Opinie, porady...

Tagi tematu: workout, body, trening, full

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Pawel85man

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 65
Rejestracja: 11 03 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bdg
Staż [mies.]: duzo

Napisano 14 czerwiec 2009 - 15:18

Poniedziałek

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Środa

Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Piątek

Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Universal Intra Aid - 788 g (w wyprzedaży tylko - 115,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)

LG Sciences BC+EAA 330g [NOWOŚĆ!] (w wyprzedaży tylko - 79,00 zł)

ActivLab Crea-Alka Buff 1600 - 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 41,99 zł)

ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. (w wyprzedaży tylko - 55,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Prosze o porady odnosnie wina , Masowka(opinie prosze) | 3-miechy , Suplementy opinie , Czasopisma kulturystyczne | Wasze opinie , Nowa rozpiska :) cel MASA ;) prosze o opinie :)

#2 ED!

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2254
Rejestracja: 04 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gniezno
Staż [mies.]: nyfb

Napisano 14 czerwiec 2009 - 15:25

dosyc dobry dozu jeszcze szrugsy i ja bym zmienil jeszcze w piatek barki na podnoszenie bokiem hantli w opadzie

*******
Musisz odpowiedzieć sobie na zajebiaszczo ważne pytanie...
jestem grubasem czy nie? a potem miec wyejabne

Do góry of the page up there ^

#3 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 18879
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 14 czerwiec 2009 - 16:04

STAŻ? Bo dużo to pojęcie względne

Wznosy bokiem zamień na wznosy w opadzie tułowia. Ogranicz trochę ilość serii na barki.

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 Pawel85man

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 65
Rejestracja: 11 03 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bdg
Staż [mies.]: duzo

Napisano 14 czerwiec 2009 - 22:02

Staz jest z 6 lat z kilkoma kilku miesiecznymi przerwami z roznych powodow, ale ze 4 lata przecwiczone

Do góry of the page up there ^

#5 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 18879
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 14 czerwiec 2009 - 22:11

Nom to tak jak wyżej pisałem. Mógłbyś się również pokusić o połączenie ćwiczeń w superserie. Podzielił byś trening na 2 zestawy (jeden cięższy z superseriami i jeden lżejszy - któryś z tych co rozpisałeś) i wykonywał je zamiennie co trening

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 Pawel85man

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 65
Rejestracja: 11 03 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bdg
Staż [mies.]: duzo

Napisano 14 czerwiec 2009 - 22:20

Znaczy jak?? Barki przeniesc na 2 miejsce, wykonywac superserie na wszystko i tak tylko w poniedzialek i piatek a srode normalnie. W ten sposob??

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Do góry of the page up there ^

#7 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 18879
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 14 czerwiec 2009 - 22:32

Kolejność daj taką nogi, klata, plecy, barki, triceps, biceps

Wykonujesz zestawy naprzemiennie
a -cieższy
b- lzejszy

aba
bab
itd.

Nt super serii poczytaj tu: http://www.kfd.pl/serie-laczone-super-seri...nowe-39022.html

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#8 Pawel85man

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 65
Rejestracja: 11 03 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bdg
Staż [mies.]: duzo

Napisano 14 czerwiec 2009 - 22:53

Ok dzieki juz wiem o co chodzi :-P

A chce jeszcze wprowadzic 15-10-5 i po ile ciagnac mikrocykl??

Do góry of the page up there ^

#9 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32324
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 15 czerwiec 2009 - 07:24

mikrocykle to w hst ;]

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#10 Pawel85man

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 65
Rejestracja: 11 03 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bdg
Staż [mies.]: duzo

Napisano 15 czerwiec 2009 - 19:38

Moze zle sie wyrazilem :-)

Chodzi mi o to ile tygodni cwiczyc po 15 powtorzen, ile po 10 i w koncu ile po 5

Do góry of the page up there ^

#11 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32324
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 16 czerwiec 2009 - 07:33

lepiej było 5-10-15 co trening.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#12 Pawel85man

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 65
Rejestracja: 11 03 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bdg
Staż [mies.]: duzo

Napisano 16 czerwiec 2009 - 09:02

Czyli pn 5, sr 10, pt 15 i tak w kolko?? Dobra od przyszlego tyg zaczynam, zobaczymy jakie efekty beda %-)

Dzieki

Do góry of the page up there ^

#13 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32324
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 16 czerwiec 2009 - 18:54

tak.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#14 Hybrid Dragonfly

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 498
Rejestracja: 15 01 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: -

Napisano 20 czerwiec 2009 - 11:09

A dlaczego, jeśli moge wiedzieć, tak jest lepiej?

Szybki i łatwy zarobek bez wychodzenia z domu :)

_{Zarób na odżywki.}

Do góry of the page up there ^

#15 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32324
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 20 czerwiec 2009 - 12:28

co?

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#16 Hybrid Dragonfly

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 498
Rejestracja: 15 01 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: -

Napisano 20 czerwiec 2009 - 12:42

Użytkownik ~Grzegorz dnia 16-06-2009, 08:33 napisał

lepiej było 5-10-15 co trening.

Szybki i łatwy zarobek bez wychodzenia z domu :)

_{Zarób na odżywki.}

Do góry of the page up there ^

#17 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32324
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 20 czerwiec 2009 - 17:32

Bo tak jak chciał to musiałby robić w sumie hst - progresja ciezaru co trening.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 Hybrid Dragonfly

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 498
Rejestracja: 15 01 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: -

Napisano 20 czerwiec 2009 - 20:36

chciałem zapytać w wątku głównym, ale został zablokowany.

Ilości powtórzeń w serii są obligatoryjne?
Nie chodzi mi tylko o liczby rzecz jasna, ale ogólnie o stopniowanie.

Użytkownik Hybrid Dragonfly edytował ten post 20 czerwiec 2009 - 20:37

Szybki i łatwy zarobek bez wychodzenia z domu :)

_{Zarób na odżywki.}

Do góry of the page up there ^

#19 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32324
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 21 czerwiec 2009 - 08:22

Ale o co chodzi? :ziober:

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#20 Hybrid Dragonfly

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 498
Rejestracja: 15 01 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: -

Napisano 22 czerwiec 2009 - 22:31

Czy dla tego treningu konieczne jest wykonywanie powtórzeń systemem np. 5-10-15 :D

Szybki i łatwy zarobek bez wychodzenia z domu :)

_{Zarób na odżywki.}

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Opinie, porady... - Forum KFD.pl

Opinie, porady...

#1 Pawel85man

#0 Doradca KFD

#2 ED!

#3 ..:Kamil:..

#4 Pawel85man

#5 ..:Kamil:..

#6 Pawel85man

#7 ..:Kamil:..

#8 Pawel85man

#9 ~Grzegorz

#10 Pawel85man

#11 ~Grzegorz

#12 Pawel85man

#13 ~Grzegorz

#14 Hybrid Dragonfly

#15 ~Grzegorz

#16 Hybrid Dragonfly

#17 ~Grzegorz

#18 Hybrid Dragonfly

#19 ~Grzegorz

#20 Hybrid Dragonfly

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Styl i tłumaczenie

Statystyki realizacji

KFD.PL: Opinie, porady... - Forum KFD.pl

Opinie, porady...

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Styl i tłumaczenie

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło