Witam robię redukcje Dieta/trening/suplementy/dane
183cm wzrostu
93kg waga
staż 16miesięcy

Zacznę od suplementacji

http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-115.html
http://sklep.kfd.pl/...abs-p-1912.html
http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-vit-1000-30...0mg-p-2039.html
http://sklep.kfd.pl/...300g-p-215.html
http://sklep.kfd.pl/...kap-p-1829.html
http://sklep.kfd.pl/thermo-fat-burner-180-...0-mg-p-643.html
wacham się czekam na wasza odpowiedz http://sklep.kfd.pl/trec-aakg-mega-hardcor...kaps-p-484.html

Dieta

1 Posiłek - 7:00

3 Kromki Chleba Żytniego Razowego 100g
płatki kukurydzanne 200g
Pół pomidora 100g
5 Plastry Szynki z Piersi Indyka lub Kurczaka


2 Posiłek - 10:00 - 212 kcal

2 Kromki Chleba Razowego Żytniego
4 Plastry Szynki z Piersi Indyka lub Kurczaka
Ogórek około 50g



3 Posiłek - 14:00

Jabłko Całe 200g
ważywa 200g

4 Posiłek - 16:00

ryż biały lub brązowy 100g
pierś z kurczka 100g
marchewka,ogórek,pomidor(pokroione)
Oliwa z oliwek ( 20g - polać na pierś z kurczaka )


Posiłek 5

Wafle Ryżowe ( 50g )
banan
Sok z świezych owoców

6 Posiłek - 19:00

jogort owocowy 150g
płatki kukurydzianne


7 Posiłek - 22:00 - 120kcal

3 kromki chleba razowego zytniego
4plastry szynki polendwicy lub innej
i Lulu do spania
Dieta będzie jeszcze modifikowana dokładnie do moich potrzeb :)

Trening

Poniedzalek

Klata
- wyciskanie sztangielek nalawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpietki na atlasie poziomej 3 serie 12-16 powtorzen

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen
-Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3 serie 12-16powtorzen

Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10-15(poznej zwiekszac z tyg na tydzien)
-Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2x25
Rowerek 20miut(poznej zwiekasz z tyg na tydzien)

Wtorek
Nogi
uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 10-15 potorzen
- wyprosty nog na maszynie suwennicy 4 serie 10-15 powtorzen
- martwy ciag(nogi proste) 3 serie 15-20 powtorzen
- wspiecia na palcach ze sztangielka 5 serii 10-15 powtorzen

Środa
brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10-15(poznej zwiekszac z tyg na tydzien)
-Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2x25
-Rowerek 20miut(poznej zwiekasz z tyg na tydzien)

Czwartek
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 10-15 powtorzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 10-15 powtorzen
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 10-15 powtorzen
- szrugsy ze sztanga 3 serie 10-15 powtorzen

Triceps
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie 10-15 powtorzen
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 10-15 powtorzen
-wyciskanie fracuskie sztangi lezac 4serie 10-15 powtorzen
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie do bulu powtorzen

Piątek
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4serie 10-15 powtorzeń
- wioslowanie sztangielka w opadzie 4 serie 10-15 powtorzen
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 serie 10-15powtorzen

Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10-15(poznej zwiekszac z tyg na tydzien)
-Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2x25
-Rowerek 20miut(poznej zwiekasz z tyg na tydzien)

Sobota
FBW
-Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 1 seria 10-15powtorzen
-rozpietki 1 seria 10-15powtorzen
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 1seria 10-15powtorzen
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1seria 10-15powtorzen
-wyprosty nog na maszynie suwennicy 1 serie 10-15 powtorzen
-wspiecia na palcach ze sztangielka 1 serii 10-15 powtorzen
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 1 serie 10-15 powtorzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 1 serie 10-15 powtorzen
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 1 serie 10-15 powtorzen
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 1 serie do bulu powtorzen
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1 serie 10-15powtorzen
- wioslowanie sztangielka w opadzie 1 serie 10-15 powtorzen

Proszę o opinie sugestie krytyka mile widziana Pomórzcie co do odżywek jeszcze:)

Moim zdaniem na takiej diecie, redukcji nie zrobisz, 7 posiłków to chyba na mase:)
Poczytaj o Low Carb - bardzo duzo osób chwali :), lub o diecie niskowęglowodanowej.

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html

Z supli ewentualnie Bcaa, spalacz bym zostawił na pólce w sklepie, jedynie kupił go pod koniec redukcji np przed wakacjami żeby doszlifować fomre, wygląd. Na razie dieta, aeroby, siłownia, ale o treningu to już w innym dziale:)

Użytkownik skorpionek23 dnia 9-01-2011, 14:54 napisał

Tu nie o ilość posiłków idzie, a o bilans kaloryczny i proporcje białka, węgli i tłuszczu !
podstawa diety redukcyjnej jest ujemny bilans kaloryczny i odpowiedni ruch (trening aerobowy), więc nie rowerek 20 minut co drugi dzień a bieganie/pływanie/jazda na rowerze codziennie 45-60 minut - to raz.
Suplementacja jest ok... aakg nie potrzebujesz, natomiast warto jako antykatabolik dorzucić BCAA -to dwa
guarana to naturalna kofeina, masz ją także w fat burnerze... naprawdę tyle jej potrzebujesz??

Nie jestem zwolennikiem ćwiczenia co dziennie gdyż niektóre partie ciężko oddzielić od drugich i w rezultacie ich nie przetrenować. Zdecydowanie lepszym pomysłem na redukcję jest trening siłowy 3 razy w tygodniu, ale za to codziennie trening aerobowy...