witam:)
posiadam nastepujace odzywki:
kreatyna
glutamina
aminokwasy

od jutra zaczynam sw po przerwie wakacyjnej i tu sie zaczyna problem, bo nie wiem jak to mam dawkowac....
poniedzialek - sw
wtorek - silka i aeroby 50 min
sroda -sw
czwartek- silka i aeroby 50 min
piatek - sw
sobota silka i aeroby 50 min
niedziela przerwa

jesli chodzi o dni z treningiem silowym to chcialem to zrobic nastepujaco:
kreatyna- 30 min przed i bezposrednio po treningu
glutamina - po przebudzeniu, po treningu i przed snem
aminokwasy - tylko po treningu

ale co do sw to nigdy nie stosowalem przy tym odzywek, bo trenowalem od kwietnia do lipca i nie uzywalem wtedy nic

w niedziele mysle stosowac kreatyne i glutamine po przebudzeniu, no i glutamine na noc

czy cos skorygowac?? jak z tymi sw

dodam ze dieta zbilansowana na mase..

Dobrze dawkujesz.
Ale rownie dobra opcja to stala suplementacja kreatyna.
Jaki jest cel tych aero po treningu?
W niedziele mozesz zrobic "wolne" od chemii i jesc tylko kreatyne, albo w brac w takiej opcji jak zaproponowales.

1 co mam rozumiec przez stala suplementacje kreatyna??
2 a jak stosowac te odzywki w dni z sw?
3 jesli chodzi o aeroby to robilem je caly czas kiedy nie trenowalem sw zeby nie zlapac brzucha, bo powoli zaczalem sie masowac...aczkolwiek nie wiem czy ich nie ogranicze

Stala suplementacja kreatyna, wiecej tutaj: http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html .
W dni z sw tak samo jak w dni z treningiem silowym .
No moze zamiast/dodatkowo porannej dawki glutaminy daj porcje przed treningiem.
Co do aero poczytaj o interwalach, przy sw super sprawa (kondycja, przy bieganiu np. sila, wytrzymalosc nog na duzy plus): http://www.kfd.pl/hiit-high-intensity-inte...ning-57697.html .
Tylko zebys sie nie przetrenowal, 2x w tygodniu starczy .

dzieki za jakze expresowa pomoc :)