Witam ,jak widac jestem nowy na tym forum ,chcilbym napisac wam ogolny zarys mojego odzywiania sie, treningi, itp. i chcialbym zebyscie ogolnie ocenili czy przy takim trybie zycia bede dobrze sie rozwijal, ogolnie jezeli chodzi o sylwetke. Nie uznaje czegos takiego jak dieta na mase czy redukcja, ogolnie tak sie odzywiam i czy moge liczyc na stopniowa regularna poprawe mojej sylwetki :

Jedzonko:

1 sniadanie : owsianka + lyzka oliwy z oliwek +jedno jajko cale

2 snaidanie( w szkole): 2-3 kanapki (chleb razowy,zytni + ser,szynka) + jakis owoc

3 obiad : To co mamusia ugotuje, przewaznie ryz/kasza/ziemniaki + ryba,kurczak,schabowy + oliwa z oliwek

4.posilek przed treningowy : podobnie jak obiad tyle ze bez oliwy

5.posilek po treningowqy : mass xxl , jakies 70g

6 kolacja : jajecznica/jajka na miekko/twarog + oliwa z oliwek

Trening:

Poniedzialek : Kick-Boxing
Wtorek: Silownia
Sroda: Kick-Boxing
Czwartek : Kick-Boxing
Piatek: Silownia
Sobota: WOlne :D
Niedziela: Wolne :D

To by bylo na tyle, oceniajcie,komentujcie z gory wielkie dzieki :*

1 - tutaj białka więcej 3 jajka np.
2 - tu też zadbaj o odpowiednią ilość białka
5 - gainer co najwyżej po treningu, potem wypadałoby zjeść normalny posiłek
6 - twaróg + oliwa

Napisz proporcje i udzial procentowy BTW do masy ciała, a także godz. spozywania posiłków.

Massive ,nie nie napisze procentowego udzialu bialka tluszczy i wegli do masy ciala poniewaz nie mam zmaiaru tego obliczac napisal;em na poczatku to ma byc zarys ogolny nie mam zmaiaru zostac kulturysta tylko zdrowo sie odzywiac i to wszystko ,czy naprawde jest duza roznica czy bede wyliczal wszystkie proporcje czy bede jadl poprostu zdrowo?

// P.S Strike dzieki za dobre rady ale co do tego ze po trneingu wypadalo by zadbac o posilek normalny ,wiem zdaje se z tego sprawe ale staram sie po godzinie 18 ucinac wegle, jak tlyk osie da wiec gainer to tylko wyjatek po treningu zeby uzupelnic straty glikogenu .

Użytkownik Login92 edytował ten post 25 październik 2008 - 20:59

Użytkownik Login92 dnia 25-10-2008, 21:55 napisał

Zeby dobrze sie rozwijac i zadbac o sylwetke, naczym ci zależy wnioskujac po twojej wypowiedzi nalezy zadbac o dostarczenie odpowiedniej ilosci składników odżywczych(BWT).Owszem mozesz sie zdrowo odzywiac(eliminacja junk foodów;owoce,warzywa),ale jak nie dostarczysz przynajmniej 1.8-2 g białka /kg m.c. ciężko ci bedzie rozwijac sie w porządanym kierunku.Przerwy miedzy posiłkami również maja kolosalne znaczenie,nawet jesli nie chcesz zostac kulturysta tylko zdrowo sie odżywiac i dbać o wygląd nalze spozywac posiłki co 3 -4 godz.