Witam,
Na początku chciałbym pokazać mój trening na mase
Oto on:
I DZIEŃ - KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s (12 - 10 - 8 - 6)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s ( 10 - 8 - 6)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s (10 - 8 - 6)
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S (10 - 8 - 6)
Przedramie
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15

II DZIEŃ - NOGI + BiICEPS
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ A BARKACH: 4s (12 - 10 - 8 - 6)
2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 3s (10 - 8 - 6)
3. mARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3s ( 10 - 8 - 6)
4. WSPIECIA NA PALCE 3s (10 - 8 - 6)

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s (10 - 8 - 6)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s (10 - 8 - 6)
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s (10 - 8 - 6)

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s (10 - 8 - 6)
2. WZNOSY PRZED SIEBIE SZTANGIELEK: 3s (10 - 8 - 6)
3. WZNOSY BOCZNE W OPADZIE TUŁOWIA: 3s (10 - 8 - 6)

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3s (10 - 8 - 6)
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s (10 - 8 - 6)
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s (10 - 8 - 6)

IV DZIEŃ - PLECY
1. PODCIĄGANIE SIE SZEROKIM NACHWYTEM 3X MAX
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s (10 - 8 - 6)
3. Dzien dobry: 3s (10 - 8 - 6)

Przedramie
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15

Mam troszkę wątpliwości co do neigo i chciałbym się zapytać czy łusznie czy nie?:)
1. Czy partiami dużymi, które należy ćwiczyć są tylko nogi i klatka (chodzi o to czy na te partie ciała mam wykonywać 12-14 serii?)?, Czy plecy też można pod duą partie zaliczyć?
2. Czy w ćwiczeniu na nogi u mnie, dobrym ćwiczeniem jest martwy ciąg na prostych nogach? Bo mi sie wydaje, że działa te ćwiczneie bardzo na plecy.
3. Czy jeżeli ćwiczy się na mase, to wystarczą 4 treningi w tygodniu? Czy np. jeżeli mam w poniedziałek klatke i przedramię mogę te partie ciała swobodnie w 5 ćwiczyć bo zrobieniu treningu innych partii ciała we wcześniejsze dni?
NIe chcę już zakładać nowego tematu odnośnie suplementacji i diety, wiec te pytania również tu zadam:
1. Czy nalęzy mieć dokładnie wyliczone gramy białek węglowodanów spożywanych na dzień?
2. Czy można jeść poza produktami bardzo odżywczymi wpisanymi w diete inne produkty, które nie zawierają dużej ilości wartości odżywczych?
3. Czy GAINER będzie uzupełnieniem wartości odżywczych jakie są potrzebne organizmowi?
Ja np. ważę 96 kg czy musze zjeść dziennie około 200gr białka, to jest trochę dużo...
4. Jaki proponyujecie cykl na masę?
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Co do ostatniego punktu, to ja chciałbym wziąć taki cykl:
+ 2 puszki CP
+ białko SP80 olimp, badz ostrovia
+ carbo z biogenixa
+ glucetyl z biogenixa

Użytkownik orlosiu dnia 2-05-2007, 14:16 napisał

1. plecy też
2. żle wykonujesz to ćwiczenie lub masz słabe plecy. (to ćwiczenie poza nogami obciąża plecy i brzuch)
3. rób w 4. Organizm musi mieć czas na regeneracje.
Dieta (choćnei powinienem na to odpowiadać bo to nie ten dział)
1. tak
2. radze unikać
3. tak
4. Tuatj każdy sypnie coś innego ale podstawy to: Kreatynka, białko,węgle a firmy to sam sobie wypierz lub poszukaj co chłopaki mówią o konkretnych firmach na forum

Użytkownik gotrek edytował ten post 02 maj 2007 - 17:43

Widze ze za duzo nie ma odpowiedzi, moze tez za duzo zadalem pytan i za duzo chcialem wiedziec :))
Wiec moze skupmy sie tlyko na pytaniach pierwszych 3 a inne wstawie na diete:)
1. Czy partiami dużymi, które należy ćwiczyć są tylko nogi i klatka (chodzi o to czy na te partie ciała mam wykonywać 12-14 serii?)?, Czy plecy też można pod duą partie zaliczyć?
2. Czy w ćwiczeniu na nogi u mnie, dobrym ćwiczeniem jest martwy ciąg na prostych nogach? Bo mi sie wydaje, że działa te ćwiczneie bardzo na plecy.
3. Czy jeżeli ćwiczy się na mase, to wystarczą 4 treningi w tygodniu? Czy np. jeżeli mam w poniedziałek klatke i przedramię mogę te partie ciała swobodnie w 5 ćwiczyć bo zrobieniu treningu innych partii ciała we wcześniejsze dni?

Użytkownik orlosiu dnia 2-05-2007, 18:23 napisał

Hm... troche dziwne. Tak z ciekawości ile odpowiedzi się spodziewałeś? Myślałeś, że 10 forumowiczów odpowi tobie to samo 10 razy? Zadajesz pytania, na które uzyskałeś już odpowiedz.
Pozrdawiam

Nie no gotrek nie obużaj się, nie chciałem Cie urazic, po prostu dales bardzo krotkie odpowiedzi, z ktorych nic praktycznie nie moge wywnioskowac, poza slowem tak albo nie, moze moje pytania tez nie byly za abrdzo rozwiniete i nie bylo za dzo co pisac, ale chicalem pare wskazowek, dluzszej wypowiedzi :) Sorcia jak Cie urazilem

Użytkownik orlosiu dnia 2-05-2007, 19:06 napisał

spoko jakoś to przeżyje
Nie wiem jak to rozwinąć ale postaram się uzasadnić swoje wypowiedzi.
1. tak. Plecy i nogi to znacznei większe mięśnie od klatki i trzeba poświęcić im odpowiednią ilość seri. Trening, który wkleiłeś uwzględnia to. Na nogi masz chyba 13 seri, na plecy masz 9 ale bardzo ciężkich i jak zostaną dobrze wykonane to myśle, że powinno być ok.
2. żle na to pytanie odpowiedziałem w poprzedniej wypowiedzi. Martwy ciąg jest ćwiczeniem na plecy jednak dobrze działa na nogi przy odpowiednim sposobie robienia go. Polega to na naprężaniu mięśni nóg lub pleców. Jest to bardzo trudne ćwiczenie i musi zobaczyć to ktoś kto się na tym zna jak je wykonujesz. Nadmierny ból pleców może być spowodowany robieniem kołyski z pleców.
3. Ćwiczenie na mase to nie ilość treningóww w tygodniu a odpowiedni trening, odpowiednie przerwy i odpowiednie jedzenie. Musisz poczytać w podwieszonych bo o tym mógłbym dużo pisać. Wybacz ale zerknij do podwieszonych.

1. Tak jest to niezbędne do dobrego treningu. Bez odpowiedniej ilości białka węgli i tłuszczów twoja praca na siłowni pójdzie w las bo organizm nie będzie miał z czego budować mięśni. Proporcje i ilość są bardzo ważne.
2. Możesz ale radze unikać. Jest to spowodowane zapychaniem brzuch mało wartościowymi produktami. Przy treningu potrzebujesz tak dużo białka iwęgli, że opychając sie nawet odpowiednim jedzeniam jest duże pradopodobieństwo nie dostarczneia wystarczającej ilości. Ładując jakąś pizze zapchasz się tylko a nić dobrego z tego nie zrobisz. Nie myśl sobie źle, że zabraniam Tobie jeść obiadków u mamy gdy masz jakieś pieroszki a nie kotleta z piersi kurczaka ale ogranicz niepotrzebne posiłki.
3. Gainerki mają to do siebie, że posiadają odpowiednie ilości węgli, białek, minerałów itp. Nie będe rozwijał tego tematu bo odpowiedz na nie to etykietka na opakowaniu.
4. Tutaj jak powiedziałem wcześniej każdy sypnie coś innego. Jedni dobrze wspominają tą odżywke inni inną.

Poczytaj jeszcze podwieszone w suplementacji i diecie

Pozdrawiam

Ćwiczylem dobre pol roku, ale te cwiczenie nie zapamietam jako najlepesze. Po prostu cwiczylem z mysla ze wystarczy pomachac codziennie godzine hantelka a beda chodzil rozwalony jak TERMINATOR :D. Teraz mam maturke wiec dalem sobie spokoj na miesiac z cwiczeniami, i chce zaczac od polowy maja cwiczenie na serio. Jak widzisz plan treningu mam juz przygotowany, do tego jeszcze dojdzie po cwiczeniu 6 Weidera i czasami biegi.
Co do diety to nigdy nie mialem jej, pilem duzo mleka jadlem w miare wartosciowe rzeczy, ale bez unikania produktow zbednych. Teraz bede musial posiedziec troche nad dieta, pomyslec co powinienem jesc, ustalic sobie godziny danych posilkow i wziac sie wreszcie za pozadne cwiczenie.
Moze moj staz nie jest zbyt dlugi, moze tez niezbyt dobry :), ale wazne ze jest chec i motywacja. Jakbys mial jakies wskazowki odnosnie diety to z mila checia poslucham jakies fachowej rady.
Pozdrawiam

Dieta: http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4 oraz inne podwieszone w dziale dieta