witam. mam strasznie oporną na wzrost klate :( i zastanawiam się czy nie zacząć jej ćwiczyć 2 razy w tygodniu. dodam że zanim zacząłem ćwiczyć byłem kompletnie płaski teraz już czuć cyca i jest lepiej ale i tak jest do dupy... nie pytajcie o diete bo wszystko mi rośnie (najbardziej plecy) tylko najgorzej klata...

pozdro.

Klata 2x w tygodniu to głupi pomysł. Przedstaw swój dotychczasowy plan na klatke.

Użytkownik pixelino dnia 15-09-2006, 13:31 napisał

Napisz jaki miales poprzedni plan na klatke, moze problem tkwi w doborze cwiczen, liczbie serii.

heh ...zależeć to może od złego treningu bądź takiej genetyki...2 razy w tygodniu jest możliwe owszem...ale ja jestem zwolennikiem robienia wszystkiego po 1 razy na tydzień :P...dokładnie jak wyżej przedstaw trening jeśli będzie dobry to albo może czas na zmiany (jesli chodzi o trening) albo poprostu genetyka...więcej filozofii tutaj nie ma pozdro

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 15 wrzesień 2006 - 13:44

Widzieliście wogole jego progil??;>Mu nie tylko klata nie idzie.pozatym staz 5 miechów co Ty chcesz zeby rosła jak ciasto na drozdzach??
a oto jego profil i ocencie sami:
Waga w [kg] 76,8
Wzrost w [cm] 191
Biceps w [cm] 30
Obwód w pasie w [cm] Brak informacji
Wyciskanie klatka w [kg] 50
Staż treningowy [miesiące] 5

Niech napisze tez coś o swojej diecie.

Ja osobiście uważam ze trening 2x w tygodniu klatki jest dobry,tylko nie można długo tak trenować,bo można łatwo spalić klatke :D

Użytkownik crilan dnia 15-09-2006, 17:44 napisał

Spalić to można spobie czajnik na gazie. Klatkę mozna ćwiczyć nawet 3 x w tyg. jesli tylko wie się jak ćwiczyć (objętość, intensywność). Dla większości młodych kulturystów ćwiczenie klatki 2x w tygodniu oznacza zwiększenie częstotliwości treningu tej partii bez manipulacji wymienionymi wcześniej (patrz nawias) dwoma czynnikami. Dla przykładu jeśli wykonywał 12-16 serri w poniedziałek, tyle samo zrobi w piątek z taką samą intensywnością - a nie tędy droga (patrz np. hst, push & pull, DC...).

Tymniemniej jednak w przypadku autora problem nie tkwi w wąskiej klatce piersiowej, a poprostu małej masie. Nie ma sensu specjalnie wykonywać ukierunkowanych ćwiczeń, tudzież trenowania priorytetowego na tym etapie.

Użytkownik J3lfa dnia 15-09-2006, 15:34 napisał

zanim zacząłem ćwiczyć i porządnie jesć ważyłem 64kg przy wzroście 188cm, w bicepsie miałem chyba z 26cm... a wyciskałem sam gryf i to nie było dla mnie łatwe... teraz jest dużo lepiej ale naprawde dobrze bedzie za jakieś 10-15kg.

Użytkownik ~Łukasz dnia 15-09-2006, 15:34 napisał

co do genetyki.. możliwe
a oto mój dotychczasowy trening klatki

PON klata (+biceps ale nie bede pisal bo nie widze potrzeby)

wyciskanie sztangą na płaskiej 4x12,10,8,6
wyciskanie sztangą na skosie w góre 4x12,10,8,6
rozpiętki na płaskiej 4x15

od przyszłego tygodnia planowałem zacząć taki trening klatki: (co miesiąc zmieniam trening)

skos w góre sztangą 4x12,10,8,6
płaska hantlami 4x12,10,8,6
rozpiętki 4x12,10,10,8

Użytkownik pixelino dnia 15-09-2006, 22:21 napisał

I co w związku z tym ? Masz 16 lat i jestes w okresie intensywnego rozwoju więc nie myśl sobie, że zawdzięczasz to głównie swoim treningom.

zmecz rece przed treningiem np zacznij od treningu trica lub barkow mocne rece przejmuja wieksza prace w ruchu na klatke ;)wtedy wezmiesz mniejszy ciezar ale o to w tym chodzi ja mam tak np wyciskam na klate 10kilo a w waskim uchwycie na triceps 9 wiec mam podobna sytuacje dowodem na to ile rece udzialu biora w wyciskaniu to zastosowanie bandazy na lokcie mozna powiedziec ze wtedy jestes w stanie polepszyc wynik o 10% wiec dobrze jest je zmeczyc wtedy wiecej pracy klatka przejmuje warto sprubowac polecam

Użytkownik mikosz edytował ten post 16 wrzesień 2006 - 02:59