Więc tak... trenuje Le Prakour od prawie 2 lat. potrzebne jest do tego dużo siły i zarazem wytrzymałośc fizyczna i psychiczna. Teraz nie trenuje na dworze bo jest troche za zimno. Od stycznia zapisuje się na siłownie żeby przygotowac się lepiej do nowego sezonu. I właśnie tutaj proszę o pomoc. Potrzebny mi jest plan treningowy który dałby mi najleprze efekty pod względem siły. Konkretnie to potrzebuje siły do wspinaczki i poprawy siły wybicia z nóg. Interesuje mnie tylko i wyłącznie siła... Masa mięśniowa nie gra dla mnie roli help

okres przygotowawczy powinienes podzielic na 3 czesci: roztrenowanie + wytrzymałość mieśniowa, trening typowo siłowo-masowy, zrzucenie wagi i poprawa dynamiki/mocy miesni.

na wytrzymałosc miesniową proponuje trening w formie obwodowej ok 10 stacji ktore bedziesz powtarzał min 30 minut 4-5 razy w tyg. intensywnosc srednia, objetosc srednia

siłowo- masowy - typowy trening na siłowni np 5x5 + bieganie 2-3 razy w tyg

poprawa dynamiki i mocy - trening 4 razy /tyg , podział na partie miesniowe, cwiczenia wykonywane na mniejszym ciezarze niz w treningu siłowo - masowym, za to z duzo wieksza intensywnoscia, powtorzeniami oszukanymi i t d. dodatkowo osobny trening na skocznosc oraz cwiczenia na drązku

wykorzystaj informacje i rozpisz trening do pktu 1. Na bank ktos sie znajdzie kto poprawi


edit: generalnie mało czasu Ci zostało. taki plan jak rozpisalem to powinienes od pazdziernika zaczac. Ale jak zrobisz go od teraz po 2 miesiace na kazdy mezocykl to powinny byc efekty

no fajnie :) tylko wiesz.. ja nie jestem obeznany w temacie za bardzo czy mógłby mi to ktoś przetłumaczyc na polski? :) szczególnie pierwszą częśc to o treningu w formie obwodowej

Użytkownik Brzezin{OC} edytował ten post 17 styczeń 2008 - 15:44

Cześć Brzezin tu sensej z tej strony jak potrzebujesz pomocy odnosnie treningu zgłoś sie do Maja on cie skontaktuje ze mną a ja ci sie postaram objasnić i wytłumaczyc co i jak :)

Po co po takim czasie odświeżasz temat?