Trening
1miesiąc
ogólno rozwojówka
2-3miesiąc
masa
4-6 rzeźba
Dieta
1miesiąc
bez konkretnego planu
-przystosowywanie się do zmian produktów itd
-biały chleb na ciemne pieczywo, gotowanie zamiast smażenia, zamiast cukru suche owoce, ziemniaki na ryż/kasze
-przestrzeganie pór posiłków
2-3miesiąc
Dieta na mase
4< miech
Dieta na rzeźbe
Suplementacja
1miech
witaminy, myślałem o FAT killerze ( ale wiadomo 1miech = 0 odzywek ale trochę sadła mam)
2-3miech
może coś na przyrost masy w 3 miechu
4< miech
wspomagacze do rzeźby
Aeroby
1miesiąc
chcę spalić tłuszcz stosując:
-HIIT na basenie
-6"weidera" ( nie jestem pewien czy to się stosuje po spaleniu FAT czy można spalając tłuszcz od razu te ćwiczenia robić )
2-3miesiąc
-6"weidera"
-basen 1-2razy w tygodniu nisko-intensywny
4< miesiąc
-basen średnio-wysoko intensywny
-6"weidera"
PODSUMOWANIE
Co do treningów myślę ze w takiej kolejności będzie optymalnie ale nie jestem przekonany do ilości czasu na dane cykle.
Pierwszy miesiąc mam w zamiarach stracić jak najwięcej tłuszczu aby do cyklu na masę nie mieć zbędnego tłuszczu.
Potem diety będą zależne od aktualnego treningu.
Jeśli chodzi o Aeroby to pierwszy miesiąc bazuje jak pisałem na paleniu tłuszczu więc HIIT i 6 weidera wieczorem myślę że będzie pasować.
Potem intensywność aerobów spadnie podczas cyklu na masę bardziej niż podczas rzeźbienia sylwetki.
Suplementacją w 1 miechu jak w pozostałych miesiącach będzie multiwitamina xD ( reguluje procesy w organizmie i uodparnia go )
Co do FatKillera nie jestem pewien czy nie za wcześnie ale w moim przypadku jest co spalać a później może nie być dogodnego cyklu ( nie wiem czy podczas rzeźby się to stostuje )
Kreatynę myślę standardowo podczas cyklu na masę ale dopiero w drugim miechu "masowania" się.
Nad wspomagaczami podczas rzeźbienia nie myślałem i 0 wiedzy na ten temat więc nie będę wkręcać.


PROSZĘ O UWAGI/SPOSTRZEŻENIA/OCENĘ DOTYCZĄCE TEGO SCHEMATU

Przy rzeźbie zastosuj trening masowy, natomiast skup się na diecie i aerobach (musza byc czesciej niz 1 - 2 razy w tyg.)