Witam.

3 tydzien diety, waga rano 79,5kg, pod wieczór około 80,5 :) Cel oczywiście redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja.

Jako, że jestem troszkę perfekcjonistą i cały czas zagłębiam się w temat zdrowego chudnięcia to zaczęły mnie nurtować kolejne problemy a chciałbym, żeby wszystko było ułożone w moim planie dietetycznym oraz treningowym praktycznie perfekcyjnie bo tylko wtedy można osiągnąć maksymalny efekt swojego wysiłku. Najpierw chodziło mi o tętno podczas aerobów, ale ten problem chyba już sobie rozwiązałem. Zakupiłem pulsometr i zacząłem biegać na tętnie 140 uderzeń na minutę. Przy moim wieku (20lat) wychodziloby na to, że właśnie przy tym tętnie spalanie tłuszczu będzie najefektywniejsze. Wcześniej biegałem prawie na tętnie 150-160 jak nie miałem pulsometru więc chyba sobie bardziej szkodziłem niż spalałem tłuszcz. Tylko, że tutaj pojawia się problem bo trenuję piłkę nożną prawie od 11 lat i wydaje mi się, że wydolność mam o niebo lepsza od przeciętnego czlowieka, który zaczyna się odchudzać. Zatem nasuwa się pytanie czy bieganie na tętnie 140 będzie efektywnie spalało u mnie tłuszcz? Nie ukrywam, że biegając na tętnie 140 praktycznie w ogóle się nie męcze, jest to dla mnie delikatniusi truchciczek (już chyba bardziej zdrobnić się tego nie da). Więc nie wiem czy nie podnieść bariery tętna do np. 150 uderzeń jako że jednak trochę się zahartowałem grająć w tą piłkę przez tyle lat. Chyba, że te 140 uderzeń na minutę naprawdę będzie u mnie spalało tłuszcz bez obaw to wtedy nawet będę cieszył się jeszcze bardziej z tego względu, że fat będzie leciał a ja nie będę się jakoś wybitnie męczył, przynajmniej podczas tych aerobów :)

Zainteresowałem się również problemem spalania mięśni. Oczywiście chciałbym uniknąć tego efektu i właśnie dlatego chciałem wdrożyć do swojej diety BCAA, które wybrać? Biorę pod uwagę 2 opcje:

http://sklep.kfd.pl/...tuk-p-2022.html
http://sklep.kfd.pl/...aps-p-2105.html

Chciałbym zmaksymalizować w swoich celach spalanie tłuszczu i zminimalizować ubytek mięśni. Sumplementy jakimi dysponuje to bialko WPC 80 ostrowia, Thermo Speed Extreme, Multipack witamin TREC, chciałbym również zakupić te aminokwasy, o ktrócyh wspomniałem wyżej. Chciałbym również ułożyć to w jeden idealny plan tak, żeby wszystko było "książkowo" ułożone, żeby organizm byl odpowiednio przygotowany do treningu, odpowiednio zaspokojony podczas treningu, odpowiednio zregenerowany po treningu, żeby ubytek mięśni był minimalny a spadek tłuszczu maksymalny, ogólnie żeby wszystko było ułożone idealnie :) Bardzo prosiłbym o konkretną pomoc, ewentualnie o odesłanie do innego działu, jeśli tak to jakiego?

Do tej pory wygądalo to tak:

Posiłek 1 6:40 (przed wyjściem do pracy)

6:10 jedna tabletka Thermo Speed Extreme na czczo
6:40 jajecznica z 2 jajek
40g płatków owsianych na wodzie
troszkę szczypiorku
100g banana
10ml oliwy z oliwek
20g białka WPC 80 ostrowia
1 tabletka magnezu
1 tabletka witamin Multipack TREC

Posiłek 2 około 11:00 (w pracy)
50g polędwicy sopockiej
20g slonecznika
100g pomidora
100g jabłka
100g rzodkiewek
130g tuńczyka w sosie własnym/150g świeżego pieczonego dorsza/150g pieczonej wołowiny

Posiłek 3 około 14:30 (w pracy)
150g makreli wędzonej/150g pieczonej wolowiny/150g świeżego pieczonego drosza/130g tuńczyka w sosie własnym
100g marchewki
50g filetu z indyka (w formie szynki)

(tutaj gdy jem makrele to już nie uzupełniam żadnych tłuszczy z racji tego, że ona sama w sobie ma zdrowe tłuszcze, ale jeśli akurat mam wolowine bądź dorsza lub tuńczyka to uzupełniam to jeszcze 10ml oliwy z oliwek i 20g słonecznika)

Posiłek 4 około 17:45-18:00 (posiłek przedtreningowy)
17:15 jedna tabletka Thermo Speed Extreme
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
100g warzyw na patelnie
1 tabletka witamin Multipack TREC

około 18:30-18:45 TRENING
trening silowy mam dosyć ubogi, wygląda on nastepująco: (powtórzeń tyle ile moge zrobić, przerwy między seriami około 2 min)
4 serie podciągania na drążku (2 nachwytem, 2 podchwytem)
4 serie pompek na poręczach (te takie co fajnie wchodzą na klatkę bądź biceps)
4 serie na klatkę na ławeczce płaskiej (małe obciążenie, ale dużo powtórzeń, około 50)
4 serie na triceps
4 ćwiczenia po 4 serie na brzuch

od razu po treningu siłowym

okolo 20:00 TRENING AEROBOWY 60min koniec około 21:00

natychmiast po treningu aerobowym 30g bialka Ostrowia WPC 80

Posiłek 5 około 21:30
70g ryzu brązowego
50g piersi z kurczaka
50g warzyw

Posiłek 6 około 23:00-23:20 (przed snem)
200g sera twarogowego chudego
10ml oliwy z oliwek


Chciałbym, żebyśmy jakoś wspólnymi siłami przebudowali to wszystko w idealną całość :) Gdzie wrzucić BCAA, czy białko od razu po aerobach jest wskazane, czy posiłek z węgli złożonych 30min po treningu aerobowym jest wskazany czy może powinny to być jakieś węgle prostew celu uzupełnienia cukru we krwi, czy brać coś na szybko pomiędzy skończeniem treningu silowego a zaczęciem treningu aerobowego, czy brać jakieś BCAA rano, przed snem, no wszystko wszystko wszystko co Wam tylko przychodzi na myśl żeby to ulepszyć, żeby spadek mięśnią był jak najmniejszy a spadek tluszczu jak największy, żeby wykluczyć efekt katabolizmu tam gdzie może mieć on miejsce, no dosłownie wszystko wszystko wszystko co Wam tylko przychodzi na myśl, żeby to ulepszyć. Z góry będę mega wdzięczny za wszystkie przydatne podpowiedzi.

Warto wspomnieć również, że w niedziele robie sobie taki dzień bez diety, pozwalam sobie jeść rzeczy, o których w tyg nie ma mowy, jakiegoś loda, trochę czekolady, żółty ser, coś tam pizzy, no tam wszystko na co mam ochotę, ale wiadomo, że bez przesady. Chyba nie jest to coś karygodnego?

Pozdrawiam i z niecierpliwością będę czekał na jakieś podpowiedzi, za które z góry dziękuje. Bardzo chcę to sobie ułożyć w perfekcyjną całość.

Jeszcze zapomniałem dodac jak to wygląda w tyg.

Poniedziałek: trening siłowy + aeroby
Wtorek: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby
Środa: trening siłowy + basen
Czwartek: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby
Piątek: trening siłowy + aeorby
Sobota: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby
Niedziela: kompletny odpoczynek i odstępstwa od diety

Cytat

Będzie dobre.


Napisz krócej,konkretniej co chcesz osiągnąć.Napisałeś całą historie.Tutaj piszesz o suplementach nie o treningu i diecie.