Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Macie jakiś plan, jakieś ciekawe ćwiczenia na stagnacje tą partie...? Od jakiegoś czasu robie planem:
1. Wyciskanie zza głowy na siedząca 10/8/6
2. Wyciskanie hantli na siedząco 10/8/6
3. Unoszenie hantli stojąc bokiem "pajac" 10/8/6
4. Unoszenie hantli w leżąc na ławeczce 10/8/6
Od jakiegoś czasu nic nie rosną i widać dysproporcje co do łapy. Macie jakieś ciekawe pomysły na poruszenie?
Oporne barki...
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
~M I S T R Z 
- It's a lifestyle . . .
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3507
- Rejestracja: 23 10 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gorzów Wlkp.
-
Staż [mies.]: 6+ LAT
Napisano 16 luty 2008 - 20:51
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Bio Tech USA ThermoDrine - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)
Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)
Aminostar Creatine Monohydrate - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)
Prolab BCAA Plus 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
Syntrax Matrix 5.0 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)
--------------------------------------
Bio Tech USA ThermoDrine - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł) Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł) Aminostar Creatine Monohydrate - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł) Prolab BCAA Plus 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) Syntrax Matrix 5.0 - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na barki w domu , małe barki , Biceps + triceps + barki , barki + klatka | jakie cwiczenia ? , Niesymetryczne barki, a trening
Trening na barki w domu , małe barki , Biceps + triceps + barki , barki + klatka | jakie cwiczenia ? , Niesymetryczne barki, a trening
#2
kuba122
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 265
- Rejestracja: 02 09 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 44
Napisano 16 luty 2008 - 21:02
barki potrzebuja duuuużo powtorzeń i serii.
dobrym sposobem jest taki trik:
robisz wyciskanie sztangi z przodu 8 powtorzen i gdy skonczysz to robisz nastepne 8 powtorzen ale tylko w gornej fazie ruchu czyli od wyprostu rak do czubka glowy.
dobre jest dynamiczne polowiczne unoszenie na boki i ogolnie polowiczne ruchy.
jest duzo metod i jeszcze wiecej teorii na temat tego co jest lepsze:D
pozdrawiam
dobrym sposobem jest taki trik:
robisz wyciskanie sztangi z przodu 8 powtorzen i gdy skonczysz to robisz nastepne 8 powtorzen ale tylko w gornej fazie ruchu czyli od wyprostu rak do czubka glowy.
dobre jest dynamiczne polowiczne unoszenie na boki i ogolnie polowiczne ruchy.
jest duzo metod i jeszcze wiecej teorii na temat tego co jest lepsze:D
pozdrawiam
#3
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 16 luty 2008 - 21:33
Na początek spróbuj wstępnego zmęczenia i jeden rodzaj wyciskania wystarczy.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
~M I S T R Z
- It's a lifestyle . . .
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3507
- Rejestracja: 23 10 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gorzów Wlkp.
-
Staż [mies.]: 6+ LAT
Napisano 16 luty 2008 - 21:53
Grzegorz, tzn? Wyciskanie wrzucić na koniec? Które ćwiczenia dobre są na tylny akton bo jakos z nim najgorzej...?
#6
~M I S T R Z
- It's a lifestyle . . .
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3507
- Rejestracja: 23 10 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gorzów Wlkp.
-
Staż [mies.]: 6+ LAT
Napisano 16 luty 2008 - 23:31
Ok dzięki. A na mase ile najlepiej serii i powtórzeń? 12 serii starczy? powtorzenia
10-6 czy zrobić 12-8?
10-6 czy zrobić 12-8?
#7
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 16 luty 2008 - 23:50
Na barki 9-10 serii wystarczy, a zakres powtórzeń to sprawa indywidualna przy wyciskaniu możesz dać mniejszy zakres np 10-6, przy unoszeniach na boki, w opadzie większy 12-15
Użytkownik kamykmm edytował ten post 16 luty 2008 - 23:51
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9771
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 17 luty 2008 - 00:15
manewruj tez z przerwami .... procz wiekszej ilosci powtorzen na izolowane cwiczenia barki tez czesto dobrze odpowiadaja na krotsze niz w wiekszych partiach przerwy.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
~M I S T R Z
- It's a lifestyle . . .
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3507
- Rejestracja: 23 10 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gorzów Wlkp.
-
Staż [mies.]: 6+ LAT
Napisano 17 luty 2008 - 10:16
Dobra, wyciskanie zostawię, tzn. powtórzenia a do innych dodam i zmniejszę przerwy może coś ruszy...
#11
~M I S T R Z
- It's a lifestyle . . .
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3507
- Rejestracja: 23 10 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gorzów Wlkp.
-
Staż [mies.]: 6+ LAT
Napisano 17 luty 2008 - 10:24
Tzn ile powt. w serii ?
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Lisinoratio 10 | FA Xtreme Creatine tabletki | Causticum | Nebivolol Teva | Menoplant Soya 40+ efekty | Olimp Mega Strong Protein | Gainer MCT allegro