Witam
Mam 17lat rocznikowo, 170cm wzrostu, waga 67kg
Cwicze pol roku, silke mam w domu - dobrze wyposażona
Trening (1dzien)- klata,bicek,tricek (2dzien)nogi,plecy,barki,kapturki pomiedzy dniami treningowymi robie drazek i brzuch. Trening na mase robie.
Odżywiam sie dość dobrze uważam.(ryże,kaszy,piers kurczaka,banany itp...)
Chciał bym zacząć jakiś cykl od listopada albo od stycznia...
Chciał bym nabrać na masie aby dojechać do 75kg w tym troche sie wyrzeźbić.
I tu pytanie do kogoś kto się zna. Jakie odżywki mi polecasz?
Czy wziąć jakąś jedna (np.kreatyna), czy jakieś 2,3 razem - lepsze efekty beda ?

Ogarnij na trening na samym początku, a tak to jakaś prosta forma kreatyny i jak chcesz to jakieś duperele do niej ZMA itp.

Dokładnie. Zacznij od solidnego plany treningowego. Dobrze by było jak byś wkleił tutaj swoją dietę, co i ile dziennie jesz, w tedy łatwiej byłoby coś polecić. Na Twoim miejscu wszedł bym na cykl monohydratem od lutego.

Użytkownik oxMo dnia 23-10-2010, 21:05 napisał

tak jak pisał kolega wyżej ogarnij najpierw trening i diete a nie ze jem kasze, kuraka i banany,
na suple też przyjdzie czas, nie jest wyczynem szybko suple zaczać brać tylko miedz porządek w odzywianiu i treningu pamietaj ze suple to tylko taki dodatek :)

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Uważam że trening mam dobrze ułożony.
Tak wygląda moja dieta, przykladowo:

7:00
2kanpki z wedlina + 1jogurt pitny

12:00
2Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Banan2

16:00
1Ryz (np. z banan,jogurt,mleko,kurczak)
Piers z kurczaka 100g

18:00
Trening

20:00
2Chleb pelnoziarnisty 100g
2Jajka

22:00
Jogurt

Powiedzcie co moge do niej dodac, odjąć ...
Powiedzmy że zaczął bym jakiś cykl od stycznia, co bym mogł zacząć brać?
Prosił bym z linkami, bo chciał bym sie obeznać w cenach ile kaski bym musiał zebrać na jakiś konkretny cykl :)

Użytkownik barteaz16 dnia 24-10-2010, 12:17 napisał

Wywal wszystko. Zajrzyj pod ten link http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Użytkownik barteaz16 dnia 24-10-2010, 12:17 napisał

Daruj sobie na razie suple, ułóż dietę na podstawie przykładów z linku, wklej ją później tutaj do korekty.

Użytkownik barteaz16 dnia 24-10-2010, 12:17 napisał

Jeśli wygląda tak jak dieta to napisz o nim w odpowiednim dziale.