Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
To moje drugie podejście do DT, pierwszy jakoś nie wypalił i zrezygnowałem z jego prowadzenia. Mam nadzieję, że tym razem będzie trochę większe zainteresowanie i będę prowadził go trochę dłużej :)
Może kilak zdań o sobie, więc nazywam się Mateusz, mam 21 lat, jestem studentem wychowania fizycznego. Przygoda z siłownią zaczęła się nie całe dwa lata temu. Chyba jak każdy początki traktował bardzo luźno i nie przykładał do tego większej wagi. Ale od ponad roku jest to mój sposób na życie i nie potrafię sobie wyobrazić żeby było inaczej :)
Założyłem DT ponownie, bo jak wiadomo człowiek uczy się całe życie i dlatego liczę na waszą pomoc i wszelkie wskazówki i porady :) Mam nadzieję, że będzie mi to dawało jeszcze większą motywację do ciężkiej pracy.
Trening
PONIEDZIAŁEK
Plecy:
-podciągnie na drążku 4x 10/10/8/8
-ściągnie klamer wyciągu górnego do klatki 4x 12/10/8/6
-wiosłowanie sztangą/hantlem 4x 12/10/8/6
- MC 4x 12/10/8/6
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8
-odwrotne pompki 3x 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu (sznurek) 3x12/10/8
WTOREK
Klata:
-wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6
-wyciskanie hantli/sztangi na skosie (+) 4x 12/10/8/6
-rozpiętki na skosie (+)/płaskiej 4x 10
-pompki na poręczach 4x 12
Biceps:
-Uginanie rąk z hantlami z supinacją 3x 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 12/10/8
-Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x 12/10/8
CZWARTEK
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6
-wykroki ze sztangą 3x 12/10/8
-wspięcia na palcach ze sztangą 4x15
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12/10/8/8
-uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12/10/8/8
PIĄTEK
Barki:
-wyciskanie sztangi/hantli za karku 4x 12/10/8/6
-wznosu hantli bokiem 4x10
-wznosu hantli w opadzie tułowia 4x10
Kaptury:
-szrugsy ze sztnagą 3x20
-podciąganie sztangi do brody 3x15
Podany trening jest tylko wzorem i będzie odbiegał od rzeczywistości, ponieważ stosuję zmienne ćwiczenia, serie, kolejność ćwiczeń, progresja-regresja, ale wszystko zobaczycie już na bieżąco po relacjach z treningów
Dieta
Dieta oczywiście jest, ale nie teraz nie ma sensu dokładnie rozpisywać, bo wszystko cały czas się zmienia
Suplementacja: (4 tydzień cyklu)
- Mono Universal - DT-10g, DNT-5g
- Mesomorph - DT- przed treningiem
- Cell Mass -DT- po treningu
- Vit-Min Olimp - do śniadania
- Dymatize Elite - po treningu, wg braków
- PVL Mutant Mass- wg braków
- Carbonox Olimp - po treningu
Wymiary:
Waga- 82,5-83kg
Wzrost- 187cm
Klatka- ?
Ramię- 37cm
Przedramię- 31cm
Udo- 57cm
Łydka- 38cm
Użytkownik Bob-One edytował ten post 11 luty 2012 - 02:12
)
)
KFD Silver
(nigdy więcej !)
KFD Premium 
) / 16:30
KFD Gold
