OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps z czym to najlepiej brać?? Diete i Trening jest OK =)!! Chcialbym zdobyć mase prosze o pomoc :) Co mi radzicie ??

Pozdrawiam=)

1. http://www.kfd.pl/in...hp?showtopic=14
2. używajcie opcji szukaj do $#%#@^^#$^ !!

Z Tauryną i dextrosą

Użytkownik Bartek17NS dnia 26-05-2006, 15:27 napisał

Jezeli uwazasz ze w ciagu kilku tygodniu uzyskasz na kreatynie mase to sobie odpusc i pocwicz na sucho a tak pozatym uzupelnij profil jezeli o cos pytasz !

No wiec moj cel to masa...Mam 17 lat cwicze od 4 miechów, waze 65 kg,wzrost 180cm, wcześniej bralem troche kreatyny z activity i 2kg gainera ale rezultatów za bardzo nie bylo:) Dieta i Trening jest OK =)

No wiec prosze was (specjalistów i profesionalistów) o pomoc =)

Pozdrawiam

nie bylo rezyltatow bo sie nie przykladales do treninfu albo niebylo diety, a moze jedno i druge. to byl twoj blad ze brales predzej kreatyne bo byc moze teraz tego tak nieodczujesz. pocwicz jeszcze troche na suche i potem mozesz pomyslec o kreatynie.

Użytkownik BalloO dnia 26-05-2006, 15:37 napisał

ale jestes nerwowy :D

jezeli po treningu i diecie nic ie było to idziesz na straty... nic sie nie da z toba zrobic :(

Użytkownik KO. edytował ten post 26 maj 2006 - 15:47

Najlepiej z glukozą , tauryną albo rybozą.

Skad masz ta diete? Sam sobie ulozyles?

napisz nam swoja diete i trening!!

Oto moja dieta :


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g

17:30-18:30
Trening


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
2x Serki Wiejskie


22:00
Jajecznica z 4 jajek


A to moj Trening:

Dzień I
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - glowa w góre.
3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dól.
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzez laki poziomej.
5.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej.
TRICEPS:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie.
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie.
3.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu.
4.Prosotwanie raienia ze sztangielką w opadzie tulowia.

Dzień II
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z przed glowy (stojąc bo laweczki nie mam do tego zeby siedzieć)
2.Wyciskanie sztangi za glowy.
3.Wyciskanie sztangielek.
4.Podciąganie sztangi wzdluż tulowia.
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą.
KAPTURY:
1.Wznosy barków "szrugsy"

Dzień III
PLECY:
1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt)
2.Podciąganie na drązku podchwytem.
3.Podciągnie sztangi w opadzie (wioslowanie)
4.Podciąganie sztangielek w opadzie(wioslowanie)
5.Martwy Ciąg.
NOGI:
1.Przysiady ze sztangą na barkach.
2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu.
3.Prostowanie nóg w siadzie.
4.Uginanie nóg w leżeniu.
5.Wspięcia na palce w siadzie.

Dzień IV
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem.
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy)
4.Uginanie ramion podchwytem linką na wyciągu.
5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano.
PRZEDRAMIE:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie.



Proszę o komantarze i co mam zmienić =) Z góry dzieki za wszystko :)

Aha i na pierwszy cykl co mi radzicie wziąść jaką kreatynke i co do tego ???

Pozdrawiam=)

Za dużo ćwiczeń na wszystkie partie!! Poza tym zamień drugi dzień z trzecim...

Użytkownik The God edytował ten post 27 maj 2006 - 09:16

OK to jak wedlug was bedzie najlepiej ?? Aha i chce na pierwszy cykl tą kreatynke Olipm Mega Caps ale co mi radzicie do niej zeby byly jak najlepszy efekty :) Glownie zalezy mi na masie =) Pozdrawiam