Witam. Właśnie zaczynam 30-sto tygodniowy cykl na masę. Oczywiście oprócz dokładnie zaplanowanego treningu trzy razy w tygodniu a także odpowiedniej diety na "plus", mam do dyspozycji także 1kg monohydrantu kreatyny od Universal'a (starczy mi na 20 tyg, tj. 10 tyg biorę, 10 tyg przerwa i 10 tyg biorę czyli mam na cały cykl )
Mam także 20kg węglowodanów Olimp Carbo, spożywając dziennie 100g starczy mi na ok 29 tygodni.
I teraz mam pytanie czy tak długotrwałe stosowanie tych węgli jest OK, czy może trzeba robić przerwy jak przy kreatynie ??

Pozdrawiam

o kurczak! 10 tygodni cyklu kreatynowego?! myślałeś może żeby to troche rozbić np 5+5+5+5+5+5? Mysle że byłoby to lepsze rozwiązanie. A carbo biorąc codzinnie po 100 to też słabo bo to są węglowodany szubko przyswajalne. Bierz je po treningu. Jeżeli chcesz mase to zainwestuj w białko albo jakiegoś gainera.

A co do długotrwałego stosowania egli prostych w takich ilościach to nie powino być problemów. Co najwyżej może ci mocno insulina skakać i z czasem trzustka może się troche rozregulować. Ale czy mogłoby to doprowadzić do cukrzycy? tego nie wiem :(

Użytkownik zero-seven edytował ten post 25 sierpień 2010 - 08:14

Z białkiem w diecie nie mam problemu. Spożywam tyle ile powinienem przy mojej wadze, a podobno większe jego spożycie nie przynosi lepszych korzyści. Zato węgli mam zawsze niedobór.


A jaka jest różnica między cyklami kreatynowymi opisanymi przeze mnie a przez Ciebie ??

Poczytaj kreatynowe FAQ jakie jest w dziale "suplementy" .
Mieśnie sie nasycają kreatyną. przez pierwsze kilka dni spożywania nasycenie mieśni wzrasta do swojego maksa mniej więcej w 15 dniu suplementacji kreatyną. potem powoli to naszycenie spada mimo że bierzesz dalej kreatyne tak samo. około 45 dnia kreatyna powolo przestaje dziłać na twój organizm i pózniej juz tylko ją wydalasz z organizmu. Potrzebny jest wtedy odpoczynek. Przyjęło sie że przerwa od kreatyny powinna wynosić około 4 tyg.

Możesz też zastosować faze nasycenia (przez pierwsze kilka dni 20g) ale wtedy mięsień szybciej dochodzi na pełnego nasycenia i później już jest "pusty".

zastosowanie 5 tyg suplementacji kreatyną i 5 odpoczynku da tobie też 20 tygodni suplementacji kreatyną ale przez cały okres jej stosowania będzie w pełni wchłaniana.

Może być tak:
10tyg biorę, 5tyg przerwa, 5tyg biorę, 5 tyg przerwa, 5tyg biorę.
Jest 30 tygodni w tym 20 z kreatyną.

już lepsze niż pierwsza wersja. Dlaczego sie tak uparłeś na te 10 tyg? :)

bierz te carbo tylko po treningu i ewentualnie rano na przebudzenie,

zero-seven ponieważ chcę spożyć cały kilogram w te 30 tygodni.

Kreatynę zaleca się stosować w dawce 10g dziennie. czyli 1 kg wystarczy na 100 dni. To jest 14,coś tygodnia. Więc byłoby w sumie optymalnie. Chyba że w dni nietreningowe chcesz brać 5 gram.

W dni nietreningowe chcę brać 5g.