Witam ;] Będę tutaj prowadził test z moimi zmaganiami związanymi z nabijaniem kolejnych kilogramów Większość suplementacji jest z firmy Hi Tec stąd test będzie w tym dziale. Moim celem będzie jak wcześniej wspominałem- masa. Zestaw jest solidny więc powinno coś ruszyć. Test będę starał się prowadzić rzetelnie i takie też będą moje treningi. Będę się starał robić w miarę ciekawe relacje, powrzucam filmiki, zdjęcia ;] Mam nadzieję, że znawcy jak i zawodnicy Hi Teca udzielą mi wielu cennych rad, za które z góry dziękuję.

Co do diety to na wstępie informuję- nie będę jej rozpisywał bo poprostu nie widzę takiej konieczności. W dzienniku treningowym pisałem wielokrotnie na czym się opieram. Teraz wprowadziłem parę zmian m.in. duża przewaga węglowodanów ~(6-6,5/kg) i nie będę zwracał uwagi na indeks glikemiczny (oczywiście bez przesadyzmu nie będę czerpał węglowodanów z czekolady z bakaliami) białko na stałym poziomie <2g/kg a tłuszcze ~1,5g i to właśnie z nich będę podbijał kalorie w miarę potrzeb. Źródłami węgli z których korzystam to: ryż (głównie biały), płatki owsiane (czasami ponad 300g bo używam ich zmielonej formy i wypijam jako shake), makaron biały. Białko to pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka. Tłuszcze przeważnie oliwa z oliwek (paskuda z biedronki ) żółtka jaj, orzechy.

Wyznacznikiem moich postępów od początku treningów było lustro i tak też pozostanie ;] Dodam tylko że wzrost 170cm. Fotorelacje z początku, końca i jakieś tam okazyjne foty w czasie trwania testu.



PON (klatka, barki, łydki, brzuch)
1.Klatka:
-wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x8-6
-wyciskanie sztangi na skosie ~15stopni 3x8-6
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x10-12
-przenoszenie hantla 3x10
2.Barki:
-wyciskanie sztangielek 4x8-6
-unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
3.Łydki
-30 wspięć na obu nogach
po 15 na każdej nodze z osobna.
na obu nogach 24
po 12 na każdej z osobna
20 na obu nogach
po 10 na każdej z osobna
10 na obu nogach
2-3 serie
4.Brzuch
-unoszenie nóg wisząc 4s
-brzuszki z obciążeniem 4s
-spięcia 4s

----------------------------------------------------


ŚR (biceps, triceps, przedramię, łydki)
1.Biceps
-uginanie sztangą stojąc 3x8-6
-uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x10-8
-uginanie ze sztangielką na modlitewniku 3x10-12
-21 nachwytem 1s
2.Triceps
-pompki na poręczach 3x8-6
-czachołamacze 3x10-8
-prostowanie z linką wyciągu 3x10-12
3.Przedramię
-uginanie nadgarstka ze sztangielką 4xMAX
4.Łydki
-wspięcia na palce ze sztangą 4xMAX


-------------------------------------------------------

CZW (nogi, brzuch)
1. Uda
-przysiad ze sztangą na karku 4x6-4
-przysiad ze sztangą z przodu 3x8-6
-wykroki chodzone 3x10
-wyprosty siedząc 3x10-12
-MC na prostych nogach 3x6-8
-MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x10-8
2.Brzuch
-allahy
-brzuszki
-spięcia

--------------------------------------------------------

SOB (plecy, kaptury, brzuch, łydki)
1.Plecy
-wiosłowanie podchwytem 4x8-6
-wiosłowanie sztangielką 3x10-8
-przyciąganie drążka szerokim nachwytem 3x10
-martwy ciąg 12-10-8-6
2.Kaptury
-szrugsy ze sztangielkami 4x
3.Brzuch
-allahy
-brzuszki
-spięcia
4.Łydki
-wspięcia na palce ze sztangą na karku 4x10-8



Hi Tec HyperFusion, Vasobolan, Ultra Amino, Mega BCAA, Gluta Fusion, Vitamins A-Z
proteina UNS, carbo z ruletki- wypadł ActivLab. Dodatkowo cynk.

Dawkowanie (Podziękowania dla PACO za pomoc! )
DNI TRENINGOWE
-rano ultra amino, 5g glutamina, do sniadania vitamins a-z
-do 2 posilku cynk + 5gr glutaminy
-przed treningiem 5g gluta, vasobolan, hyperfusion, bcaa
-po treningu mono 10-15g, ultra amino 4 tab, carbo, WPC
-przed snem glutamina 5g

DNI BEZ TRENINGU
-rano ultra amino, 5g gluta, do sniadania vitamins a-z
-do 2 posiłku cynk, 5g glutaminy
-po południu 10g mono
-przed snem 5g glutaminy


*dodatkowo między posiłkami po 1-2 tab Ultra Amino

No to rośnij dziku, powodzenia

Powodzenia !

Dawaj byku dawaj
Powodzenia

szykuje się niezły test. Powodzenia i rośnij byku. Będę zaglądał.

Tyle prochu na jednego człowieka?


Tomas wyrwie Cię z kapci

masa z Toba!

Powodzenia Tomas!
Zestaw prezentuje się bardzo fajnie!

Powodzenia

no, no, no, ładny zestaw. przyrostów

Powodzenia...

tylko zeby cie nie przeczyszczalo po treningu jak wezmiesz 15gr mono




powodzenia

czesc powodzenia zycze !!!! ale chyba troche przesadzasz z weglami skoro chcesz nawet 8 g / kg spozywac.. to masakrycznie duzo pewnie nie za dlugo tak pociagniesz bo metabolizm strasznie sie spowolni... ale skoro tak postanowiles to napewno zajrze od czasu do czasu sprawdzic jak ci idzie...

najwyzej zakreci aero od czasu do czasu

Trochę za dużo tych węgli..Rozumiem że jesteś ekto Tomas ale lepiej stopniowo zwiększać ilość węgli w diecie i patrzeć co się dzieję.. Skoro masz szybki metabolizm to zamiast takiej ilości węgli możesz zwiększyć nieco ilość tłuszczy.
Węglowodany i tłuszcze powinny być cały czas monitorowane..Jeśli nie zauważasz progresu, robisz zmiany.

No dobra macie rację chłopaki, dodam kcal z tłuszczów, obetnę tych węgli trochę. Aero i tak od czasu do czasu pokręcę, żeby nakręcać metabolizm bo strasznie ciężko mi wchodzą kolejne posiłki, z natury jestem niejadkiem

teraz właśnie zjadłem posiłek przedtreningowy- dzisiaj białe ziemniaki dla odmiany, pierś z kurczaka i ogórek. Za 15 minut idę wypić kawkę, potem porcja suplementów i trening :) Wypiska wieczorem.

Pozdrawiam i dzięki wszystkim za dobre słowo na początek!

Zamiast piersi dawaj przed treningiem rybę która znacznie szybciej będzie przyswojona i nie będziesz czuł się ociężale.

ciekawe main ciekawe

mnie tam jeden czy to kura , ryba czy wol

:)

ryba przypadkiem nie jest tlusta i wolnowchlanialna? czy mowimy tu o jakiejs odtluszczonej w chinskim parowarze? :P