Witam. proszę o sprawdzenie mojego planu ma to być ogólnorozwojowy, niedługo zawody i chce iść normalnym "produktem" Dieta jako taka jest, jak na raze wszystko idzie w gore ale chciałbym się Was poradzić otóż :

>PON

*Klata - płasko 4 s
- skos 4 s
- pompki na poręczach 4 serie po 10 ?

*Biceps -uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem 3 s
-oraz chwytem 3 s
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 s

*Nogi -przysiady 6 s
-wspięcia na palce ze sztanga 4 s
-syzyfki i wykroki ze sztanga. po 3 s

>WT

*Plecy - podciąganie na drążku chwytem 3s
- -||- podchwytem 3 s
- szrugsy szeroko 3s
- martwy ciąg 4s
- ewentualnie wyciskanie zza głowy

*Barki -unoszenie sztangi do brody3s
- unoszenie ciężarka 15kg na wysokość barków 3s
- wyciskanie żołnierskie 3 ?

>PT

*Triceps - francuskie leząc ze sztanga 3s
- francuskie siedząc hantla 3s
- ściąganie na wyciągu 3s
- bądź prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

*Brzuch - skręty tułowia ze sztanga 4 s
- leżenie bokiem i "podciaganie"
- leząc na ławce unoszenie nóg do najwyższej pozycji.

*Nogi - to samo z PON


@ Mam teraz dylemat bo wiem ze ten plan nie jest dobrze rozpisany. Musze do tego treningu dodać zarzuty oraz podrzuty. Proszę o pomoc i dobra rade. Będę bardzo wdzięczny. (rzucam oszczepem)

Trening jest bardzo źle rozpisany. Może FBW by Ci pasowało? Poczytaj o tym. Myslę, że byłoby to dobre rozwiązanie. Dla przykładu trenując FBW w pon , śr i pt mógłbyś w pon wkleić gdzieś zarzuty a w pt podrzuty i wszystko by ładnie pasowało.

Masz tu pomocnego linka http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Użytkownik brx1000000 edytował ten post 24 lipiec 2009 - 00:24

nie wiem co jest, nie mogę wysłać PW ani edytować ?

DZieki juz wiem co nie tak zrobilem xD jaki noob ze mnie jutro bede mial cala rozpiske i wrzuce tutaj :P co do tych ciezarow jak robie malo seri i dokladnie cwiczenia to czuje na 2 dzien ze bylo za malo i nie czuc nic, nie ma zakwasow taki happy sie czuje. Jeszcze raz dzieki jesli mozna prosze o skasowanie tematu

Po pierwsze to nie jest trening ogólnorozwojowy. Po drugie wypełnij profil, bo bez tego to możemy sobie porady w ciemno strzelać. Po trzecie tak jak wyżej trening fatalny

Umiesz czytac ?? napisalem ze wiem co zrobilem zle widac chyba.

klata- płasko 2s
biceps- uginanie przedramienia ze sztanga 2s
triceps- francuskie ze sztangielka 2s
barki- unoszenie ciężaru na wysokość barków 2s
plecy- wyciskanie zza pleców 2s
podrzut 2s
nogi- wspięcia na palcach 2s

*czy to coś takiego? ogólnie powtórzeń było 1 -10 2-12
resztę wkleję potem. chodzi mi tylko czy takie moje "cudo" pasuje ? bo gdybym robił tylko po 1 serii to dla mnie za mało.

Nie bardzo, poczytaj jak powinien wyglądać trening fbw.

To chodzi o te powtórzenia tak ? ze ma byc 15 w 1 tygodniu 10 w 2 a w 3 5 tak ?

Użytkownik orva dnia 25-07-2009, 10:24 napisał

Nie. O dobór ćwiczeń i ilość serii.

PS wyciskanie zza karku to nie jest ćwiczenie na plecy, tylko na barki

To co tam jeszcze nie tak jest :P wiem :0 to już nie wiem za cholerę co mam zrobić poczytałem przejrzałem wiele stron i mi tu nie idzie w diabla. muszę dodać do tych rozpisek zarzut podrzut i rwanie i martwy to jako podstawa a reszta to kłaść nacisk na triceps i plecy. bo w rzucie mi bic za bardzo nie pomaga. Tak samo z klatka, robie tylko po to by jakoś to było symetryczne. xD także konam..