Odżywianie w dni nietreningowe

#1 bb117

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 112
Rejestracja: 31 05 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 15+

Napisano 01 czerwiec 2009 - 15:56

Jak się odżywiać w dni nietreningowe? Wiadomo, w dni siłowni jem tak jakby 2 razy mniejszy obiad (przed i potreningowy). A co z dniami nietreningowymi? Jeść jeden wiekszy obiad czy jak z tymi posilkami jest. Zaznaczam że łatwo odkłada mi się sadełko więc to dla mnie szczególnie ważne ;>

Go hard or go home

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Hi Tec Beta Bolic 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Gaspari Nutrition Qualitine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

ECO Labs GLU v5 - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Split na masę 3 razy w tygodniu , Split 3 dniowy i trening brzucha , Trening do sprawdzenia | Trening na weekendy dla ludzi mających tygodnie zawalone nauką. ;) , Jakie sztuki walki bezpośrednio pod MMA? , Cykl 30 dni OLIMP GAIN BOLIC 6000 + Creatine Mega Caps

#2 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14850
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 01 czerwiec 2009 - 16:39

regularne posiłki w małych ilościach-byle zabić głód-oczywiście cały czas zwracając uwagę na dietę.

Do góry of the page up there ^

#3 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 01 czerwiec 2009 - 18:35

Rezygnujesz jedynie z porcji węglowodanów potreningowych

Jakbyś zauważył kłopoty z brzuchem to możesz pomyśleć o min zjechaniu w ogólnym bilansie

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 bb117

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 112
Rejestracja: 31 05 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 15+

Napisano 01 czerwiec 2009 - 20:01

Przedstawie tu moją dietę ale na dzień treningowy, co ewentualnie pozmieniać w jadłospisie tak żebym się nie zalał zbytnio ;<

I Omlet z 2 całych jaj z otrębami, orzechami włoskimi, migdałami 17/23/2/282
II Razowiec z piersią + pomidor z rzodkiewką 26/3/47/319
III (opcjonalnie) Razowiec z piersią + pomidor z rzodkiewką 26/3/47/319
IV (przedtreningowy) ryż + pierś z kurczaka/ryba panga, mintaj + warzywa 28/3/70/425
V (potreningowy) ryż + pierś z kurczaka/ryba panga, mintaj + warzywa 28/3/70/425
VI (30min przed snem) serek wiejski 200g 25/4/10/150?

Go hard or go home

Do góry of the page up there ^

#5 ..:ARTUR:..

MASA

Grupa: KFD pro
Postów 7893
Rejestracja: 29 11 2008
Wiek: 36
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kostrzyn nad Odrą
Staż [mies.]: 42

Napisano 01 czerwiec 2009 - 20:25

Użytkownik bb117 dnia 1-06-2009, 21:01 napisał

Mówimy tu o diecie redukcyjnej.Jeśli tak to w ostatnim posiłku zamiast serka wiejskiego, twaróg chudy (200g) plus 10ml oliwy z oliwek, a w pierwszym dodaj więcej jajek.

Only Easy Day Was Yesterday

Do góry of the page up there ^

#6 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 01 czerwiec 2009 - 20:27

Jeszcze mam małe uwagi

W 1 posilku dodaj 1-2 jaja
W zadbaj aby to było pieczywo żytnie pełnoziarniste, dodaj tłuszcze
W 3 j.w.
W 6 zamień na twaróg chudy + oliwa

Powinieneś mieć jakiegoś banana po treningu i jego wtedy wywalasz w DNT

Na razie zostaw dietę po korektach które podałem i obserwuj organizm, a jak się bardzo boisz to zejdź o połowę z węglowodanami w przedostatnim posiłku

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 bb117

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 112
Rejestracja: 31 05 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 15+

Napisano 01 czerwiec 2009 - 20:33

dostosuje sie do zalecen.

czyli tak : w dnt zjem jeden obiad z tymze bedzie to polowa potreningowego i dodam najwyzej tunczyka wieczorem jak zglodnieje a przed snem ten twarog - moze tak byc ?

Go hard or go home

Do góry of the page up there ^

#8 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 01 czerwiec 2009 - 20:34

Wrzuć jeszcze raz całość, aby można bylo całość ogarnąć. Jak Ci się BWT prezentuje?

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 bb117

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 112
Rejestracja: 31 05 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 15+

Napisano 01 czerwiec 2009 - 20:41

DNT :

I Omlet z 2 całych jaj z otrębami, orzechami włoskimi, migdałami 17/23/2/282
II Razowiec z piersią + pomidor z rzodkiewką 26/3/47/319
III (opcjonalnie) Razowiec z piersią + pomidor z rzodkiewką 26/3/47/319
IV ryż + pierś z kurczaka/ryba panga, mintaj + warzywa 28/3/70/425 --- połowa tej porcji !!!!
IV Tuńczyk w wodzie 23/ 0/ 1/ 150?
V Przed snem serek wiejski 200g 25/4/10/150? albo ten twaróg chudy z oliwą

Ogólnie widać, że jest więcej białka w dzień nietreningowy niż w DT - to widać na oko już

Użytkownik bb117 edytował ten post 01 czerwiec 2009 - 20:42

Go hard or go home

Do góry of the page up there ^

#10 ..:ARTUR:..

MASA

Grupa: KFD pro
Postów 7893
Rejestracja: 29 11 2008
Wiek: 36
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kostrzyn nad Odrą
Staż [mies.]: 42

Napisano 01 czerwiec 2009 - 20:43

Użytkownik bb117 dnia 1-06-2009, 21:41 napisał

w I za mało jajek
w VI tylko twaróg chudy z oliwą
A jakie masz ogólne zapotrzebowanie BTW?

Only Easy Day Was Yesterday

Do góry of the page up there ^

#11 bb117

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 112
Rejestracja: 31 05 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 15+

Napisano 01 czerwiec 2009 - 20:47

Wg dziennika Vitalmax, takie : BTW : 160 ; 78 ; 280 (redukcja bilans na 0)

Użytkownik bb117 edytował ten post 01 czerwiec 2009 - 20:48

Go hard or go home

Do góry of the page up there ^

#12 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 02 czerwiec 2009 - 09:34

Nie naniosłeś praktycznie w ogóle korekt o których mówiłem...

Dziennik ten liczy białko ogółem, a Ty powinieneś mieć samego białka zwierzęcego 2,5g/kg, z tłuszczami można zjechać nawet do 0,5g/kg

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć