treningów 4 dni w tygodniu:
PLAN
1."Dzien testosteronu"
2." Dzien somatotropiny"
3.wolne
4."Dzien testosteronu"
5."Dzien somatotropiny"
6.wolne
7.wolne


1 Dzien testosteronu (dol)
Przysiady ze sztanga na barkach 8,6,5,5 (progresja ciężaru)
Hack-Przysiady 8,6,5 (progresja ciężaru)
Martwy ciag na sztywnych nogach ze sztanga 8,6,5 (progresja ciężaru)

* W tym dniu progresje ciezarow nalezy stosowac nawet o 10-20kg!


2.Dzien somatotropiny (gora)
Podciaganie na drazku 25,20,20 (to bym zamienił bo tyle razy nie ma szans)
Wioslowanie w opadzie tulowia 25,20,20 (progresja ciezaru)
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 25,20,16 (progresja ciezaru)
Wyciskanie na barki siedzac hantlami 25,20,16 (progresja ciezaru)
Uginanie sztangielek stojąc z supinacja nadgarstka 20,20 (progresja ciezaru )
Wyciskanie wasko 20,20 (progresja ciezaru)

* W tym dniu progresja ciezaru nastepuje 5kg-10kg max!!

Dzien 3 Wolne

4 Dzien testosteronu (gora)
Wioslowanie jednoracz 8,6,5 (progresja ciezaru)
Martwy ciag 8,6,5,5 (progresja ciezaru)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,6,5,5 (progresja ciezaru)
Wyciskanie na barki stojac 8,6,5 (progresja ciezaru)
Uginanie stojac ze sztanga 8,6,5 (progresja ciezaru)
Francuz lezac/porecze 8,6,5 (progresja ciezaru)

* W tym dniu progresja ciezaru nastepuje po 10-20kg!

5 Dzien Somatotropiny (dol)
Przysiady ze sztanga na barkach 30,25,20 (progresja ciezaru)
Wykroki ze sztanga na barkach 25,20,16 (progresja ciezaru)
Martwy ciag na sztywnych nogach ze sztangielkami 25,20,16 (progresja ciezaru)
* w tym dniu stosujemy progresje 5-10kg max!



Co o tym sądzicie ?? Co do tej progresji jeszcze nie wiem jak się za to zabrać jak rozpisać dokładnie i czy ingerować w ilość pow. w serii .

wg mnie nie ma szans robić progresję o 10-12 kg zaczynając od 8 powt i schodząc do 5-6.
Czemu masz MC w górze? Ogólnie przyjęło się wg mnie prostownik do dołu zaliczać.

Ogólnie ćwiczenia dobrane spoko, jedynie wątpliwości wzbudza we mnie ta progresja kosmiczna.

kto to wymyslil?

No znalazłem taki artykuł kolega mi go podesłał mówi ze cisnął tym planem i całkiem dobrze na nim szedł . Inni znowuż piszą że można zajechać stawy dałem ten temat na dwóch różnych forach i jak na razie czekam na jakieś opinie ,konkretne rady sugestie .

zobacz "antykulturystyczny".

Nie ten trening mnie nie interesuje po kilku tyg. bym się do niego zniechęcił już to przerabiałem .


Ten trening wybrałem ponieważ mam bardzo niski poziom tesciaka stąd nabicie jednego cm mi sprawia masę problemów nawet przy dopiętych dietach i suplementach .Skoro nie ten to może jakiś innym mi doradzicie , który by to wpływał w jakimś stopniu na wytwarzania większej ilość testosteronu ??

A skąd przeswiadczenie ,że Masz niski poziom teścia?
Robiłes badania?

tak robiłem niecały miesiąc temu . Badania całkowitego jak i wolnego co wyszło niestety mizernie dolna granica w tak młodym wieku :(

Cytat

Trening bardzo podobny do tego , który przedstawiłes