Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Wiatm,zacze od tego ze jestem dziewcyzna mam 18lat i waze ok 47kg
trenuję codziennie: na fitnessie ,poza tym tez nie siedze na tylku,ale sporo sie ruszam,czasem nawet pobiegam,ostatnio basenik,w domu skakanka itp:)
Ułozylam sobie taki plan treningowy wakacyjny,ze:
rano (9:00)1h pływania
wieczorem-(ok.18)1h-2 h fitnessu
Nie zalezy mi na schudnieciu,lecz na wzmocnieniu i rozbudowaniu mięśni,dlatego pytam o dietę,jak wg Was powinna wygladac moja dieta?
Czekam na sugestie,pozdr:)
Odżywianie przy moim planie treningowym:)
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Hi Tec Beta Bolic 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Gaspari Nutrition Qualitine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
ECO Labs GLU v5 - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
--------------------------------------
Hi Tec Beta Bolic 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Gaspari Nutrition Qualitine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) ECO Labs GLU v5 - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Odblokowanie po cyklu SAA | Proszę o ocenę , Dieta przy treningach siłowych i grze w piłkę nożną , prosze o porady waze 88 kg .... | prosze o porady waze 88 kg .... , Dylematy na siłowni | prosze o pomoc , Początkujący w tych sprawach. Prosze o jakieś porady
Odblokowanie po cyklu SAA | Proszę o ocenę , Dieta przy treningach siłowych i grze w piłkę nożną , prosze o porady waze 88 kg .... | prosze o porady waze 88 kg .... , Dylematy na siłowni | prosze o pomoc , Początkujący w tych sprawach. Prosze o jakieś porady
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 26 czerwiec 2007 - 16:19
Polecam przeczytac http://www.fkif.pl/i...hp?showforum=25
Przydałby sie trening na siłowni, ze dwa razy w tygodniu.
Cytat
lecz na wzmocnieniu i rozbudowaniu mięśni
Przydałby sie trening na siłowni, ze dwa razy w tygodniu.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
lukicom
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 917
- Rejestracja: 19 02 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:złą sławą owiane;]
-
Staż [mies.]: **
Napisano 26 czerwiec 2007 - 18:03
sam fitness w rozbudowaniu mięśni nie pomoże 
... Siłka by się zdała ... Dietę już dostałaś od Grzegorza
... Siłka by się zdała ... Dietę już dostałaś od Grzegorza
DT - by przetrwac weekend;] Żelazo odstawione, GI założone;]
#4
juana18
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 25 06 2007
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Warszawa
Napisano 26 czerwiec 2007 - 18:22
"Diete juz dostalas od Grzegorza"
nie diete tylko cos do poczytania;p
Nad silka wlasnie sie zastanawiam,czy wykupic na lipiec karnetu na silownie zamiast na fitness.Choc nie zalezy mi znowu na jakiej duzej rozbudowie a'la Pudzian;p bardziej na ladnym umiesnieniu brzucha i nóg,choc te juz mam w dosc umiesnione.hmm a jak to jest z "kaloryferkiem"na brzuchu?Bo robie brzuszki w roznych formach,mam umiesniony brzuch,ale te miesnie nie ksztaltuja sie w "kaloryferek":)czy to zalezy od mojej budowy,nie moge liczyc na taka rozbudowe,czy po prostu musze robic jakis specjalny trening?
nie diete tylko cos do poczytania;p
Nad silka wlasnie sie zastanawiam,czy wykupic na lipiec karnetu na silownie zamiast na fitness.Choc nie zalezy mi znowu na jakiej duzej rozbudowie a'la Pudzian;p bardziej na ladnym umiesnieniu brzucha i nóg,choc te juz mam w dosc umiesnione.hmm a jak to jest z "kaloryferkiem"na brzuchu?Bo robie brzuszki w roznych formach,mam umiesniony brzuch,ale te miesnie nie ksztaltuja sie w "kaloryferek":)czy to zalezy od mojej budowy,nie moge liczyc na taka rozbudowe,czy po prostu musze robic jakis specjalny trening?
#5
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 26 czerwiec 2007 - 18:35
Moze miesnie sa ukryte pod tłuszczem? Albo byc moze zacznij trenowac brzuch z obciążeniem.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
lukicom
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 917
- Rejestracja: 19 02 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:złą sławą owiane;]
-
Staż [mies.]: **
Napisano 26 czerwiec 2007 - 19:07
Użytkownik juana18 dnia 26-06-2007, 19:22 napisał
"Diete juz dostalas od Grzegorza"
nie diete tylko cos do poczytania;p
Nad silka wlasnie sie zastanawiam,czy wykupic na lipiec karnetu na silownie zamiast na fitness.Choc nie zalezy mi znowu na jakiej duzej rozbudowie a'la Pudzian;p bardziej na ladnym umiesnieniu brzucha i nóg,choc te juz mam w dosc umiesnione.hmm a jak to jest z "kaloryferkiem"na brzuchu?Bo robie brzuszki w roznych formach,mam umiesniony brzuch,ale te miesnie nie ksztaltuja sie w "kaloryferek":)czy to zalezy od mojej budowy,nie moge liczyc na taka rozbudowe,czy po prostu musze robic jakis specjalny trening?
nie diete tylko cos do poczytania;p
Nad silka wlasnie sie zastanawiam,czy wykupic na lipiec karnetu na silownie zamiast na fitness.Choc nie zalezy mi znowu na jakiej duzej rozbudowie a'la Pudzian;p bardziej na ladnym umiesnieniu brzucha i nóg,choc te juz mam w dosc umiesnione.hmm a jak to jest z "kaloryferkiem"na brzuchu?Bo robie brzuszki w roznych formach,mam umiesniony brzuch,ale te miesnie nie ksztaltuja sie w "kaloryferek":)czy to zalezy od mojej budowy,nie moge liczyc na taka rozbudowe,czy po prostu musze robic jakis specjalny trening?
No sorki... pomyliły mi sie linki:/...
Na mięśnie brzucha może abs2 albo a6w?? Będą bardziej efektywne niż brzuszki...
DT - by przetrwac weekend;] Żelazo odstawione, GI założone;]
#7
juana18
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 25 06 2007
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Warszawa
Napisano 26 czerwiec 2007 - 19:15
"Moze miesnie sa ukryte pod tłuszczem? Albo byc moze zacznij trenowac brzuch z obciążeniem."
Pod tluszczem to raczej nie,mam 60cm w pasie.Z obiążeniem czyli jak;p?na brzuch jakis ciezarek zalozyc?bo nie wiem...
a6w-noo możliwe ze to daloby lepsze efekty
Pod tluszczem to raczej nie,mam 60cm w pasie.Z obiążeniem czyli jak;p?na brzuch jakis ciezarek zalozyc?bo nie wiem...
a6w-noo możliwe ze to daloby lepsze efekty
#8
lukicom
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 917
- Rejestracja: 19 02 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:złą sławą owiane;]
-
Staż [mies.]: **
Napisano 26 czerwiec 2007 - 19:17
Użytkownik juana18 dnia 26-06-2007, 20:15 napisał
a6w-noo możliwe ze to daloby lepsze efekty
To pozostało tylko spróbować :)...
DT - by przetrwac weekend;] Żelazo odstawione, GI założone;]
#9
juana18
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 25 06 2007
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Warszawa
Napisano 26 czerwiec 2007 - 19:24
a co do diety to nie mam jakiejs konkretnej,ale ogolnie odzywiam sie zdrowo,jem głownie:ciemne pieczywo,ser zółty,jogurty(przewaznie normalne np activia,a czasem np kefir 0%)do ktorych dosypuje otreby lub siemie lniane, ostatnio sporo pomidorów,na obiad np warzywa z ziemniakami albo ryzem,ryba lub piers z kurczaka,raczej nei przepadam za typowymi schabowymi i mielonymi,za to zawsze musze zjesc jakis deser:) no i wlasciwie to problem mam z kolacja bo nie wiem co wybierac...no i pije duzo wody i zielonej herbaty,czasem ziola
#10
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 26 czerwiec 2007 - 19:41
To wychodzi na to, ze musisz zbudowac te miesnie po prostu. Polecam abs lub np. http://www.fkif.pl/i...showtopic=22539
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
juana18
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 25 06 2007
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Warszawa
Napisano 26 czerwiec 2007 - 19:48
Użytkownik ~Grzegorz dnia 26-06-2007, 20:41 napisał
To wychodzi na to, ze musisz zbudowac te miesnie po prostu. Polecam abs lub np. http://www.fkif.pl/i...showtopic=22539
dzieki za rady:)
A jakies sugestie moze co do sposobu odzywiania?na pewno macie;p
#12
lukicom
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 917
- Rejestracja: 19 02 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:złą sławą owiane;]
-
Staż [mies.]: **
Napisano 26 czerwiec 2007 - 20:26
Użytkownik juana18 dnia 26-06-2007, 20:48 napisał
dzieki za rady:)
A jakies sugestie moze co do sposobu odzywiania?na pewno macie;p
A jakies sugestie moze co do sposobu odzywiania?na pewno macie;p
Może na kolację jakiś twaróg... Dużo warzyw przez cały dzień... A tak poza tym całkiem ok się odżywiasz ...
DT - by przetrwac weekend;] Żelazo odstawione, GI założone;]
#13
juana18
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 25 06 2007
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Warszawa
Napisano 26 czerwiec 2007 - 20:43
Użytkownik lukicom dnia 26-06-2007, 21:26 napisał
Może na kolację jakiś twaróg... Dużo warzyw przez cały dzień... A tak poza tym całkiem ok się odżywiasz ...
no ogolnie za kolacje bialko powinno byc, prawda?ale prawde mowiac ja mam wieczorem ochote wlasnie na wegle,głownie na pieczywo;/ no i tuńczyka zaczelam jesc ,to chyba dobry pomysl na kolacje?
#14
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 27 czerwiec 2007 - 07:45
Generalnie to tak : ok. 5 posiłków dziennie, w kazdym dobre źródło białka oraz sporo warzyw. Węglowodany głównie w posiłkach przed i po treningu, tu zwracaj uwagę na indeks glikemiczny. Zdrowe tłuszcze w posiłkach z mniejsza ilością ww. Do tego możesz dorzucić jakieś witaminy i minerały.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
juana18
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 25 06 2007
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Warszawa
Napisano 27 czerwiec 2007 - 11:03
Użytkownik ~Grzegorz dnia 27-06-2007, 08:45 napisał
Generalnie to tak : ok. 5 posiłków dziennie, w kazdym dobre źródło białka oraz sporo warzyw. Węglowodany głównie w posiłkach przed i po treningu, tu zwracaj uwagę na indeks glikemiczny. Zdrowe tłuszcze w posiłkach z mniejsza ilością ww. Do tego możesz dorzucić jakieś witaminy i minerały.
czyli jesli trening koncze np o 20 to jednak wychodzi na to,ze na kolacje powinnam jesc weglowodany.
A gdzies czytalam,ze na kolacje nie mozna ich jesc bo na pewno sie tylko w tluszcz odloza,choc nie wydaje mi się zeby tak sie mialo stac jesli nie przekrocze zapotrzebowania kcal...?
#16
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 27 czerwiec 2007 - 11:18
Po treningu mozesz cos zjesc z ww. np. jakis owoc, sok itp. W rozsądnych ilościach zostaną wykorzystane do uzupełnienia glikogenu w mieśniach. A potem jeszcze wieczorem jakieś źródło białka np. tunę z puchy.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#17
juana18
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 10
- Rejestracja: 25 06 2007
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Warszawa
Napisano 27 czerwiec 2007 - 12:43
a jak z pieczywem ?wieczorem odpada?
I jeszcze mam pytanie jakie wg Was jest moje zapotrzebowanie kaloryczne,przy tym treingu powiedzmy 1h plywanie(żabką) i 1h treningu na fitnessie-tbc/stp/fat burning ??
I jeszcze mam pytanie jakie wg Was jest moje zapotrzebowanie kaloryczne,przy tym treingu powiedzmy 1h plywanie(żabką) i 1h treningu na fitnessie-tbc/stp/fat burning ??
#18
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 27 czerwiec 2007 - 14:25
Cytat
a jak z pieczywem ?wieczorem odpada?
Po treningu możesz zjeść, patrz oczywiscie na to, aby nie było to pieczywo o wysokim IG i co się z tym wiąże mocno przetworzone, najlepiej ciemne/pełnoziarniste/WASA.
Co do zapotrzebowania, ciezko cos doradzic, bo trzeba to na sobie po prostu sprawdzic metodą prób i błędów.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#19
lukicom
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 917
- Rejestracja: 19 02 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:złą sławą owiane;]
-
Staż [mies.]: **
Napisano 27 czerwiec 2007 - 14:48
Użytkownik juana18 dnia 27-06-2007, 13:43 napisał
I jeszcze mam pytanie jakie wg Was jest moje zapotrzebowanie kaloryczne,przy tym treingu powiedzmy 1h plywanie(żabką) i 1h treningu na fitnessie-tbc/stp/fat burning ??
Policz z tego wzoru 66+(13,7 x waga w kg)+(5 x wzrost w cm)-(6,8 x wiek w latach)=PODSTAWOWE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
oczywiście do tego jeszcze trzeba pomnożyć przez współczynnik aktywności
DT - by przetrwac weekend;] Żelazo odstawione, GI założone;]
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Myristica Sebifera | Bcaa ActivLab | Suplementy dla biegaczy | Nerwica duszności | Scitec ZMA apteka | Amino 1900 nierozgałęzione | Vitamin A-Z dawkowanie