Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Na forum goszcze juz od dłuższego czasu praktycznie od przygody z siłownią czyli jakies juz prawie 3 lata. (16lat)teraz po nowym roku skoncze 20. Być może mało osób mnie tu zna gdyż na forum zaczełem sie odzywać od wakacji. Zanotowałem już kilka tematów.Wczesniej obserowałem doswiadczenia innych uzytkowników, moderatorów. Nigdy nie staram sie rozwijać na tematy mi nie wiadome i nigdy nie podważam decyzji innych gdyż każdy wyraża swoje opinie.. Postanowiłem teraz założyć swoj dziennik treningowy. Przygode z siłownią rozpoczełem od treningu domatora gdyż jeszcze nie posiadałem swojej własnej siłowni sprzętu i nie mialem
rozbudowanej wiedzy na temat treningów. W wieku młodszym cwiczyłem piłke nożną bieganie, rozciąganie ( co mi teraz pomaga przy treningach).
Nigdy nie stosowałem odzywek typu gainer,bulk czyli masówki gdyż od zawsze mialem predyspozycje do zbierania masy (dla mnie jest zbędne stosować masówki) co własnie teraz opisze. Moim pierwszym cyklem były odzywki: białko Hi-teca Protein80 oraz Cm3 Jabczan na tym cyklu przybyłem 10kg zaczynając przygode bylem szczupłym chlopakiem jakos ponad 70kg po tym cyklu zanotowałem na wadze 80kg. Bardzo mnie to zaskoczyło oraz znaczny wzrost siły. Kreatyna działa na jednego dobrze na jednego mniej ale Cm3 zawsze bede sobie chwalił i polecam każdemu!! Spodobało mi sie to postanowilem obserować fora, filmy z siłownią itp. W moim okregu chłopaki rowniez cwiczyli / cwiczą dlatego rownież postanowiłem tego sprobować i tak mnie to wciągło ze juz ok 3 roku w tym siedze rosne i bardzo mi sie to podoba a co za tym idzie nie zamierzam przerywać treningow i prowadzić tylko zdrowy tryb życia ze zdrowym jedzeniem i aktywnoscia fizyczną..
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
POSIŁEK-DIETA
Typowym kulturystą nie jestem żeby trzymać co do grama ~ dany posiłek.. Bardziej cwicze siłowo i wytrzymałosciowo treningi z aerobami, treningi masowe co nie znaczy też ze nie cwicze rzezby nie raz tez wskoczy się na cykl w krótym są spalacze lekkie thermogeniki m.in.
Wiec dieta dla mnie jest pomocna ale pozwalam se zjesc inne posiłki i staram sie jesc co najlepsze i zdrowe.
A to Przykład posiłku który jadam 5 razy w tygodniu i najczęsciej.:
Rano : 6 jajek na mięko - chleb czarny - płatki kukurydziane na mleku + witaminki sprawdzone Olimpu
2 Posiłek: 4 kromki czarnego chleba z serem+ogórkiem+sałata+szynką indyka
Obiad: Kasza + Ryba + Szpinak / Shab + Ziemniaki + warzywa do tego Omega Olimpu oraz mutlipower GelatineMove Vita
Przed treningiem: Ryż brązowy + pierś z kurczaka + pomidor i pakiet aminokwasow
Po Treningu: Banan+pomarańcza+marchew+brzoskwinia wsypuje na makaron i zalewam jogurtem naturalnym po 30min jakies białko gdy posiadam
oraz Carbo i aminki
Kolacja: Twaróg z jogurtem naturalnym oraz ser wiejski 400g czasem twaróg z oliwą z oliwek. + Magnez , wit B6 i cynk czyli
popularne ZMA :)
* Zajadam się również innymi owocami, naturalnymi napojami z porzeczki, warzyw,owoców, koktajlami, budyń, oraz żelki
TRENING
Co do treningow przez te 3 lata były te regeneracyjne oraz siłowe. Obecnie jestem na przerwie ostatni cykl skonczylem w pazdzierniku teraz bede zaczynał po nowym roku w tym czasie pazdziernik - grudzien cwicze rekreacyjnie gdyż czuje znaczne zmeczenie brak formy bóle kosci (zakupiłem arthroblock- polecam rowniez ten srodek pomaga on na stawy kosci, bole nadgarstków itp. działa znacznie i pomaga wracac po przerwie lub kontuzjach do formy).
Teraz przedstawie swoj trening na ktorym zaczne cwiczyć od stycznia oraz który sprawdził juz sie na siłowni wczesniej.. Dodam ze wczesniej również cwiczyłem FBW (trening całego ciała - najlepszy trening po przerwie z treningami ) oraz Push i pull
A więc:
1 dzień-barki i tricepsy / aeroby
2 dzień-nogi / aeroby
3 dzień wolny - ( tylko seria pompki )
4 dzień-klatka i bicepsy / aeroby
5 dzień-grzbiet + przedramiona /aeroby
6 dzień wolny
7 dzień brzuch ( w ciągu tygodnia A6w)
w tych cwiczeniach wszystkich powyzej całego treningu stosuje progresję ciężarów (większy ciężar, mniej powtórzeń)
przykład treningu 1 dnia:
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6x/ 10-10-8-8-6-6
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x/ 10-8-6
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x/ 10-10-8-8-6
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10/ 10-10-8-10-10
TRICEPSY
-prostowanie ramion w tył 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x10-6
-wyciskanie francuskie za pleców jedną i druga reka 3x-8
-triceps o krzesełko 2x-8
Inne ciekawostki:
*Prowadze również trening 100 pompek.pl gdy znajde czas albo gdy jest przerwa w treningach..
* Glutamina - na jej temat są rózne opinie przeważają te gorsze i krytyczne jednak nie zwracając uwagi na komentarze glutamine również stosuje ale podczas przerwy między cyklami nigdy podczas. Glutamine czuje
w sobie fakt ze nie jest tania mozna zainwestować w co innego ale gdy juz ktoś cwiczy dłużej to może pomysleć
o tym. Glutamina miedzy cyklami zwieksza odporność organizmu, zapobiega przemeczeniu itp co daje energie
przed nastepnym cyklem na który mozna ruszyć na max mozliwosci..
* Żeń-szeń stosuje z kreatyna
Dzięki o przeczytanie
Będę jeszcze pracował nad tym dziennikiem napewno zajdą zmiany w najbliższej przyszłości po kolejnych cyklach i treningach.Wesołych swiąt :)
