Pete-Dziennik Treningowy ;-)

Ocena:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Pjotr~

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 06 03 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 28 kwiecień 2009 - 18:25

Witam:)

Jestem Piotrek, mam 17 lat. Mój staż na siłowni można ocenić na jakiś miesiąc, góra dwa. Trenuje 3x w tygodniu (wtorek 17:00, czwartek 17:00, sobota 10:00). Mój cel to przybrać na masie jakieś 10-15 kg (do 70 wzwyż). Trochę więc o mnie:

Imię: Piotrek.
Wiek: 17 lat.
Waga: 59 kg~.
Wzrost: 177 cm.
Staż: 1.5 miesiąca (14 marca start).
Obwód klatki piersiowej: 97 cm.
Obwód bicepsa: 28cm(L) i 27,5cm?.
Obwód przedramienia: 27 cm(oba).
Obwód łydki: 32 cm.
Obwód uda: 49 cm.
Cele: Masa, siła i rzeźba.

Hm, aktualnie co do diety staram się zjadać posiłki o łącznej wartości ponad 3000 Kcal i mi jako tako dobrze idzie :) dziennie 5-6 posiłków mniejszych.

Kolejna sprawa to suplementy diety. Nie spożywam żadnych, lecz chciałbym zacząć. Czytałem o gainerach oraz innych tego typu odżywkach, ale co polecacie na początek, by dobrze zacząć i przybrać bardzo szybko masę mięśniową?

Teraz trening:

Wtorek(Klatka, Triceps):
1. Wyciskanie na ławce płaskiej (3x 12 powtórzeń,1x10 powtórzeń, 1x8 powtórzeń).
2. Rozpiętki na ławce płaskiej (3x 12 powtórzeń).
3. Wyciskanie w skosie (3x12-8 powtórzeń).
4. Rozpiętki w skosie (3x12 powtórzeń).
4. prostowanie ramion w opadzie tułowia (4x12-10 powtórzeń).

Czwartek( plecyBiceps, przedramię):
1. Wiosłowanie gryfem łamanym (15-12-10 powtórzeń).
2. Martwy ciąg (12-12-10 powtórzeń).

3. Sztangielki krótkie chwytem młotowym (15-12-10 powtórzeń).
4. Sztangielki krótkie chwytem normalnym (15-12-10 powtórzeń).
5. Gryf mocno łamany (15-12-10 powtórzeń).

6. Sztanga prosta na przedramię podchwytem (15-12-10 powtórzeń).
7. Sztanga prosta na przedramię nachwytem (15-12-10 powtórzeń).

Sobota(Nogi, barki):
1. Przysiady wykroczne (15-12-10 powtórzeń).
2. Przysiady normalne (15-12-10 powtórzeń).
3. Wspięcia na palcach stojąc (15-12-10 powtórzeń).

4. Arnoldki stojąc (15-12-10 powtórzeń).
5. Unoszenie na boki (15-12-10 powtórzeń).
6. Unoszenie w opadzie tułowia (15-12-10 powtórzeń).
7. Szrugsy (15-12-10 powtórzeń).

Co do mojej 'siłowni' to posiadam:
1x Ławkę regulowaną ze skosem do 45*, modlitewnikiem.
2x Sztangielki krótkie.
1x Gryf łamany.
120 kg obciążenia.

Jeżeli możecie mi jakoś pomóc w rozwoju, byłbym wdzięczny. Poza tym często jak ćwiczę na ławce to łapie mnie jakby początkowa faza skurczu mięśnia w plecach, pod prawą oraz czasem pod lewą łopatką. Wie ktoś co to może być?

Pozdrawiam,
Piotr.

Użytkownik Pjotr~ edytował ten post 12 maj 2009 - 15:49

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Prolab BCAA Plus 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

Bio Tech USA Protein Fuel - 1 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 5,00 zł)

ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

DZIENNIK TRENINGOWY | Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego,że osiągnięcie go wymaga czasu , Plan treningowy na Masę - piramida | Plan na Mase(piramida) , Plan treningowy na masę + a6w | Proszę o pomoc , Plan treningowy na mase | Prosze o ocene , Plan treningowy

#2 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 28 kwiecień 2009 - 18:38

Cytat

* Po zapoznaniu się z treścią moderator/admin zaakceptuje lub odrzuci DT. (dziennik treningowy jest widoczny dopiero po zaakceptowaniu)

Tak na przyszłość.

Powodzenia.

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#3 Pjotr~

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 06 03 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 28 kwiecień 2009 - 18:43

Użytkownik ~Łukasz dnia 28-04-2009, 19:38 napisał

Tak na przyszłość.

Powodzenia.

Wiem o tym, przepraszam za double post, po prostu pierwszy nie był nawet napisany w 1/3 a już mi jakoś kliknęło. Już teraz jest okey, bo dokończyłem go, a raczej napisałem na nowo, bo kopii nie miałem.

Do góry of the page up there ^

#4 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 28 kwiecień 2009 - 18:55

Zmień ten trening :smierc:

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 ~Norbi

KFD Ultra

Grupa: KFD pro
Postów 6344
Rejestracja: 14 02 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zza winkla

Napisano 28 kwiecień 2009 - 18:59

Wytrwalosci

Dziennik Treningowy - Trening droga do sukcesu

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#6 Pjotr~

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 06 03 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 28 kwiecień 2009 - 18:59

Użytkownik ~Grzegorz dnia 28-04-2009, 19:55 napisał

Zmień ten trening :smierc:

Tzn? Na jaki? Mówię z góry, jestem bardzo początkujący, więc pomoc każda by się przydała, a nie tylko pusta krytyka. Jeśli mógłbyś to rozpisz co masz na myśli.

Do góry of the page up there ^

#7 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 28 kwiecień 2009 - 19:02

Zmień na trening FBW. Powodzenia :smierc:

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#8 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 28 kwiecień 2009 - 19:07

Tu przykład treningu http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=104...=jednak+inaczej

Dietę też zmień :smierc:

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14849
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 28 kwiecień 2009 - 19:21

ŻYCZĘ POWODZENIA... :smierc:

Do góry of the page up there ^

#10 Mr. Allen

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 636
Rejestracja: 20 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: X

Napisano 28 kwiecień 2009 - 19:47

Powodzenia :smierc:

Do góry of the page up there ^

#11 nt_chujec

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 683
Rejestracja: 10 04 2008
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnów
Staż [mies.]: 8+(5)

Napisano 29 kwiecień 2009 - 11:40

Powodzenia, polecam plan FBW dla Ciebie + dieta na masę oczywiście.

_{Jaka jest różnica między kaczką ?}_{Formuła 1}

Do góry of the page up there ^

#12 Shaddy

http://youtu.be/cOqua-Cny4g

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 8565
Rejestracja: 21 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rybnik
Staż [mies.]: 20 !

Napisano 29 kwiecień 2009 - 13:50

Cytat

Cel:
Masa,siła i rzeźba

Po kolei :)

Powodzenia

Użytkownik emvnem edytował ten post 29 kwiecień 2009 - 13:51

Do góry of the page up there ^

#13 Pjotr~

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 06 03 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 29 kwiecień 2009 - 16:23

Pytanie: Czy teraz trening jest ok? Wzorowałem się na http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html oraz http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html.

Prosiłbym o pomoc co do czwartku, jutro trening a ja chcę wykonać go jak najlepiej :). Dietę postaram się od maja wprowadzić nową.

Mam też pytanie czy mogę robić martwy ciąg z małym obciążeniem by wyrobić sobie technikę? Z tego co czytałem i widziałem na utube jest on mega pomocny, bo full partii mięśni się angażuje.

Oraz pytanie co do słynnej '21' - czy mogę ją robić i czy warto przede wszystkim po tak krótkim stażu?

Użytkownik Pjotr~ edytował ten post 29 kwiecień 2009 - 16:25

Do góry of the page up there ^

#14 APOSTOLIS

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 376
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zdolny śląsk
Staż [mies.]: 7

Napisano 29 kwiecień 2009 - 16:55

mc możesz jak najbardziej,mały ciężar i ucz się techniki . 21 odpuść

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#15 Pjotr~

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 06 03 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 29 kwiecień 2009 - 17:21

Użytkownik APOSTOLIS dnia 29-04-2009, 17:55 napisał

mc możesz jak najbardziej,mały ciężar i ucz się techniki . 21 odpuść

Okey:) A co sądzisz co do czwartku? Czy taki zestaw będzie odpowiedni?

Do góry of the page up there ^

#16 Arahonos_user

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2842
Rejestracja: 02 08 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 29 kwiecień 2009 - 17:45

Powodzenia i wytrwałości

Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał

HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)

Do góry of the page up there ^

#17 APOSTOLIS

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 376
Rejestracja: 19 12 2008
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zdolny śląsk
Staż [mies.]: 7

Napisano 29 kwiecień 2009 - 18:00

Użytkownik Pjotr~ dnia 29-04-2009, 18:21 napisał

Okey:) A co sądzisz co do czwartku? Czy taki zestaw będzie odpowiedni?

nie wiem za bardzo gdzie szukać tego czwartku

rozpisz ten trening to Ci zrobie tuning

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#18 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 29 kwiecień 2009 - 18:03

Poprawie Ci cały plan

Teraz trening:

Wtorek(Klatka, Triceps):
1. Wyciskanie na ławce płaskiej (3x 15 powtórzeń, 3x10 powtórzeń).
2. Rozpiętki na ławce płaskiej (3x 15 powtórzeń, 3x10 powtórzeń).
3. Wyciskanie w skosie (3x15 powtórzeń, 3x10 powtórzeń).
4. Wyciskanie francuskie leżąc (3x15 powtórzeń, 3x10 powtórzeń).

Czwartek(Plecy, Biceps, przedramię):
Podciąganie 3x MAX
4. Wiosłowanie gryfem łamanym (3x15 powtórzeń).
5. Martwy ciąg (3x10 powtórzeń).
1. Sztangielki krótkie chwytem młotowym (3x10 powtórzeń).
2. Gryf mocno łamany (2x10 powtórzeń).
4. Sztanga prosta na przedramię podchwytem (3x15 powtórzeń).
5. Sztanga prosta na przedramię nachwytem (3x20 powtórzeń).

Sobota(Nogi, barki):
1. Przysiady wykroczne (3x15 powtórzeń).
2. Przysiady normalne (3x15 powtórzeń).
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x15 powtórzeń).
7. Arnoldki stojąc (3x15 powtórzeń).
unoszenie na boki 3s
unoszenie w opadzie tułowia 3s
6. Szrugsy (3x15 powtórzeń).

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#19 stemPeL1987

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 530
Rejestracja: 13 09 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna

Napisano 29 kwiecień 2009 - 18:25

Powodzenia i z suplami daj na razie na wstrzymanie.

I'm gonna knock you out, mamma said knock you out !!

Do góry of the page up there ^

#20 Pjotr~

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 06 03 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 29 kwiecień 2009 - 18:27

@up:
Podciąganie - póki co nie wchodzi w grę, bo nie mam na czym. Czym mogę więc to zastąpić?

PS. Teraz jest już okey ?:)

Użytkownik Pjotr~ edytował ten post 29 kwiecień 2009 - 18:44

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć