witam
Wchodze na porzadna redukcje (waga 95kg).Potrzebuje waszej pomocy-nie wiem jak dawkowac poszczegolne suplementy?nie wiem tez ile dac vextrago i bialka po treningu i gdzie to obciac z diety zeby bylo wszystko OK w dni treningowe. Prosze o dobre rady

moj plan:

pobudka
9:00 – Purple wraath + spalacz
9:20 – trening aerobowy
10:30 – po treningu aerobowym – BCAA stack II + SAN NAG (glutamina)
----------------------------------------------
11:00. 4 jajka cale + chleb razowy zytni 2 kromki + warzywo + 15g oliwy z oliwek
+ witaminy ADAM

chleb70g= kcal137 b3,3 t0,8 w29
jaja240g= kcal360 b30 t25,6 w2,4
oliwa15g=kcal134,7 b0 t14,94 w0,03
----------------------------------------------
14:00. kurczak 250g + ryż bialy 100g + warzywo

kurczak250g= kcal250 b53 t3,2 w0
ryz bialy100g=kcal349 b6,7 t0,7 w78,9
----------------------------------------------
15:00 – 30 minut przed treningiem siłowo-aerobowym: Purple Wraath + spalacz
15:30-17:30 – trening siłowy i pozniej aerobowy
17:00 – po treningu siłowym: Vextrago + SAN NAG (glutamina)
17:30 – po treningu aerobowym: BGX Prolongatum
----------------------------------------------
18:00. kurczak 250g + ryż bialy 100g + warzywo + witaminy ADAM

kurczak250g= kcal250 b53 t3,2 w0
ryz bialy100g=kcal349 b6,7 t0,7 w78,9
----------------------------------------------
21:00. tunczyk130g w oleju + warzywo + 15g oliwy z oliwek

tunczyk130g=kcal246 b35,2 t11,7 w0
oliwazoliwek15g=kcal134,7 b0 t14,94 w0,03
----------------------------------------------
00:00. (przed snem) 250g chudego twarogu. + 15g oliwy z oliwek + witaminy ADAM

twarog250g=kcal245 b49,5 t1,3 w8,8
oliwazoliwek15g=kcal134,7 b0 t14,94 w0,03
----------------------------------------------

LACZNIE Z SAMYCH POSILKÓW: kcal 2590,4 bialko 237,4 tluszcze 92 wegle 197,5

bialy ryz zastap brazowym..
ten posilek o 24 to lekka przesada!skoro redukcja to nie powinienes jesc nic przed snem-jesli jesz tunczyka o 21 a kladziesz sie o 24 to to ostatni posilek..nie jedz juz nic wiecej.

jest ktos kto odpowie na moje pytania ?

nikt mi nie podpowie ?

Dieta- rano po aero bez tluszczy, j/w ryz bialky zastap brazowym, reszta wyglada w porzadku na 1szy rzut oka .
Suplementacja-BCAA stack II, albo PW mozesz sobie darowac (w sumie glownie pewnie chodzi Ci o aminokwasy, wiec to prawie to samo), chyba ze juz masz oba, to bierz jak zaplanowales.
Vextargo razem z bialkiem daj dopiero po treningu aerobowym, po silowym sama glutamina, ewentualnie plus BCAA stack II.

Zdr.

jeszcze pare pytan

1.napiszcie mi jeszcze jak z tym ostatnim posilkiem? mam jesc ten ser przed spaniem? moze lepsze bedzie 60gr bialka? ostatni posilek tuz przed zasnieciem dlatego ze ledwo co wyrabiam zjesc te 5 posilkow ktore wypisalem...
2.co do tluszczy w posilkach to ma ich nie byc po aero oraz przed i po silowni ?
3.pic jeszcze san nag (glutamina) albo brac ten bcaa stack na noc przed spaniem?
4.Ile brac bialka i vextrago po silowni tak zeby nie poszlo w smalec i zeby zjesc za 30min planowany posilek?
5.co myslicie o aerobach w dni treningowe na czczo zamiast po silowni? byloby to dla mnie duze udogodnienie?

Ad.1 Jak bilans kcal sie Ci zgadza to jedz smialo ten twarog, ale jak chesz mozesz dac jakas odzywke o przedluzonym wchalnianiu jak wolisz (ode mnie ze wskazaniem na "normalne" jedzenie).
Ad.2 I jeszcze przed aero .
Ad 3. Mozesz jak masz na tyle, fundusze pozwalaja, na pewno bedzie lepiej.
Ad. 4 To zalezy od kilku czynnikow, standaryzujac - bialka mysle, ze min.30g, Vextargo tez starczy podobna dawka(sam to wybadaj, jak bedzie niepojacy objaw-odkladajacy sie, albo niespalajacy/wolniej spalajacy sie fat - zmniejszaj) tylko pamietaj zestaw ten wypij dopiero po calym treningu aerobowo-sliowym.
Ad. 5 Jak tak Ci lepiej, to mozesz tak robic .