Witam!
Zastanawiam się nad okresem stagnacji i jak temu zapobiec,
Najlepszym rozwiązaniem byłaby zmiana planu, ale na dobra sprawę, to co można zmienić?
Bo jedyne co przychodzi mi na myśl, to zmiana ćwiczeń na barki, zamiana sztangi na hantle i odwrotnie i trochę na trica

Czym Wy zapobiegacie?

mozesz wybrac P&P albo w w ogóle zbudowac od nowa trening( chyba cwiczyc spilitem tak?)

Na stagnację: 1. Odpoczynek tydzień lub dwa, 2. z 2 tyg lżejszych treningów, 3. lekka modyfikacja starego planu (zastosowanie jakiegoś ćw. zamiennie lub którejś z zasad Weidera)

Użytkownik andrew1978 dnia 24-05-2010, 22:05 napisał

Tak podejrzewałem.
Tak, Killer, mowa o splicie.

Planuje zamienić hantle na sztangę i odwrotnie (klata), taka zmiana wychodzi na dobre ?

___
Właśnie, podajcie swoje, sprawdzone ćw na bica/trica.

Użytkownik ŁukaszT edytował ten post 24 maj 2010 - 21:15

Oczywiście zamiana czy to sztangi czy sztangielek, rozstawu rąk na gryfie, podchwyt, nachwyt itp. itd. wchodzi w grę i trzeba to wprowadzać, żeby ciągle mięśnie czymś szokować (za szybko się przyzwyczajają niestety).

Sprawdzone ćwiczenia ? raczej ulubione, bo to co dla jednego się sprawdza to dla drugiego już niekoniecznie tak samo.
Skoro ćwiczysz 5 miesięcy to postaw raczej na podstawowe ćwiczenia 10-4 powtórzeń w seriach:
Triceps - po 2 serie:
-wąskie wyciskanie
-francuskie ze sztangą
-poręcze
Biceps:
-uginanie ze sztangą stojąc
-uginanie ze sztangielkami z supinacją /uginanie to samo na skośnej ławce
-uginanie modlitewnik

Użytkownik andrew1978 dnia 25-05-2010, 12:50 napisał

Na triceps stosowałem wyciąg zamiast wąskiego wyciskania, spróbuje tego ćwiczenia.
Dlaczego na trica proponujesz tylko 2 serie? Zazwyczaj wykonywałem po 3 serie 10-8 powt z progresją ciężaru (pomijając poręcze)
Biceps, uginanie sztangi stojąc 2 serie 12/10 powt + '21' na początku, kontuzja przedramienia uniemozliwiła mi wykorzystanie modlitewnika, więc uginałem łapy na ławce kciukiem do przodu, kończyłem wyciągiem. Wydaje mi się, że dzisiaj modlitewnik będzie już w moim zasięgu, zamienie go z wyciągiem, więc zastanawiam się, czy HANTLE , czy SZTANGA ?
Dwa, co myślisz o http://www.menshealth.pl/fitness/Sposob-na...cepsy-3132.html tym ćwiczeniu zamiast młotkowych ?

Użytkownik ŁukaszT edytował ten post 25 maj 2010 - 13:22

Proponuję na triceps 3 ćwiczenia po 2 serie ale jeśli czujesz się na siłach to dodaj łącznie 2-3 serie i wtedy max będziesz mieć 8-9 serii a to już naprawdę dużo przy twoim stażu i wytrenowaniu. Na biceps wykonaj to co Ci napisałem czyli najpierw sztangą potem sztangielkami a potem modlitewnik łamaną lub jednorącz ze sztangielką.
Te ćwiczenie z linka (etapy 1 i 2) jest tym samym co ci napisałem "[...] /uginanie to samo na skośnej ławce" czyli uginanie z supinacją sztangielek leżąc na skośnej ławce - super rozciąga bicepsy i wymusza prawidłowy ruch w pozytywnej fazie ćwiczenia (podnoszenie ciężaru). A te etapy 3 i 4 można robić stojąc więc obojętnie dla przedramion jak będziesz to robił (osobiście nie robiłem tych etapów 3 i 4 na skośnej; muszę spróbować).