Mam problem z ramionami, nic nie chce ruszyć do przodu ciągle wszystko waha się koło 36,5 cm... Mam wrażenie, że stosując obecny trening jest jeszcze gorzej i pale mięśnie. Niestety już nie wiem co robić

Obecny trening
Superserie:
- WL wąsko - 50 kg - 10, 10, 10
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 11 kg - 10, 10, 10
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 16 kg - 10, 10, 10
- uginanie ramion w oparciu o kolano - 11 kg - 10, 10, 10
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 11 kg - 10, 10, 10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 20 kg - 10, 10, 10
Trenuje tak co piątek.
Jakieś porady żeby tą głupią łape ruszyć? Próbowałem już wykonywać trening zarabiście technicznie, próbowałem 2 razy w tygodniu superserie, próbowałem normalny split, teraz próbuje 1 raz w tyg superserie i zamiast rosnąć to wygląda jak by malało... Nie wiem jak ćwiczyć głowe boczną - tzn jakie ćwiczenia itd to wiem, ale mimo stosowania wszystkiego nic nie chce ruszyć.
Staż 27 miesięcy...

Użytkownik jasiu_smietana edytował ten post 17 październik 2010 - 15:46

Jeśli to Ty na focie, to powinienes sie skupić na dużych partiach najpierw.

Ja również mam oporne ramiona, również chciałbym się dowiedzieć o jakimś ciekawej rozpisce na łapy

http://www.kfd.pl/bi...ezon-24748.html

 Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-10-2010, 18:30 napisał

to to już czytałem, przeglądałem... wiadomo że jak zakładam temat to najpierw czytam poprzednie
chodzi mi bardziej o wskazówki, jak ćwiczyć, czy dobrze trening robie (rozpiska), czy zmienić coś, czy robić znowu tradycyjny split z ułożoną progresją, czy superserie i dawać ramionom w dupe na każdym treningu...
zależy mi na plażowej formie

urosniesz ogolnie to i lapa urosnie, czyli to, co Ci juz Grzesiek napisal

wyciskania, wioslowania, marte ciagi, przysiady

zgadzam sie z opinią wyżej małe grupy same się sobą zajmą wystarczy zająć sie dużymi partiami, nie katuj tak dopompowuj je po dużych grupach pozdro

zgadzam sie z kolegami u góry:) mam takiego kumpla na siłowni co biceps 3x tyg robi, cały czas na pompie. chwali sie jaki on nie jest wielki a ma tylko 34 w łapie:D zrobi tydzien przerwy i wygląda żałośnie. Zrób raz a porządnie, zmieniaj chwyty, kąty, cwiczenia, przerwy pomiedzy seriami a bedzie OK!

lepiej zmień ten trening bo po prostu dublujesz ćwiczenia...

Też mam problem z ramionami, trenuje dwa razy w tyg, a w trzecim tygodniu rozdzielam(na jednym terningu sam biceps i potem nastepnego dnia sam triceps). Robiłem juz rózne metody na zwiększenie obwodu ramiona i sam już nie wiem jak trenować. Ogólnie wiem jestem wysoki - 187cm i aktualnie 37cm obwodu, a przy duzym wzroście to słabo o duży obwód. :D

ja w 12 miesięcy przeszedłem od 37cm do 42cm, trenowałem konsekwentnie i z uporem wg. prostego schematu-biceps więcej powtórzeń(biceps łączyłem z treningiem pleców i nóg), a mniejszy ciężar, triceps większy ciężar i mniej powtórzeń(trening tricepsów łączyłem z klatką i barkami), trenowałem systemem poniedziałek-wtorek-przerwa-czwartek-piątek-przerwa-przerwa. Krótko mówiąc trening opierał się na popularnym splicie(lekko zmodyfikowałem ćwiczenia z uwagi na ograniczenia sprzętowe na mojej siłce), suple jakie przyjmowałem to kreatynka, aminokwasy oraz białko, sporadycznie booster NO.

 Użytkownik Chudy_92_ dnia 27-10-2010, 12:57 napisał

Przytyj z 10kg mięśnia, skup się na dużych partiach to i łapa urośnie

ja sie wtrace.. "skup sie na dużych to i lapa urosnie" mozesz jasniej?? ja mam problem z klatką czyli mam sie na niej skupić - ale w jakim sensie skupic? skoro robie trening raz w tyg takim ciezarem ze w ostatniej serii czyli tej roboczej przy 8 powtorzeniach robie 6-7 bo cwicze systemem widelkowym czyli z progresja ciezaru a klata cos tam świruje ale nie tak jak bym tego chcial a 2 x klata w tygodniu kazdy odmawia to jak sie na niej skupic bo ja tego pojecia nie rozumiem?

 Użytkownik zordzik dnia 28-10-2010, 10:17 napisał

klatka,plecy,brzuch,nogi

może micha kuleje albo regeneracja
mniejsza objętość może np superseria 4 razy sztangą stojąc z cheatingiem+pompki na poręczach duży ciężar mniejsza obj. w sensie 6-8 powt z powt wymuszonymi/pomocą partnera