Natknąłem się na pogląd jakoby optymalną ilością białka na każdy kg masy ciała było 1,2g. Zgodnie z tym poglądem, przyjmowanie większej jego ilość nie wpływa na zwiększenie przyrostu tkanki mięśniowej, a jedynie na poprawienie gospodarki azotowej organizmu. Co o tym sądzicie?

Oryginalny tekt:

Przez wiele lat sporną sprawą było zapotrzebowanie sportowców na białko. Udowodniono, iż spożycie większej ilości białka (2,77g białka na kg masy ciała), prowadzi do lepszego bilansu azotowego  (w porównaniu z 1,2g białka na kg masy ciała). Nie stwierdzono natomiast znacznej różnicy w zwiększeniu czystej masy mięśniowej. Równocześnie zauważono, że sportowiec ?przyzwyczaja się? do większej ilości białka i jego organizm wykorzystuje je głównie do produkcji energii, a nie do budowy mięśni. Takie i podobne stwierdzenia nasunęły pytanie:  ?Jakie jest optymalne zapotrzebowanie na białko??.

I jeszcze dwa pytania:
1. Czy dłuższa suplementacja diety proteinami w proszku może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie?
2. Jaki jest dzienny limit na przyjmowanie białka jako suplementu (białka w proszku)?

Użytkownik Wojtas_Red edytował ten post 16 luty 2011 - 20:50

gdzie tam pisze ze 1,2 to optymalna ilosc? to raczej 2 grupy ludzi ktorzy mieli troche inna diete i porownywanie miedzy nimi.. ja w katalogu Hi Teca mam napisane :
dyscypliny wytrzymalosciowe
1,4g - 1,6g/kg

dyscypliny wytrzymalosciowo silowe
1,6g - 1,8g/kg

dyscypliny szybkosciowo silowe
1,8g - 2,5g/kg

nie powinieneś przekraczać 3 optymalnych porcji białka w proszku 90g, rzecz jasna można to rozłożyć według własnego zapotrzebowania.
białko w proszku szkodzi tak samo jak nadmierne spożycie kurczaka czy innego żarcia dostarczajacego duże ilości białka, śmiem twierdzić że białko w proszku spożywane wraz z posiłkiem nie może Ci zaszkodzić, oczywiście zakładając że jesteś w PEŁNI ZDROWY, nie ma mowy o spożywaniu białka w proszku przy nie wydolności nerek.

Dzięki za odpowiedź, panowie :)

1. Jak długo można stosować suplementację białkową?
Wnioskuję, z tego, co napisał overse, że nie ma ograniczenia czasowego, ale chcę być pewny.

2. *Tomus1994zgr Nie jest napisane, explicite (bezpośrednio), że to optymalna ilość, ale taki nasuwa się wniosek po przeczytaniu informacji na temat tego, że nie stwierdzono ZNACZNEJ różnicy w budowie czystej masy mięśniowej pomiędzy trybem przyjmowania 1,2g białka/kg masy ciała, a tym, w którym ta ilość wynosi 2,77g białka na kg masy ciała.

Proszę innych o wypowiedzenie się w tej kwestii.

Aha i jeszcze jedna kwestia. Odkąd przyjmuję białko w proszku miewam problemy ze snem. Budzę się około 5 nad ranem. Myślicie, że jest jakiś związek? Przyjmuję też równoległe L-Glutaminę. Może być i tak, że brakuje mi magnezu.

Użytkownik Wojtas_Red edytował ten post 17 luty 2011 - 07:55

na poprawe snu = ZMA

z pewnego artykulu z kulturystyka.org

"By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm wskoczył na wyższe obroty, jak wytworzyć dodatni bilans azotowy - by napakować mięśnie trzeba dostarczać do organizmu więcej azotu (z białka i wskutek treningu)"

ja mysle ze 1,2g to troche przymalo :) osobiscie staral bym sie trzymac w granicach 2g/kg do 1,8/1,7..

Prawda jest taka że katując mięśnie potrzebujesz białka na ich regenerację/budowę, a wyliczanie czy 1,2g czy 2,7g jest tą dawką optymalną , za małą czy za dużą to sprawa indywidualna na która składają się sprawy związane nie tylko z treningiem, ale i trybem życia, czy wiekiem

http://www.kfd.pl/za...ecie-61043.html

Stare info, minimalna ilosc to 1,5g (mozesz zalozyc 1,2g jak wyliczasz mniej wiecej na sucha mase miesniowa), generalnie jednak optimum to 2g, max dla mnie 2,5g, to dla tychco zaczynaja przygode, zabawe z dietetyka, ogolnie sportem, silowym, wytrzymalosciowym itd.
Pomijam indywidualne przypadki osob zaawansowanych.