Napisano 31 marzec 2012 - 17:10

czwartek plecy i tricepsy

podciąganie się szerokim nachwytem 3s
wiosłowanie podchwytem 4s
wioslowanie sztangielką 3s
pull overs 3s
shrugs ze sztanga 4s

pompki na poreczach 4s
prostowanie na wyciagu ze sznurem 4s


dobry trening, siłowo do przodu, dobra pompa.


dzisiejszy pierwszy posiłek- płatki owsiane z miodem + twaróg zmiksowany z bananami


i przedtreningowy- ryż, cziken i warzywka..


ruszam trenować nogi!!!

Napisano 01 kwiecień 2012 - 13:35

Napisano 01 kwiecień 2012 - 20:39

Trening nóg wczoraj

-wykroki ze sztangą 4s
-przysiady ze sztangą z przodu 4s
-hack przysiad ze sztanga 4s
-MC na prostych nogach 4s

-wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 5s

szamka z dziś




Tomek: to są "warzywa na patelnie" z Kwidzynia, są w takim sosie masłowym- super smakuje ale w Twoim wypadku to chyba tylko poza sezonem. Skład warzyw to jak widać marchewka, kalafior, brukselka, fasolka szparagowa, BTW nie znam dokładnie, ale tłuszczu było sporo. opakowania nie mam bo kupiłem na spróbowanie- w Dino.

Pozdro!

Napisano 01 kwiecień 2012 - 21:02

łane masz kupeczki Tomciu



















ryżu

Napisano 02 kwiecień 2012 - 15:00

Napisano 07 kwiecień 2012 - 12:43

Napisano 07 kwiecień 2012 - 12:48

Napisano 12 kwiecień 2012 - 22:04

Napisano 13 kwiecień 2012 - 13:14

Napisano 14 kwiecień 2012 - 11:00

najlepszego

Napisano 15 kwiecień 2012 - 12:37

Napisano 17 kwiecień 2012 - 12:51

w sobotę trening pleców i barków
-podciąganie szerokim nachwytem 4s 8-10p
-wiosłowanie sztangą 4s 85kg
-wiosłowanie sztangielką 4s 40kg
-martwy ciąg 4x5 105kg

-szrugsy ze sztangą 90;95; 100 kg

-wyciskanie zza karku 4s
-unoszenie bokiem 4s
-unoszenie w przód 4s



wczoraj klatka i biceps

-wyciskanie sztangi płasko 4s 95; 90;85;75
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 65;70
-rozpietki na skosie ujemnym 4s 22kg

-uginanie na modlitewniku 4s 30kg
-uginanie młotkowe 3s
-uginanie z supinacją 3s
-21 wąskim i szerokim chwytem 2s


Tomku po urodzinach nawet kaca nie miałem generalnie chodzi o to, że za niecały miesiąc mam matury i trochę spina jest

co do diety to może trochę kuleje, ale jakoś staram się to ogarniać na ile mogę. Aktualna suplementacja to tylko białko C-6 po treningu oraz witaminy A-Z.

p.s. dzięki za życzenia!

Napisano 22 kwiecień 2012 - 10:52

Przyszedł czas na nogi!

-wykroki ze sztangą 4s 30kg x 20p
-przysiady ze sztangą z przodu 4s 60; 75; 85; 95 kg
-hack przysiad ze sztanga 4s 70kg
-MC na prostych nogach 4s 95 kg

-wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 5s


Mocny trening!! Po siadach zrobiło się niedobrze, ale obyło się bez pawia Dzisiaj lekkie DOMSy.

potreningowy

Napisano 03 maj 2012 - 20:11

Siema ;] znowu dziury w relacjach.. ale po 14 maja znowu ruszam na 150% !!

sobota- biceps, triceps (uginanie sztanga modlitewnik, młotki, uginanie stojąc, francuz lezac, prostowanie za glowa, prostowanie na wyciagu)
poniedzialek- klatka, barki (sztanga plasko, hantle skos, rozpietki, porecze, wyciskanie sztangi, unoszenie bok, unoszenie do przodu)
wczoraj- środa plecy i kaptury (wioslowanie nachwyt, podchwyt, podciaganie sztangielki, podciaganie konca sztangi, szrugsy)

Co tu dużo pisać panowie- jutro pierwsza matura z polskiego, w sobotę angielski ustny oraz trening nóg do porzygu dla relaksu POZDRO!

Napisano 03 maj 2012 - 22:18

trzymam kciuki Tomciu jutro !!

Napisano 23 maj 2012 - 14:42

Napisano 24 maj 2012 - 11:39