KFD.PL: Piciulao Dziennik - Forum KFD.pl

Napisano 30 czerwiec 2010 - 12:58

Witam

Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ podchodzę już do tego na bardzo poważnie. Odmieniony zostanie nie tylko wygląd dziennika, ale przede wszystkim postaram się żeby poprawiła się jego jakość. Treningi w lato będą opierały się przede wszystkim na bieganiu i koszykówce, które będą uzupełniane treningiem w domowych warunkach(pompki,przysiady, brzuski itp.). Poważniej podejdę także do diety. Wybrałem dietę wysokobiałkową z małą ilością węglowodanów, ponieważ chcę zrzuć trochę z brzucha. Co do suplementów mam jeszcze ok 700g carbo ale w związku z redukcją niech sobie na razie leży spokojnie w szafce.

Aktualne wymiary

wzrost: 182 cm
waga: 87 kg
Biceps: 37 cm
Klata: 106 cm
Pas: 90 cm
Udo: 63 cm
Łydka: 39 cm
Przedramię: 31 cm

Cele treningowe

Po tym dzienniku mam jasno wytyczone cele treningowe. Spalenie brzucha + poprawa kondycji + coraz lepsza forma koszykarska + wyskok + przygotowanie do sezonu koszykarskiego. Co do jakiś dokładnych wymiarów jakie chciałbym osiągnąć nie mam wymagań. Chcę zrobić tak żeby moje ciało było sprawne i według mnie ładnie wyglądało.



Za kilka lat chcę tak wyglądać


Aktualne zdjęcia







Trening 1
(29 czerwca)


Odległość – 2km
Czas – 9.51.55 min
Średnia szybkość – 12km/h
Max szybkość – 20km/h
Spalone kalorie – 189 kCal


Po tym treningu zakochałem się w bieganiu. Dzisiaj powtórka z rozrywki ale już na dłuższym dystansie. Dziś wieczorem lub jutro wrzucę także dziennik posiłków pozdro!!

Załączone pliki

•  bieganieee.png (78,25 KB)
  Ilość pobrań: 9

Napisano 30 czerwiec 2010 - 20:09

Napisano 30 czerwiec 2010 - 20:16

Powodzenia

Napisano 30 czerwiec 2010 - 20:17

Napisano 30 czerwiec 2010 - 22:21

Napisano 01 lipiec 2010 - 08:30

Trening 2
(30 czerwca)


Odległość - 2.0km
Czas - 9.54.79
Średnia szybkość - 12km/h
Max szybkość - 23.5 km/h
Spalone kalorie - 197.9 kCal

Miało być więcej i dłużej... niestety w połowie złapała mnie kolka która nie pozwoliła mi dłużej biec. Mam nadzieję, że dzisiaj się poprawię i stuknie 3km lub więcej Dziennika posiłków nie wrzucam z wczoraj ponieważ wstyd... zdarzyło mi się zjeść tosty i pić pepsi, więc nie za miło... ale dzisiaj już się trzymam. Proszę o opinie i porady.

Napisano 01 lipiec 2010 - 08:34

Po miniaturce widzę że też fan koszykówki, z Mainem się może zakumplujecie bo on również lubi te klimaty Powodzenia i sukcesów

Napisano 01 lipiec 2010 - 08:41

Napisano 01 lipiec 2010 - 08:53

Użytkownik Devolaj dnia 1-07-2010, 09:34 napisał

Po miniaturce widzę że też fan koszykówki, z Mainem się może zakumplujecie bo on również lubi te klimaty Powodzenia i sukcesów

Dziennik Maina to skłonił mnie do założenia poprzedniego dziennika. Teraz cisnę ostro, przynajmniej będę się starał. I Love This Game !!!

Napisano 01 lipiec 2010 - 11:49

Miło mi
Nie wiem tylko czemu nie piszesz w jednym dzienniku tylko zakładasz kolejny.
Co z tego że nie było wpisów.
Moim zdaniem nie ma sensu robić spamu tylko dalej ciągnąć jeden temat/

Napisano 02 lipiec 2010 - 08:43

Trening 3
(1 lipca)




Wczoraj postanowiłem trochę pograć.
Rzucałem sporo razy za 3 pkt,
Ćwiczyłem dwutakty,
Rzuty po zatrzymaniu na jedno tempo,
oraz rzuty osobiste.
Ogólnie grałem około 1h 10 min.
Forma koszykarska jak najbardziej na + wyskok poszedł w górę i to sporo, już niedużo brakuje do wsadów, tak więc motywację mam nieziemską :)



Odległość - 3.3km
Czas - 14.30.37 min
Średnia szybkość - 13.6 km/h
Max szybkość - 25.0 km/h
Spalone kalorie - 319.4 kCal

No wczoraj nareszcie obyło się bez problemów. Nie było kolki, było świetnie. Bieganie jest zaje... nie wiem czemu wcześniej tego nie odkryłem. Dzisiaj może już stuknie 4 może 5 km sam nie wiem :)) Kto nie biega a czyta ten dziennik niech zacznie to robić naprawdę polecam !!
Dziennik posiłków
9.00 - Jajecznica z 3 jaj z pomidorem + 2 kromki chleba razowego + zielona herbata
12.00 - Ryba, miętus z tego co pamiętam :)
16.00 - Kotlet z piersi z kurczaka
18.20 - Jogurt naturalny + musli

Przez cały dzień pita woda, miałem tylko mały wyjątek bo wypiłem puszkę mirindy.

Podsumowanie:
Podsumowując dzień należący do tych bardzo udanych :) Cieszę się z tego, że nawet idzie mi to bieganie bo nigdy nie mogłem się do niego zebrać, ponieważ myślałem, że po kilkuset metrach wysiądę. Tak jednak na całe szczęście nie jest :) Od przyszłego tygodnia najprawdopodobniej dojdzie profesjonalna siłka 2 razy w tygodniu. Proszę o komentarze i opinie. Peace !!

Cytat

Miło mi blush.gif
Nie wiem tylko czemu nie piszesz w jednym dzienniku tylko zakładasz kolejny.
Co z tego że nie było wpisów.
Moim zdaniem nie ma sensu robić spamu tylko dalej ciągnąć jeden temat/

Wiesz chcę wprowadzić nową jakość w mój dziennik. Dodać jakieś grafiki ale to mało istotne. Przede wszystkim wziąłem się mocno na serio. Taki nowy początek. Pozdro :)

Napisano 02 lipiec 2010 - 11:50

Napisano 02 lipiec 2010 - 11:58

Napisano 02 lipiec 2010 - 12:06

Napisano 03 lipiec 2010 - 11:53

Trening 4
(2 lipca)

Trening w domowych warunkach
3x15 pompek klasycznych
A6W dzień 4


Odległość – 3.2km
Czas – 15.03.23 min
Średnia szybkość – 12.8km/h
Max szybkość – 23.5km/h
Spalone kalorie – 311.4 kCal


Dziennik posiłków
9.20 - 3 jajka na miękko + zielona herbata
11.00 - Dwa kawałki arbuza
13.40 - Pół kurczaka
17.00 - zupa jeżynowa
19.40 - musli tropikalne z mlekiem
22.00 - 200g jogurtu naturalnego

Cały dzień pita tylko woda.

Podsumowanie:
Wszystko w jak najlepszym porządku. Nie wiem tylko ale jakoś ciężej mi się biegło ... może to poprostu dyspozycja dnia no nie wiem. Jak już wspominałem od przyszłego tygodnia najprawdopodobniej siłownia, także napewno będzie dobrze. Proszę o opinie i porady. Pozdro !!

Napisano 03 lipiec 2010 - 11:56

Napisano 03 lipiec 2010 - 12:00

Napisano 06 lipiec 2010 - 09:19

Trening 5
(5 lipca)


Odległość – 3.2km
Czas – 16.33.12 min
Średnia szybkość – 11.5km/h
Max szybkość – 25.1km/h
Spalone kalorie – 325.2 kCal


Ogólnie trening elegancki. Chociaż myślałem, że przebiegłem więcej. W tym tygodniu mam cel żeby dojść do 20 minut biegania. Cały czas do przodu ! Proszę o opinie i komentarze. Pozdro!

Napisano 06 lipiec 2010 - 10:13

Napisano 06 lipiec 2010 - 12:06

Stopniowo zwiększaj czas.
Żeby się wspomóc rób interwały ze skakanką- skoro kosz to pierwszorzędny sport na pewno to pomoże/