Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Okrągłe" mięśnie klatki piersiowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kukiman

Kukiman

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 279 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    Mam taki problem, jeżeli tak to można nazwać, zauważyłem, że moje mięśnie klatki piersiowej są bardziej okrągłe niż płasko, o co mi chodzi:

     

    http://photos2.deman...00&keep_ratio=1

     

    moja klatka jest podobna do tej na zdjęciu (wiadomo, że mniejsza :P), 

     

    a chciałbym osiągnąć taki kształt klatki, bardziej płaski i rozciągnięty: 

     

    http://vonblancofitn...hest-muscle.jpg

     

     Więc mam pytanie, czy to wina tłuszczu zgromadzonego na klatce w tym momencie, i po redukcji te mięśnie nabiorą zupełnie innego kształtu, czy to może wina treningu? Czy to zależy od genów, zaczepów itp?. 

     

    Sorka za takie trywialne pytanie, ale nie do końca znam się na anatomii ludzkiego ciała.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ukis

    Ukis

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:the gym
    • Staż [mies.]: 3/4y

    Powiem Ci, rób więcej ćwiczeń rozciągających na klatkę. A tłuszcz swoją drogą troszkę ogranicza :)


    • 0

    #3
    Porazka

    Porazka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Jakie cwiczenia wykonujesz na klatke? Rozpisz to


    • 0

    #4
    TND

    TND

      .

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19887 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pcim dolny

    nie rozumiem o co Ci chodzi;

    obie klatki podobne tylko foto w innej pozycji ;)

    najlepiej zaznasz w paincie na foto ocb


    Edytowany przez Zitz, 10 kwiecień 2013 - 22:09 .

    • 0

    #5
    defxdefx

    defxdefx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 542 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 14+

    najlepiej zrob zdjecie swojej,


    • 0

    #6
    Undefined

    Undefined

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Na pierwszym zdjęciu gościu ma "ściśniętą" klatkę (ręce i barki do przodu), a na drugim rozciągniętą (ręce wzdłuż tułowia, łopatki ściągnięte). Kwestia postawy i pod jakim kątem się patrzy.


    • 0

    #7
    Szark

    Szark

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 12

    Jeżeli chcesz rozciągnąć klatkę dorzucić sobie zamiast wyciskanie negatywne i jeżeli nie robisz to rozpiętki a powinno ruszyć.


    • 0

    #8
    Porazka

    Porazka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Więcej cwiczeń rozciagajacych ,


    • -1

    #9
    david2398

    david2398

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Wpisz gdzies rozpiętki.


    Edytowany przez david2398, 11 kwiecień 2013 - 14:12 .

    • 0

    #10
    Kukiman

    Kukiman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    W tym momencie jadę na FBW i wygląda to tak:

     

    Pon: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie

    Śr: Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim

    Pt" Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

     

    I pod koniec każdego treningu robię rozpiętki na maszynie. Zostawić te rozpiętki pod koniec treningu czy robić je zaraz po wyciskaniu?


    • 0

    #11
    TND

    TND

      .

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19887 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pcim dolny

    Rozpisz cały plan;

    na bica też masz 2 ćwiczenia?


    • 0

    #12
    Kukiman

    Kukiman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    Pon:

     

    Klatka - wyciskanie na płasko

    Plecy - podciąganie szerokim chwytem (za kark)

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą

    Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

    Barki - wyciskanie sztangi z klatki

    Przedramię - (zależy co mi podejdzie, i czy wgl będę robił bo przedramię i tak pracuje podczas wykonywania innych ćwiczeń, ale najczęściej wcisnę jakieś ćwiczonko).

    Brzuch - allahy

    Nogi - Przysiady / wypychanie na suwnicy

    Łydki - Wznosy na palcach z hantelkami.

     

    Potem lekko na dobicie klatki rozpiętki na maszynie, albo zwyczajne 3 serie, albo lekki dropset 3 fazowy, tak żeby dobić klatkę lekko po całym treningu. A co do bicepsa, jeżeli czuję, że niewystarczająco go "spompowałem", to czasami zdarza mi się zrobić z tą klatką taką lekką superserię, rozpiętki na maszynie na zmianę z uginaniem przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym albo z supinacją.


    • 0

    #13
    TND

    TND

      .

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19887 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pcim dolny

    Potem lekko na dobicie klatki rozpiętki na maszynie, albo zwyczajne 3 serie, albo lekki dropset 3 fazowy, tak żeby dobić klatkę lekko po całym treningu. A co do bicepsa, jeżeli czuję, że niewystarczająco go "spompowałem", to czasami zdarza mi się zrobić z tą klatką taką lekką superserię, rozpiętki na maszynie na zmianę z uginaniem przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym albo z supinacją.

    %%)

     

    Do planu nic się nie dokłada, takie postępowanie może tylko zaszkodzić.

     

     

     

    złą kolejność parti w planie, nie można trica przed barkami robić, brak także ćwiczenia na czworogłowe uda

    popraw to i najlepiej dołóż jeszcze drugi zestaw ;)


    • 0

    #14
    Kukiman

    Kukiman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    mam 3 zestawy, napisałem tylko poniedziałek xd. robię jeszcze prostowanie nóg na maszynie, to zrobić biceps barki triceps, czy barki biceps triceps?


    • 0

    #15
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    barki-triceps-biceps Mam wszystko opisane na forum, setki razy było to wałkowane


    • 0

    #16
    TND

    TND

      .

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19887 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pcim dolny

    to wklej cały plan, na prostowanie nóg w siadzie w fbw raczej niema miejsca, powinieneś się skupić na samych wielostawach ;)


    • 0

    #17
    Kukiman

    Kukiman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22

    http://www.kfd.pl/pr...ach-33977.html/   jak to nie ma ćwiczenia na czworogłowe uda?....


    • 0

    #18
    TND

    TND

      .

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19887 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pcim dolny

    sory, chodziło mi o dwugłowe ;)


    • 0

    #19
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    W oglle to inne fotografie, pierwsze zdjecie, to jedno zrodlo swiatla, na drugim zdjeciu masz 3 zrodla swiatla - to zdjecie profesjonalne, gra cieni i swiatel - tutaj podkreslaja miesnie, ze wygladaja na wieksze, Ciezko robic porownania oceniajac inne pozy, inne kardy i inne oswietlenie. W kazdym razie, temu na pierwszym zdjeciu uciekly barki do przodu, moze i faktycznie ma tak mala klate, ze musi zblizyc barki, zeby bylo widac klate. 


    • 0

    #20
    laki11

    laki11

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1155 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    W tym momencie jadę na FBW i wygląda to tak:

     

    Pon: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie

    Śr: Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim

    Pt" Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

     

    I pod koniec każdego treningu robię rozpiętki na maszynie. Zostawić te rozpiętki pod koniec treningu czy robić je zaraz po wyciskaniu?

    i Ty chcesz tym szeroka kalte  zbudowac samymi wyciskami? A gdzie rozpietki, albo niewiem przenoszenie hantli w poprzek lawki za głowe,albo w bramie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko