Witam wszystkich

Swoja historie z silownia zacząłem w tamtym roku , i zrobilem taki mini cykl z kreatyna, skończyłem brać 2 miesiące przed wakacjami.
Na silownie chodzilem 2-3 razy w tygodniu, robilem na przemian nogi innego dnia gora. Nie robilem zadnego planu ani nic.

Przed wakacjami wazylem 82kg, niestety po wakacjach i ciezkiej pracy stracilem az 4 kg i oto waze 78 kg przy 193 cm wzrostu wiec troche malo.
Zaczyna sie rok szkolny wiec wracam na silownie i mam zamiar sobie rozpisac plan , ale bez diety bo i tak wiem ze bym sie tego nie trzymal. Codziennie jem wszystko co popadnie i paczkę ryżu.

Chcialbym odzyskac dawna wage a nawet dojsc do 85kg.


Mam do przeznaczenia jakieś 250 zł na suplementacje.
Myslalem tu o jakimś XXL Mass albo innej masówce, ale jako ze jestem przy Was początkujący chcialbym abyście mi pomogli z doborem suple.

Pozdrawiam wszystkich i prosze o fachową pomoc !

Gainer to uzupełnienie diety dlatego nie spodziewaj się cudów po jedzeniu w proszku.

Od siebie polecę Ci Fusion Mass z Nutrabolics. Sam stosowałem.

na poczatek zajmij sie dieta.
jaki planujesz rozklad makroskladnikow w diecie?

Użytkownik Terminator_ dnia 04 wrzesień 2011 - 13:14 napisał

z polskiego na nasze ile będziesz dostarczał w diecie białka, węglowodanów oraz tłuszczu w gramach na kg masy ciała

moje zdanie takie

powrót po wakacjach:

bcaa
kreatyna
białko/gainer
witaminy
coś na stawy jak szfankują

Twój cel masa , bez diety , masz 250zł... hmm, nie będe Ci jako kolejny prawił morałów , że dieta to podstawa itp
Co do pytania to możesz kupić gainera - by chociaż podbić kaloryczność + monohydrat kreatyny.

Użytkownik .Kubuś. dnia 04 wrzesień 2011 - 18:14 napisał

a teraz pytanie... podbić kaloryczność czego? - diety skoro diety nie ma to co tu podbijać, albo nie będzie efektu ( bo za mało) albo się otłuści (bo za dużo)... chyba lepiej prawić morały nie sądzisz?

Cytat

No niestety nie wiem , bo jak napisalem nie robie diety , staram sie jesc czesto i pełnowartościowe produkty (ryz, makarony itp) i to do syta. Staram sie po prostu abym byl caly czas pelny.

Jednak przez to ze jestem bardzo aktywny to mam szybka przemiane materii.

Kreatyne chcialbym zaczac brac od 82kg. Bo na razie jestem za wysuszony lekko.


Ja pomyslalem sobie tak ze wezme Mass XXL (prawie 6 kg ) a pod koniec masowki zacząłbym brac kreatynę ?
Czy dobrze bym zrobil czy ktos ma lepsze propozycje?

Użytkownik vatt edytował ten post 05 wrzesień 2011 - 15:05

.