Siema.

DIETA : WRZESIEŃ

1.Posiłek 7:00
- 10ml oliwa z oliwek
- 30g Ostrowi
- 700ml mleka 2%
- 100g płatków kukurydzianych

2.Posiłek 10:00 (w szkole)
-110g chleba pełnoziarnistego
-100g kurczaka
-50g drobiu
-45g twarożku

3.Posiłek 13:00 (w szkole)
-110g chleba pełnoziarnistego
-50g sera żółtego
-1L maślanki naturalnej

4.Posiłek 16:00
-OBIAD
-Witaminy i minerały
-BCAA+glutamina

TRENING

5.Posiłek po treningowy
-BCAA+glutamina
-30g Ostrowi
-5 białek jaja

6.Posiłek
-Serek wiejski 200g
-30g Ostrowi

Pytania:
1 posiłek: do płatków kukurydzianych mleko powinno być gorące czy zimne?? i czy w takiej kolejności jest dobrze?
5 posiłek (po treningowy): jak to powinno wyglądać? Od razu po treningu BCAA i białko z białkami jaj?

To na razie tyle . Z góry dzięki

Płatki kukurydziane zastąp owsianymi,orkiszowymi bądź musli ale z małą ilością cukrów.

Tą oliwę z rana też usuń.

w szkole zjedz kuraka(daj go więcej) i chleb..dodaj do tego coś z warzyw a resztę usuń!

3 posiłek możesz zjeść chleb z serkiem wiejskim bądz zjedz puszkę tuńczyka i do tego surówka

posiłek 4-musisz zjeść przed treningiem coś pożywnego a nie same suple!!

Po treningu pijesz białko,Bcaa i glutaminę..

Wracasz do domu jesz kuraka i ryż z warzywami...

nie rozumie czego oliwe trzeba usunąć??
4 posiłek pisze obiad :) a w dni treningowe obiad wygląda tak:
makaron z serem twarogowym/ryż z kurczakiem/makaron z warzywami i mięsem/
w dni nietreningowe:
pierś z kurczaka + ziemniaczki + ogórek,pomidor,smietana

Siłke mam w domu także nie musze pić białko od razu chyba?

5 posiłek: po treningowy
banan
sok pomarańczowy
białko
BCAA+ gluta
5 białek jaj
tylko w jakiej kolejności??