regularnych treningów z 1,5roku. wiek: 20lat

wracam po prawie rocznej przerwie, więc oto taki plan sobie nabazgrałem:

po 2 serie na kazde ciwczenie (12-14 powtórzeń)

1) wiosłowanie sztanga (plecy)
2) wyciskanie plasko (klatka)
3) unoszenie hantelek w bok (barki)
4) uginanie ze sztangielkami 45st. (biceps)
5) wyciskanie jednoracz zza glowy (triceps)
6) sklony ze sztanga na karku (plecy)
7) rozpietki (klatka)
8) wyciskanie zza karku sztangi (barki)
9) superseria uginanie z gryfem/francuskie wyciskanie (biceps/triceps) - tutaj jedna superseria
10) uginanie nadgarstków (przedramie)
11) brzuszki

klatke bede robil roznie: plaska+skos, plaska+rozpietki, skos+rozpietki
barki raz unoszenie bokiem, a raz przodem
no i na przedramie cos sie pokombinuje.

z nóg jestem usprawiedliwiony, poniewaz jestem po operacji kolana i nie moge cwiczyc narazie :(

1. Jakie poprawki ewentualnie wnieść? dysponuje jedynie wolnymi ciezarami.
2. Nie ma przeciwskazań żeby poleciec miesiac tym planem i dieta low carb?
3. Gdy bede robil wyciskanie na skosie, rozpietki robic plasko czy tez na skosie (jeśli tak to na 30st czy 45st?) ?

Użytkownik MKSTM edytował ten post 05 wrzesień 2008 - 21:33

Plan jest ok możesz nim spokojnie jechać z dietą przez miesiąc.
Wyciskanie skos 45.

chodzilo mi o rozpiętki, na jakim skosie lepiej robic, 30 czy 45?czy w ogóle lepiej na plasko je robic?
bo chce robic tak:
pon wyciskanie plaska, wyciskanie skos
sro wyciskanie plaska, rozpietki plaska
pia wyciskanie skos, rozpietki (i tu wlasnie nie wiem czy plasko czy skos, jak skos to lepiej 30 czy 45?)

Użytkownik MKSTM edytował ten post 06 wrzesień 2008 - 22:59

Nie ma to znaczenia większego.