. :)


#Dwutakty
#Kozłowanie
#Rzuty z bliskiego półdystansu
#Luźnia gierka
#rzuty osobiste na zmęczeniu

Basket po przebiegnięciu ponad 9km ciężko szedł. Ale kocham tą grę i bardzo ciężko jest mi odmówić sobie chociaż paru rzutów wieczorem. Wczoraj grałem około 2 godzin. Nie było to jakieś poważne granie i super przykładanie się do każdego rzutu, ale raczej luźna gra bardziej dla relaksu.

Proszę o opinie i komentarze. Pozdro!

Napisano 23 lipiec 2010 - 13:17

Użytkownik Mainevant dnia 23-07-2010, 13:05 napisał

Jeśli chęci są to pisz.
Mam tylko nadzieję że nie będzie to kopia tylko własny art- jeśli będzie dobrze opracowany to na pewno znajdzie się w czytelni.
Masz moje słowo.

Chęci są i to spore. Więc zabieram się powoli do roboty. Na weekendzie postaram się już wrzucić coś gotowego.

Napisano 23 lipiec 2010 - 13:20

Napisano 26 lipiec 2010 - 10:09

Napisano 28 lipiec 2010 - 08:53

Trening 20
(26 lipca)

#A6W - Dzień 7


#5x20 pompki klasyczne
#3x15 odwrotne pompki


#3x25 ćwierć skoki
#2x20 wykroki
#3x15 przysiady na jednej nodze
#3x25 wzniosy na łydkach
#3x40 wysokie podskoki na łydkach

Do tego doszedł trening interwałowy na rowerku stacjonarnym.
#9 interwałów (40 sek wolno, 20 szybko)

Podsumowując poniedziałkowy trening ostro dał mi w kość, chociaż szkoda, że za oknem brzydka pogoda bo pewnie pograłbym jeszcze w basket i pobiegał. No ale cóż nie można mieć wszystkiego. Postanowiłem, że znów zacznę A6W. Zacząłem od 7 dnia, ładnie wszedł trening czuć brzuch. Mam nadzieję, że uda mi się dotrwać do końca. Jeśli chodzi o wyskok nie popieram programów treningowych typu Super Dunks czy Air Alert 2(o czym będzie można już niedługo przeczytać w moim artykule na temat wyskoku), ale za trening wyskoku też się zabieram mocno. Przypomina on nieco wyżej wymienione programy, ale niestety nie mam dostępu do siłowni i nie mogę inaczej trenować. Mam nadzieję, że przyniesie mi to upragnione efekty.

Trening 21
(27 lipca)

#A6W - Dzień 8

Lekcje A6W odrobione. Bardzo ładnie wchodzi mi ten trening, chociaż jest bardzo monotonny ale wytrwam i go skończę!! Dzisiaj A6W dzień kolejny, ponowne próby zwiększenia wyskoku i interwały na rowerku stacjonarnym, być może dorzucę jeszcze pompki. Proszę o opinie i komentarze. Pozdro :)

Użytkownik piciulao edytował ten post 28 lipiec 2010 - 08:54

Napisano 28 lipiec 2010 - 08:54

Deszcz nie przeszkadza w bieganiu, możesz robić aeroby chyba że się boisz deszczu

powo

Napisano 29 lipiec 2010 - 10:21

Trening 22
(28 lipca)

#A6W - Dzień 9

Wczoraj tylko A6W... Źle się czuję ostatnio, jestem przygaszony, boli mnie głowa... Mam nadzieję, że to wpływ pogody i ze mną wszystko w porządku. Dzisiaj ostatni dzień po 8 powtórzeń jutro już wskakuje na 10.

Artykuł o wyskoku się robi.
Proszę o opinie i komentarze.

Napisano 30 lipiec 2010 - 11:12

Trening 23
(29 lipca)

#A6W - Dzień 10

Nie bardzo jest co opisywać. Wchodzi ładnie. Dzisiaj już po 10 powtórzeń.


#3x25 ćwierćskoki
#2x15 kolana do klatki
#3x15 przysiady na jednej nodze
#3x25 wzniosy na łydkach
#3x25 skoki boczne
#3x35 przysiady

Cały czas coś kombinuję, zmieniam i poprawiam. Mam nadzieję, że da to dobre efekty i już niedługo będę mógł powiedzieć o sobie, że "Jestem Dunkerem"


#Dwutakty
#Rzuty z bliskiego półdystansu
#Gierka 1na1

Wczoraj miałem nieziemską strzelbę. Wchodziły super rzuty nawet z 8 metrów. Ogólnie na duży + tylko jakoś po tym treningu wyskoku nogi są zmęczony i niżej skaczę :( Ale jeszcze z miesiąc lub dwa i myślę, że będzie naprawdę dobrze :)

Dieta

Użytkownik piciulao edytował ten post 30 lipiec 2010 - 11:13

Napisano 30 lipiec 2010 - 11:45