KFD.PL: Opinie o takim rodzaju stałej suplementacji. - Forum KFD.pl

Cześć wszystkim. Mam takie pytanko, mianowicie co sądzicie o takim rodzaju stałej suplementacji, przy użyciu następujących suplementów:

1. Olimp Gold Omega 3
2. Nutrabolics Growth Factor
3. Nutrabolics - Glutabolic
4. Biogenix - Glucetyl
5. Dymatize - Z-force

Dawkowanie:
1. 6 kapsułek podzielonych na 2 porcje do I i II posiłku po 3 kapsułki
2. 6g przed treningiem i 6g bezpośrednio po treningu. Słyszałem również o czymś takim żeby BCAA rozpuszczać z napojem (w moim przypadku wodą mineralną) i pić podczas treningu, wówczas rozpuszczałbym 12g w/w produktu. Co sądzicie o takiej opcji ?
3. 5g bezpośrednio po przebudzeniu i 5g na noc
4. 6 kapsułek przed treningiem i 6 kapsułek po treningu
5. 4 kapsułki na noc

Tak to mniej więcej wygląda. Co sądzicie na ten temat? Co byście zmienili albo co byście dodali? (nie wykazywałem białka bo wiadomo, że to podstawa) Pozdrawiam :)

staz!!!!!!!??

Duży... nie wiem ile dokłanie, kto by liczył... A w sumie co ma starz do jednych z najbardziej potrzebnych sumplemntów ? Przecież to są aminokwasy (oczywiście prócz zma i omegi) które są jednak bardzo ważne w budowie tkanki mięśniowej :/ A ty tu ze starzem wylatujesz...

odólnie zestaw ok ale co do gluty to kupowałbym tylko forme acetylową

a to ma do tego ze nie polecam stalej sup... gosciowi, ktory idzie pierwszy raz na silownie!!! jak sie nie podoba to wylatuj z forum! po co zadajesz pytania - jezeli osobe ktora chce ci pomoc opieprzasz ehhhhhhhhhh


zastanow sie czy jest sens pytac, skoro i tak wiesz najlepiej!!!

Jest ok,opcja 2 z GF będzie lepsza(12 g podczas treningu).

p.s. panowie bez spięć.

Z mojej strony nie ma żadnych spięć Nie wiem czy "MojżeszRnK" nie uczyli w szkole interpunkcji i jaką rolę ona pełni w języku polskim, ale jeśli nie to uświadomię mu, iż "!" ten znak interpunkcyjny to wykrzyknik i w tekście oznacza on podniosłość wypowiedzi, itd. Więc nie pisz, że "kogokolwiek opieprzam". Gdyż jak zauważyłeś nie używam takowych znaków interpunkcyjnych w przeciwieństwie do Ciebie.

P.S
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie. Czy zostać przy tym, żeby peptyd glutaminy stosować nadczo i na wieczór, natomiast przed treningiem nag? Bądź stosować tylko i wyłącznie nag? Chodzi tu głównie o szybkość wchłaniania. Gdyż z tego co słyszałem to nag bardzo szybko i stabilnie się wchłania. Natommiast peptydy wolniej. Dlatego myślałem o zastosowaniu peptydu na noc.

Dokladnie, peptyd najlepiej na noc.
Nag mozesz przed treningiem, ale wazniejsza porcja glutaminy jest po treningowa.
No chyba ze redukujesz wtedy przed treningiem antykatabole sa wazne .
MojżeszRnK wyluzuj.

Użytkownik MojżeszRnK dnia 12-02-2009, 15:24 napisał

Przyzwyczajenia co do rynsztokowego stylu wypowiedzi z innego forum ?? Nikt tutaj Cię nie "opieprzył" czy uraził i jeśli dajesz odpowiedź to nic dziwnego że kolega domaga się jakich argumentów, więc wyluzuj troche z tonem.

wywalił bym glutaminy i w ich miejsce kupił bcaa + leucyne

PACO mógłbyś rozwinąć swoją wypowiedź ?

no jak masz duzo siana to tez bym leucyne dolozyl.
w sumie bcaa w wiekszej dawce niz zalecane tez by sie przydalo ale to juz drogo...

ja bym glutaminy nie wywalał dobrze regeneruje i wzmacnia odporność,
redukuje zmęczenie, aktywizuje psychikę
10lat juz ją biorę i uważam że orócz kreatyny bcca no i oczywiście białek gainerów,
to bardzo dobry suplement, a temat przyswajalności to kwestia bardzo induwidualna
ja jestem zdania brania gluty w małych dawkach ale często 15-20g dziennie co
2-3godz 2-3gramy.

jak ma duzo siana niech nie wywala ale jak juz ma brac to niech bierze n-acetyl a nie L
efekt placebo a realne dzialanie to tez roznica...
kwestia przyswajalnosci gdzies byla wyjasniona w badaniach, wiec mysle ze wiele nie ma tu indywidualnosc do powiedzenia.

Użytkownik Lajkonik dnia 13-02-2009, 14:44 napisał

1. Glutamina:

[http://www.ncbi.nlm....ubmed/11822473]

The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein degradation (urinary 3-methylhistidine by high performance liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM bench press by approximately 14%. The glutamine group showed increases of 6% for knee extension torque, 2% for lean tissue mass and 41% for urinary levels of 3-methylhistidine. The placebo group increased knee extension torque by 5%, lean tissue mass by 1.7% and 3-methylhistidine by 56%. We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.

Tutaj przeprowadzono badania na grupie 31 osób, w wieku 18-24 lata. Podawano im albo placebo (0.9 g maltodekstryny czyli węglowodanów na kg suchej masy ciała) - albo glutaminę (0.9 g na kg suchej masy ciała). Testy trwały 6 tygodni.

Prowadzono testy siły mięśni (max. na 1 powt w przysiadzie i wyciskaniu), porównano przyrost suchej masy ciała (mięśniowej). Pomiędzy grupami z placebo i glutaminą nie stwierdzono większych różnic.


2. KOLEJNE BADANIE:

[http://www.ncbi.nlm....ubmed/12930166]

Twenty-nine (17 men, 12 women) collegiate track and field athletes were randomly divided into a creatine monohydrate (CM, n = 10) group, creatine monohydrate and glutamine (CG, n = 10) group, or placebo (P, n = 9) group. The CM group received 0.3 g creatine.kg body mass per day for 1 week, followed by 0.03 g creatine.kg body mass per day for 7 weeks. The CG group received the same creatine dosage scheme as the CM group plus 4 g glutamine.day(-1). All 3 treatment groups parti****ted in an identical periodized strength and conditioning program during preseason training. Body composition, vertical jump, and cycle performances were tested before (T1) and after (T2) the 8-week supplementation period. Body mass and lean body mass (LBM) increased at a greater rate for the CM and CG groups, compared with the P treatment. Additionally, the CM and CG groups exhibited significantly greater improvement in initial rate of power production, compared with the placebo treatment. These results suggest CM and CG significantly increase body mass, LBM, and initial rate of power production during multiple cycle ergometer bouts.

29 uczestników, podawano im placebo, kreatynę oraz kreatynę + glutaminę. Nie stwierdzono różnic między grupami z kreatyną, a kreatyną + glutaminą.


3. [http://www.ncbi.nlm....ubmed/14636104]

The purpose of this study was to examine the effects of a combination of effervescent creatine, ribose, and glutamine on muscular strength (MS), muscular endurance (ME) and body composition (BC) in resistance-trained men. Subjects were 28 men (age: 22.3 +/- 1.7 years; weight: 85.8 +/- 12.1 kg; height: 1.8 +/- 0.1 m) who had 2 or more years of resistance-training experience. A double blind, randomized trial was completed involving supplementation or placebo control and a progressive resistance-training program for 8 weeks. Dependent measures were assessed at baseline and after 8 weeks of resistance training. Both groups significantly improved MS and ME while the supplement group significantly increased body weight and fat-free mass. Control decreased body fat and increased fat-free mass. This study demonstrated that the supplement group did not enhance MS, ME, or BC significantly more than control after an 8-week resistance-training program.

Tutaj podawano przez 8 tygodni kreatynę, rybozę i glutaminę. Pomiędzy grupą kontrolną,a a z suplementacją nie zanotowano większych różnic w wytrzymałości mięśniowej (ME), sile mięśni (MS) czy też składzie ciała (BC); (PS. jest wiele badań w których kreatyna się nie sprawdziła, ale dotyczyły one głównie aktywności tlenowych/mieszanych).


4. [http://www.ncbi.nlm....ubmed/11834123]

This study examined the potential buffering effect of glutamine on lactic acid production during resistance exercise (to the point of momentary muscular failure).

One hour following glutamine ingestion (0.3g/kg), glycine ingestion (0.3g/kg), or placebo drink ingestion, the trained subjects performed 2 sets each of leg press (@ 200% body weight) and bench press (@ 100% body weight). This would equate to an average of ~23g of either amino acid ingested all at once, but there were no reports of GI discomfort.

Each subject consumed one of the three supplements before three separate testing sessions separated by a week. There was no effect of glutamine on number of reps performed compared to glycine or placebo ingestion. These results indicate that a high dose of glutamine ingested before exercise has no positive or negative effects on weightlifting performance in trained subjects.

Wysokie dawki glutaminy nie mają żadnego wpływu na efektywność zawodnika. Tutaj badani wykonywali wyciskanie sztangi leżąc (100% wagi ciała) oraz wyciskanie nogami (200% wagi ciała). Nie stwierdzono różnic w ilości powtórzeń między grupami z glutaminą, glyciną (KWAS AMINOOCTOWY) lub placebo. Podano glutaminę 0.3 g na kg m.c.

Benny czytalem artykuł z badaniami (nie koniecznie ten sam ale całkiem możliwe). Na temat rodzaji i wchłanialności glutaminy i jej odmian (estry, nag i peptydy). Opisane tam było, że ogólnie nag ma najbardziej stabilny i najszybciej się wchłania.

P.S
Wcześniej brałem właśnie L-glutamine z Vitalmaxa, później Glutabolic (który jest połączeniem peptydu i jabłczanu) no i ostatnio miałem puszeczke Glucetylu. Muszę przyznać, że widać było różnice w działaniu ale tylko w Glucetylu. między Glutabolic`iem a L-glutaminą nie czułem jakiejś wielkiej różnicy w działaniu... Natomiast kiedy 2 tyg temu odstawiłem całkowicie glutamine, odczułem to...

masz jakies badania nt leucyny , arganiny ??

Ja znalazłem coś takiego. Poniżej plik pdf.

P.S
W sumie z tych badań, które przedstawił PACO można wyciągnąć wiele teori, np:
1. Glutamina i jej odmiany to kolejny chwyt marketingowy firm produkujących suplementy
2. W badanianiach podane jest, że w/w sportowcy otrzymywali glutamine, natomiast nie jest podane czy dostawali peptyd, czy nag itd. Więc albo glutamina w czystej postaci jest bezskuteczna albo patrz pkt 1.

Użytkownik Lajkonik edytował ten post 13 luty 2009 - 16:51

ja kieruję sie sobą a nie badaniami oczywiscie czytałem wczesniej ten artykuł Paco, na
placebo raczej nie reaguje, biorąc tone odżywek a tak że saa mam trochę doświadczenia.
Jeden z bardziej znanych zawodników w PL coćwiczy u nas w Katowicach jak
gadalismy my z nim a facet nie ściemnia ze formę robił na top masie mozna
powiedzieć trochę go znam to gadaze glutaminę i bcca stosuję cały czas czy na cyklu on
czy na ofie.
Ja wyraznieczuję regenerację po glutaminie czego niemogę powiedzieć o taurynach hmb
czy innych wynalazkach.

z własnego doświadczenia na

+
bcaa
leucyna
arginina
eaa


-
hmb
glutamina



w sumie rob jak chcesz ja tu tylko doradzam