Witam

Ćwiczę regularnie i jestem na diecie od ponad 3 miesięcy.
Mam jednak pewne niewielkie niedobory w ilości białka dlatego pomyślałem o odżywce - np. Gold Whey Standard - co o niej myślicie?

Czy jest to dobre źródło białka zaraz po przebudzeniu? (nie codziennie - powiedzmy, że stosowałbym ją co drugi dzień zamiennie np. z jajkami)
Przed treningiem jem normalny posiłek a po treningu zarzucałbym odżywkę - dobry pomysł? W jakim czasie po terningu i co do tego jeszcze zjeść (moze być np. banan)? Ile czasu po odżywce jeść wtedy kolejny posiłek?

No i jeszcze jedna sprawa.
Treningi siłowe robię w poniedziałki, srody i piatki, we wtroki, czwartki i niedziele chciałbym pobiegać. Czy dokupić jeszcze BCAA i brać je przed bieganiem czy lepeij np. po bieganiu wypić porcję odżywki białkowej i przegryźć bananem?

Z góry dzięki za rady :)

Białko bardzo dobre nadaje się po treningu i do uzupełniania diety. Bezpośrednio po treningu daj białko i banana, a w okresie 30 minut posiłek. BCAA w Twoim przypadku nie warto inwestować, jak dasz po aerobach białko będzie w porządku.

jakie masz priorytety?
masa? redukcja a może rzeźba... zakładam że masa bo po 3 miechach ciężko coś rzeźbić, ale wolałbym wiedzieć na pewno

Priorytet masa, bieganie dla ogólnej kondycji plus spalenie tłuszczu z brzucha (w innych partiach ciała nie ma go za dużo).
Spytam jeszcze co i kiedy jeść przed bieganiem i ile biegać - wiem, że nie ten dział ale nie chcę wszędzie zakładać tematów.

Użytkownik RychoOkrzes dnia 14 czerwiec 2011 - 11:33 napisał

pamiętaj! albo masa, albo spalanie - choć na Twoim stopniu wytrenowania możliwe jest że będziesz redukował a mięśnie i tak urosną... z czasem będzie to praktycznie niewykonalne
Proponuję trening siłowy połączyć z dietą redukcyjną + wspomniane przez ciebie aeroby (bieganie)
Ile biegać? kwestia indywidualna - najlepiej codziennie 45min lub więcej, wersja minimalna: co drugi dzień, nie krócej niż 30min.
Najlepsza pora do biegania to rano przed śniadaniem (szybciej zaczniesz spalać tłuszcz bo po nocy nie będziesz miał dużo cukru, a i śniadanie szybko "przemielisz" bo ćwiczenia podkręcą termogenezę).
Przed bieganiem i zaraz po bieganiu możesz stosować BCAA, względnie zaraz po bieganiu możesz wypić białko.

Ćwiczenie podkręcają termogenezę to oczywiste. Mogłeś napisać, że aeroby podkręcają metabolizm.

Panowie wiem, że najlepiej biegać rano ale u mnie oprócz soboty i niedzieli to niewykonalne - na 7.00 do roboty, wiem że da się to pogodzić ale ja mam trochę lenia :)
Wtorki i czwartki biegam więc popołudniami... i tu pytanie: przed biegiem (powiedzmy 1,5h) zjeść taki sam posiłek jak przed siłką czy może więcej białka a mniej węgla?
I jak to w końcu jest z tym BCAA czy z moim stażem (3 miesiące) warto czy nie warto? Odżywka po biegu i tak będzie...

Użytkownik RychoOkrzes dnia 14 czerwiec 2011 - 16:49 napisał

I jeżeli już brać to BCAA to może być Activlab BCAA Xtra??

Czyli byłoby tak:
- odżywka białkowa powiedzmy co drugi dzień rano po przebudzeniu
- przed treningiem siłowym i przed aero BCAA
- po treningu i po aero odżywka i banan

Będzie coś z tego Panowie?

"

Użytkownik RychoOkrzes dnia 14 czerwiec 2011 - 19:15 napisał

"

Ja stosuje BCAA Olimp Xplode i szczerze polecam! Z reszta na forum znajdziesz wiele pozytywnych opinii na temat tego supla. Fakt: smak- chemia paskudne jak dla mnie rozpuszczalnosc- tez nie ma fajerwerkow ale efekt zajebiaszczy! Stosuje porcje 30 min przed treningiem potem trening FBW (niedlugo zaczynam masowac) po treningu aeroby i odrazu po aero BCAA. Efekt jak dla mnie extra! Dzisiaj zamowiłem Optimum Whey Gold Standard wiec dorzuce do BCAA po treningu i oprocz tego rano na czczo i miedzy posilkami. Słyszalem wiele dobrego na temat tego białka, ze jest b.dobre przy redukcji. BCAA smialo zarzucaj! To amino ktore sa potrzebne zawsze po wysilku a nie kreatyna z ktora sie powinno odczekac chociaz z 6 miesiecy. Sukcesow i pompy! Powodzenia!

Ja jestem dopiero początkującym "pakerem" ale nie wiem czy jest sens po treningu brać i BCAA i odżywkę, w której przecież i tak jest dużo BCAA... jak myślicie?

RychoOkrzes i tak i nie ... wszystko byłoby ok gdyby pił białko zamiast BCAA przed i po treningu aerobowym, ale zapewne chciałby je wziąć także po treningu siłowym lub uzupełnić nim dietę zastępując któryś z posiłków... wtedy będzie szamał 3-4 porcje białka dziennie.
BCAA to jedynie aminy rozgałęzione (+ czasami glutamina) - nie przyjmuje całej reszty, bo i po co jak chce jedynie zatrzymać katabolizm.
Ale tak jak piszesz - przyjmowanie razem po treningu mija się z celem, natomiast wspólna suplementacja BCAA i białkiem już nie jest taka bez sensu

VenomPOWER myślałem właśnie o metabolizmie napisałem termogeneza

Dobra Panowie ostateczna wersja żeby się już nie rozpisywać:

- biorę BCAA (Olimp Xplode) przed treningiem siłowym oraz przed aero (siłka w poniedziałki, środy i piątki, bieganie wtorki, czwartki, soboty)
- białko (Whey Gold Standard) biorę po siłce, po aero i ewentualnie wg braków w diecie

Teraz pytanie kiedy brać.

- BCAA ile czasu przed treningiem?
- białko zaraz po treningu np. z bananem a po 30 minut posiłek tak? Czy po aero tak samo?

No i powtarzam pytanie co i kiedy jeść przed aero? Tak samo jak przed siłką?

Białko zaraz po treningu
A BCAA 1g na 10 kg masy ciała około 30 min przed treningiem