witam
to mój pierwszy post ale wcześniej szukałem na waszym forum porad ale używając porady, ale doszedłem do wniosku że jestem na tyle specyficznym przypadkiem że muszę założyć własny post:]
Mianowicie szukam dobrej odżywki która by coś zmieniał z moją siłą która jest mizerna jak na taki staż i masę
Staż: wczesniej sporadycznie(do 75 kg na klate i 73kg wagi)teraz ćwiczę 3 lata(i 89kg na klate i 81kg wagi)
Kuracje wcześniej:
*cm3 +hmB+gainer (nie zaobserowowałem żadnego działania)
*nitrobolonII plus jakaś kreatyna (łyknąłem tylko małą puszkę bo też wogle nie działało)
*schock therapy z kreatyną treca(chyba:]) schock kopnoł tylko przez pierwsze 2 tygodnie ale i tak słabo)
*cell pump+creatyna vitalmax (po kuracji własnie tym zrobiłem sobie 2miesiące przerwy na czas sesji i wtedy się spasłem do 83kg)
w miedzy czasie były jakieś białka i krety ale nie pamiętam
CEL: siła i redukcja dośc sporego sadełka(ale myśle że ono samo zniknie przy wzroscie siły:]
Dieta aktualnie jest bo ograniczyłem węglowodany i tłuszcze zwierzęce wczesniej też się starałem trzymać poziom

aktualnie myślę nad white Controlled Labs White Flood+plus cmonohydrat Vitalmax
ale nie wiem czy lepiej zainwestowac w jakiś stek lub wziąsc się za hmb?

przy redukcji na ktorej jest mniejsza podaz wegli i tak sila nie bedzie taka jak na treningu masowym z odzyweczek ewentualnie cos takiego. mhp anadrox pump and burn

a może trening masz zły... wklej swój trening bo może w tym tkwi problem

Środa(barki)
1.Wyciskanie zza głowy x3
2.Podciąganie sztango do głowy x3
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre x3
4.Wznosy barków(kaptury)x4
Piatek(plecy, biceps)
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwyt x3
2.Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce podchwyt x3
3.Martwy ciąg x3
4.Uginanie ramion sztangą szerszy uchwyt x3
5.Uginanie ramion wasko modlitewnik x3
Niedziela(klatka, triceps)
1.Wyciskanie płasko x3
2.Wyciskanie skos góra x3
3.Wyciskanie skos dół x3
4.Pompki w podporze tyłem x3
5.Wyciskanie francuskie X3
Wtorek/poniedziałek(nogi)
1.Przysiady x3
2.Uginanie nóg w leżeniu x3
3.Prostowanie nóg siedząc x3
4.Wspinanie na palcach x3
Wszystko robię aktualnie dużym ciężarem tak żeby robić nie więcej niż 8 powtórzeń
Ten plan robię od niedawna wcześniej miałem z dwa ćwiczenia więcej i po 4 powtórzenia

a jak z ilością powtórzeń w seriach ??

robiłem od 8 do 4 powtórzeń na 110%swoich możliwości.

to przejdź na bardziej masowy trening... żeby dobrze rozbudować mięśnie każde ćw po 4 serie 12-10-8-6 daj odpocząć mięśniom od maksymalnych ciężarów...

moja metoda na brak stagnacji (priorytet moich treningów to wyłącznie siła) zawsze ćwiczę na wolnych ciężarach, zero maszyn, zero wyciągów... 4m-ce ćwiczę samymi sztangami wszystkie partie a następnie przeskok na chanelki i wszystkie partie robię wyłącznie chanelkami przez 4m-ce (oprócz nóg bo było by ciężko)

myślę że to jest ciekawy pomysł, i go zastosuje:d
tylko powiedz mi jeszcze czy ilośc cwiczen jak wyżej wystarczy?
no i może jakąs odżywkę polecisz na ten okres bawienia się sztangą

ja ćwiczę 3 razy na tydzień ale każdy trening trwa 2-2,5 h i jest naprawdę na 100% pon sr pt a w wt czw i sob aeroby ja preferuje rowerek tak 30-40 min każda partia raz na tydzień

1. klatka + nogi
2.biceps+ tric+przedramię
3barki+ plecy

brzuch robię w dni z aerobami a na każdą partię mięśni robię 3 ćwiczenia

co do supli:
polecam głównie kreatynę i staki kreatynowe a na regeneracje bdb jest zma sam teraz zabrałem się za testowanie wszystkich animali po kolei pierwsze idą stak i m-stak efekty opisze w swoim temacie

zupełnie odradzam hmb aminokwasy bcaa gainery białka ect... nigdy takie suple mi nie pomogły i uważam że są one zupełnie nie potrzebne jeśli trzyma się w miarę dobrą dietę

więc albo zapodaj dobry stak kreatynowy albo kup kreatynę luzem mono albo jabłko i do tego jakieś dobre boostery NO albo samo aakg i taki cykl na kreatynie z własnego doświadczenia zrobić 2 razy w roku po 8-9 tygodni

Moim zdaniem problem tkwi w diecie.

Na początek polecam low carb jeśli chcesz się pozbyć oponki.

Daj trening do odpowiedniego działy, bo wg. mnie to średnio on się nadaje.

no to trening wrzucę, tylko Ciągle myślę nad jakąs odżywką bo za bardzo sam już nie wiem co wybrac, za duzo mam tego wgłowie...

jak zależny ci na sile to tylko kreta albo staki kreatynowe lub NO bostery na wszelkiego rodzaju białkach aminokwasach hmb gainerach się tylko zawiedziesz możesz zaufać mojemu sporemu doświadczeniu.... jadłem chyba wszystkie rodzaje supli

ps. skręca mnie jak ktoś ze stażem treningowym 3 m-ce pisze że uważa że trening albo jakiś suplement średnio się nadaje ja ćwiczę od 16 roku życia a od 18 w klubie... testowałem dziesiątki treningów, supli i byłem światkiem testowania przeróżnych supli i nie tylko

czyli white flood +creatyna mono Vitalmax może być?
dotego czasem power guarana bo itak już biore:]

co do kreatyny to musisz próbować np na mnie najlepiej działa jabłko przy mono za dużo tyje a co do vitalmax to nic od nich nie jadłem ale to też nic nie znaczy bo jednych kreatyna za 50 zl kopnie bardziej niż innych kilogram takiej za 200 zl ... trzeba próbować sam widzisz jak jest jedni dany suplement chwalą inni narzekają osobiście na mnie super działają kreatyny olimp lub trec proste mono lub jabłko i nie są drogie

no to biorę to co pisąłem, dzięki za zainteresowanie;]