Witam,
Poszukuję wskazówek od bardziej doświadczonych osób niż ja, więc tutaj piszę
Otóż szukam dobrych odżywek (cena/jakość), które pomogą mi przybrać na masie. Co dwa dni ćwiczę na "domowej" siłowni. Mam 18 lat. Proszę o nazwy lub linki do odpowiednich odżywek.
Pozdrawiam

Jak długo trenujesz? to jest twój początek z suplementacja ? masz dietę?

Użytkownik Pump dnia 29-04-2009, 16:16 napisał

Krótko, ok 3 miesiące, wcześniej też trenowałem, ale z przerwami. Jeśli chodzi o suplementacje to właściwie nic nie brałem, oprócz białka, ale nazwy już nie pamiętam. Diety nie mam ustalonej.

to na poczatek uloz sobie diete bo po co Ci SUPLEMENTY DIETY skoro nie masz diety? :D

Użytkownik adamrzow edytował ten post 29 kwiecień 2009 - 15:40

Uzupełnij profil, wtedy odpowiedź będzie bardziej fachowa i konkretna (:

Najlepsza jest dieta + trening.

Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:

Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)

Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb

Przykładowe posiłki:


Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g
WW: 90g
B (zwierzęce): 25g
T: 20g
Kcal: 720
-----------------------------------------
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
WW: 79g
B (zwierzęce): 25g
T: 17g
Kcal: 591
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Wołowina 150g
WW: 77g
B (zwierzęce): 32g
T: 13g
Kcal: 550
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 3g
Kcal: 421
-----------------------------------------
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557