Osobisty plan treningowy na masę

Ocena:

4 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Rybsko96

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 14 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:bielsko-biała
Staż [mies.]: 8

Napisano 14 kwiecień 2011 - 19:55

Witam!!!;-);-);-) ćwicze regularnie 5 razy w tygodniu na silowni od 3 miesięcy mam 15 lat.mam dietę która składa się głównie z mięsa serów, jajek, ryb itp bez coli ,słodyczy, fast food. plan mam taki że jeszcze ok. miesiąc kręce głównie aeroby,biegam WIECZORAMI itp. oraz kupiłem magnez w tabletkach i thermo speed extreme olim i mysle tak cwiczyc i takie suplementy brać przez ok. miesiąc (zależy mi pozbyć sie ok 3kg tłuszczu) potem po 1 mies. ostro z masą mam kupione gainer, białko, i kreatyne olimp 1250mg itd. więc mam prośbe o ułożenie planu na masę interesuje mnie ile serii ile powtórzen ile razy dana partia na tydzien oraz jak łaczyc podane suplementy w jakich ilosciach i o jakich porach bo mam:
kreatyna 1250 mega caps olimp 120 caps
gainer 1500g. nutrend bananowy
białko 1kg nutrend whey 100% wanillia

rozumiem że było juz setki podobnych tematów ale proszę o intywidualny plan do mojego wieku i postury :)
dzięki wiekie za odpowiedzi załączam fotki w razie potrzeby!:)
POZDRAWIAM i czekam na odp.!!!:)

Załączone pliki

DSC00325.JPG (902,67 KB)
Ilość pobrań: 160
DSC00335.JPG (64,77 KB)
Ilość pobrań: 196
DSC00328.JPG (802,54 KB)
Ilość pobrań: 259
DSC00285 - Kopia.JPG (93,42 KB)
Ilość pobrań: 146

NIE MA LIPY!!!
http://www.kfd.pl/dt...tki-150420.html

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,00 zł)

Weider Creatine - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Universal Amino 2700 - 700 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę | Do sprawdzenia , HST - plan do oceny | hst/brzuch/aeroby , Dieta na masę, Trening na rzeźbę | jak to zadziała? , Nowy plan na MASE | korekty itp ... , STACK PRZEDTRENINGOWY+ SPALACZ

#2 domar96

Grupa: KFD pro
Postów 1061
Rejestracja: 09 02 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gliwice
Staż [mies.]: 12+2

Napisano 14 kwiecień 2011 - 19:58

w tym wieku kreatyne i inne suple? ;o i z tym stażem??
Nie da się rudokować i przybierać masy..
Sam sobie ułóż plan i daj do sprawdzenia, nikt za cb nie zrobi

Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)

Spoiler

"waga" to dla mnie pojęcie względne

Do góry of the page up there ^

#3 Rybsko96

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 14 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:bielsko-biała
Staż [mies.]: 8

Napisano 14 kwiecień 2011 - 20:00

ok zaraz załącze plan i proszę o korektę.

NIE MA LIPY!!!
http://www.kfd.pl/dt...tki-150420.html

Do góry of the page up there ^

#4 Rybsko96

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 14 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:bielsko-biała
Staż [mies.]: 8

Napisano 14 kwiecień 2011 - 20:09

czy może byc taki plan na mase jak nie to proszę o dokladny plan bo nie jestem obeznany

poniedziłek :

czesc 1 :
wyprosty nog siedzac 3/ 16-12-(10-8)
zgiecia nog siedzac 3/ 16-12-(10-8)
unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna)3/ 16-12-(10-8)
wyciskanie sztanga plasko (suwnica lub maszyna)4/ 16-12-(10-8)
wyprosty przedramion siedzac maszyna 3/ 16-12-(10-8)
podciaganie na drazku 3/ 16-12-(12-10)
wyprosty tołowia w opadzie 3/ 16-12
modlitewnik maszyna 3/ 12/12-8

wtorek:
czesc 2

hack-przysiady 3/ 16-12-(10-8)
wspiecia na place siedzac maszyna 3/18
wymachy w tyl siedzac 3/16-12
rozpietki na mszynie 3/16
pompki na poreczach 3/16/12/10
sciaganie drazka do karku szeroko3/ 16-12-(10-8)
uginanie przedramion z hantlami 3/16

sroda WOLNE

CZWARTEK 1 CZĘŚĆ

PIATEK 2 CZĘŚĆ

SOBOTA WOLNE
I TAK W KÓŁKO JAK oceniacie taki plan???

NIE MA LIPY!!!
http://www.kfd.pl/dt...tki-150420.html

Do góry of the page up there ^

#5 domar96

Grupa: KFD pro
Postów 1061
Rejestracja: 09 02 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gliwice
Staż [mies.]: 12+2

Napisano 14 kwiecień 2011 - 20:28

Z tego co widze to cwiczysz wszystkie partie, brak regeneracji, uloz plan fbw moim zdaniem bardzo dobry trening

Użytkownik domar96 edytował ten post 14 kwiecień 2011 - 20:29

Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)

Spoiler

"waga" to dla mnie pojęcie względne

Do góry of the page up there ^

#6 Rybsko96

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 14 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:bielsko-biała
Staż [mies.]: 8

Napisano 14 kwiecień 2011 - 20:30

czyli jak ten plan odpada???

NIE MA LIPY!!!
http://www.kfd.pl/dt...tki-150420.html

Do góry of the page up there ^

#7 domar96

Grupa: KFD pro
Postów 1061
Rejestracja: 09 02 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gliwice
Staż [mies.]: 12+2

Napisano 14 kwiecień 2011 - 20:37

Niestety tak

Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)

Spoiler

"waga" to dla mnie pojęcie względne

Do góry of the page up there ^

#8 Tendo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 14 04 2011

Napisano 14 kwiecień 2011 - 20:38

cos bica nie masz ;d

weź tak do 85kg i rzezbisz;d

Użytkownik Tendo edytował ten post 14 kwiecień 2011 - 20:39

Do góry of the page up there ^

#9 Rybsko96

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 14 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:bielsko-biała
Staż [mies.]: 8

Napisano 14 kwiecień 2011 - 20:40

tendo dzięki za odp. bic jest 34cm lecz go tłuszcz przysłąnia dlatego teraz biore thermo speed extrem i aeroby

NIE MA LIPY!!!
http://www.kfd.pl/dt...tki-150420.html

Do góry of the page up there ^

#10 Rybsko96

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 14 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:bielsko-biała
Staż [mies.]: 8

Napisano 14 kwiecień 2011 - 20:49

hehehe ok... a co to są te splity wogóle ???
a i jak z moją posturą nadaje się wogóle do kulturystki czy sobie dać spokój?

NIE MA LIPY!!!
http://www.kfd.pl/dt...tki-150420.html

Do góry of the page up there ^

#11 Tendo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 14 04 2011

Napisano 14 kwiecień 2011 - 20:51

postura nie ma znaczenia, kulturystyka to sport dla cierpliwych, zeby osiagnac super sylwetke trzeba lat treningu, to spalanie itp to najmniejszy problem, z dobra dieta, cwiczeniami i odzywkami spalisz nadmiar tluszczu w 2 miesiace, powodzenia

Użytkownik Wierus edytował ten post 18 kwiecień 2011 - 16:30

Do góry of the page up there ^

#12 Rybsko96

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 14 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:bielsko-biała
Staż [mies.]: 8

Napisano 14 kwiecień 2011 - 20:57

ok dzieki za info, tak jak wspomniałem jeszcze nie cały miesiac na silowni aeroby dieta thermo speed i bieganie a potem jadę ostro z masą !
:) POZDRO!

NIE MA LIPY!!!
http://www.kfd.pl/dt...tki-150420.html

Do góry of the page up there ^

#13 F3romoN

█▬█ █ ▀█▀

Grupa: KFD pro
Postów 3613
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 36+SW

Napisano 15 kwiecień 2011 - 11:13

Popatrz w dziale dieta i trening na podwieszone tematy. Według mnie wybieraj właśnie je. Są odpowiednio rozpisane.
Jeżeli chcesz ciągnąć redukcje.Nie rób tego miesiąc czasu tylko co najmniej 3. Po miesiącu nie będzie widocznych efektów. Ja bym osobiście lekko masował z dodaniem aerobów potreningowych.

MMA + Bodybuilding
DzIeNnIk TrEnInGoWy F3romoN'a : BB + SW
GENETIC TEST- ZAPRASZAM
http://www.kfd.pl/ge...80#entry2099263
"Kości się zrastają, dziewczyny wykopują blizny, ból jest tymczasowy, a chwała zostaje na wieki"Wejdź a na pewno nie pożałujesz.
str 66, post 1316, 1319: aktualne foty po lekkiej redukcji

Do góry of the page up there ^

#14 Rybsko96

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 14 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:bielsko-biała
Staż [mies.]: 8

Napisano 15 kwiecień 2011 - 11:39

a więc czy może być taki plan teraz go stosuje:
poniedziłek :

czesc 1 :
wyprosty nog siedzac 3/ 16-12-(10-8)
zgiecia nog siedzac 3/ 16-12-(10-8)
unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna)3/ 16-12-(10-8)
wyciskanie sztanga plasko (suwnica lub maszyna)4/ 16-12-(10-8)
wyprosty przedramion siedzac maszyna 3/ 16-12-(10-8)
podciaganie na drazku 3/ 16-12-(12-10)
wyprosty tołowia w opadzie 3/ 16-12
modlitewnik maszyna 3/ 12/12-8

wtorek tylko aeroby min.45min max 1godz zeby miesni nie spalac

sroda wolne

czwartek:czesc 2

hack-przysiady 3/ 16-12-(10-8)
wspiecia na place siedzac maszyna 3/18
wymachy w tyl siedzac 3/16-12
rozpietki na mszynie 3/16
pompki na poreczach 3/16/12/10
sciaganie drazka do karku szeroko3/ 16-12-(10-8)
uginanie przedramion z hantlami 3/16

piatek tylko aeroby'

czy może być taki plan ?

NIE MA LIPY!!!
http://www.kfd.pl/dt...tki-150420.html

Do góry of the page up there ^

#15 Van Zan

IF, PHAT

Grupa: Pomocnik
Postów 7818
Rejestracja: 22 06 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 15 kwiecień 2011 - 11:59

Zrób FBW 3 razy w tygodniu, skup się na podstawowych ćwiczeniach.

-1

Do góry of the page up there ^

#16 Rybsko96

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 14 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:bielsko-biała
Staż [mies.]: 8

Napisano 15 kwiecień 2011 - 12:52

czemu akurat fbw to podobno dodatek ,i czemu mam sie skupic na podstawowych cwiczeniach do czego dążysz??a i co z aerobami?

Użytkownik Rybsko96 edytował ten post 15 kwiecień 2011 - 12:53

NIE MA LIPY!!!
http://www.kfd.pl/dt...tki-150420.html

Do góry of the page up there ^

#17 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 15 kwiecień 2011 - 13:08

Ty jesteś dobry dodatek

FBW to jedne z podstawowych i sprawdzonych systemów treningowych

czemu na podstawowcyh ćwiczeniach, bo to one angażują najwięcej grup mięśniowych, są jak ktoś to ujął "masotwórcze" podstawowe ćw to wyciskania, siady, wiosłowania, ciągi...

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 Rybsko96

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 156
Rejestracja: 14 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:bielsko-biała
Staż [mies.]: 8

Napisano 15 kwiecień 2011 - 13:16

czyli moge zastosowac FBW 3 RAZY W TYGODNIU + aeroby jak je dołożyc do tego fbw ????
a słowo dodatkiem źle ująłem chodziło mi o to:
Ważne : FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów (np. sztuk walki). Wtedy na siłownie jest mniej czasu ( z reguły 2, no góra 3 dni w tygodniu) i taka szybka intensywna „siłówka” na złożonych ćwiczeniach w stylu 5×5 to coś w sam raz !

Użytkownik Rybsko96 edytował ten post 15 kwiecień 2011 - 13:17

NIE MA LIPY!!!
http://www.kfd.pl/dt...tki-150420.html

Do góry of the page up there ^

#19 orali11

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 703
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żelazno
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 15 kwiecień 2011 - 13:34

No FBW to idealna maszynka do mięsa. Z tymi suplami pośpieszyłeś się :)
Aeroby po treningu przynajmniej 3x w tygodniu po 20-25 minut.

_{Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf}
^{Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf}
_{Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni}

Do góry of the page up there ^

#20 kaspa1988

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 142
Rejestracja: 07 04 2011
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 4lata

Napisano 15 kwiecień 2011 - 14:50

Użytkownik Tendo dnia 14 kwiecień 2011 - 20:44 napisał

miałem coś podobnego, radze ci porzucic te strone bo tutaj nic ciekawego nie przeczytasz...jakies spilty nie splity;d beda ci pier**** zebys cwiczyl 2-3 razy w tygodniu...To nieprawda, ja jechalem codziennie i jestem dumny z mojego bica...a i jbc to popatrz jakie ci "znawcy" maja wymiary...40-45 max;) dziękuje za uwage

za to "Ty" przy swoich 75 kg masz więcej

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

4 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Osobisty plan treningowy na masę