Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Coś o mnie:
Cześć, jestem Łukasz, zwą mnie Wodzu
Na KFD jestem już od kilku lat. Aktualnie studiuję turystykę i rekreację, i od kilku mięsięcy staram się żyć w miarę normalnie, tzn. bez ciągłych imprez i budzenia się nad ranem w objęciach obcej dziewczyny
Sport od zawsze mnie interesował, od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną i siatkówkę. Poza tym uwielbiam literaturę fantasy, house, trance i czasem rocka:) Siłownią zajmuję się od 16 roku życia, przez ponad dwa lata sumiennie ćwiczyłem, odpowiednio się odżywiałem i frykałem różne odżywki (było troche cyklów na krecie).Jeszcze rok temu ważyłem ok 85 kg przy małym bf, no ale nadszedł taki okres w moim życiu, że zaczęły się wieczne melanże. Zaniedbałem ćwiczenia jak i dietę. Wiadomo, alkohol i inne używki w dużych ilościach spowodowały znaczny spadek mojej wagi (do ok. 75kg), i co za tym idzie dużo mniej odpowiedni wygląd, chociaż nie narzekam na to jak jest teraz
Jednak dlatego, że interesuję się bb, postanowiłem powrócić do mojej zimnej (szczegolnie o tej porze roku) siłowni.Dziennik treningowy zakładam nie dlatego, by się pokazać w necie, ale dlatego, by dawał mi więcej motywacji do treningów, a w szczególności diecie, z którą zdarza mi się mieć problemy.
TRENING
Co do treningu, aktualnie jest to typowy split, za jakiś miesiąc postaram się zmienić trening.
poniedziałek
klatka + triceps
środa
plecy + biceps
piątek
nogi + barki
Ćwiczenia i obciążenia jakie stosuję podczas treningów będą podawane w relacji z każdego treningu :)
DIETA
I posiłek
3 jaja + 3 białka
50g chleba razowego + masło roślinne
50g płatków owsianych
warzywa
II posiłek
serek wiejski 150g
chleb razowy 50g + 50g szynki z indyka
warzywa
III posiłek
100g ryżu / makaronu
150g piersi z kurczaka
warzywa
IV posiłek
Tuńczyk w wodzie 120g
100g chleba razowego / ryżu
V posiłek
150 g twarogu + oliwa z oliwek
Braki w diecie uzupelniam białkiem i gainerem, jak się skończą fundusze trzeba będzie dodac jeszcze jakiś posiłek do mojej dietki.
Suplementacja:
Kompleks witamin
Białko (aktualnie Super Quad Protein)
Gainer (Hi Tec Super Mass)
Mam Jeszcze mono z Olimpu , CM3 Treca i MAN Scorch, ale to zamierzam zacząć brać za jakiś czas.
Kilka zdjęć z obecnej formy wstawię jeszcze w tym tygodniu.
* Moim obecnym celem jest zwiększenie wagi o jakieś 5kg dobrej jakości mięcha.
Dziś wieczorem pierwsza relacja z całego dnia oraz treningu pleców i bicepsów
Wszystkie uwagi mile widziane
Pozdrawiam!
Czekamy na pierwsze wpisy.
Powodzenia i rozpisz dokladnie trening
)
