Witam!

Mlodsza siostra poprosila mnie o pomoc w sprawie odzywki na silownie. Od dluzszego czasu narzeka na zmeczenie i slaba regeneracje.
Ma rozpisana diete low carb i podobno ja przestrzega, trenuje na silowni 3 razy w tygodniu i biege 4-5 dni. Trenuje na silowni dopiero od miesiaca, a biega regularnie 4-5 dni w tygodniu od okolo pol roku. Myslalem nad ZMA na regeneracje, ale z tego co czytalem to podbosi poziom testosteronu, co nie wiem czy jest dobre dla kobiet, no i myslalem o jakims pobudzaczu energi jak Trec Life Energgy lub tez kofeina w tabletkach. Co o tym myslicie? Czy moze potrzebuje z tydzien czasu na przerwe od treningu i porzadna regeneracje?

Pozdrawiam

normalna sprawa na low carb, że brakuje energii. Guarana/kofeina załatwi sprawę pobudzenia, natomiast odnośnie regeneracji proponuje Chela-Mag B6 .

To powinno starczyć. Mimo że jest na low carb, to powinna pamiętać o węglowodanach zaraz po treningu... Powód przemęczenia to prawdopodobnie niski poziom glikogenu w mięśniach (carbo wypite zaraz po treningu uzupełni niedobór)

Również może zakupić sam magnez w aptece,chela to w głównej mierze magnez i witamina B6.

Ja polecam odżywkę białkową.
Po treningu idealna/
Najlepiej niech zainwestuje w izolat.
W składzie są zarówno witaminy jak i składniki mineralne.

odżywka po treningu jest ok ... ale tak jak pisałem - trzeba uzupełniać glikogen, bo inaczej czuje się takie ogólne osłabienie. Jakiekolwiek źródło węglowodanów prostych załatwi sprawę.

racja pierek.

ja na regeneracje polecam zeń-szeń .

Przyjmowala na poczatku carbo, teraz je banana po treningu, takze ta zasade przestrzega od poczatku.
Zakupilem dla niej TREC Life Energy, Magnez z B6 i multiwitamine z Olimpu dla kobiet, napisze za kilka tygodni czy przyniosa oczekiwany efekt.