W sprawie odżywiania powiedziano chyba już wszystko co głupie! Trzymanie się jakichkolwiek restrykcyjnych diet lub ukierunkowanie jej na konkretne produkty rezygnując przy tym z innych jest najgorszym rozwiązaniem i w dłuższej perspektywie zwykle prowadzi do mniejszych bądź większych zaburzeń organizmu. Pewnie rozczaruję tych z czytelników, którzy oczekują jakiegoś sekretnego przepisu proponując znaną wszystkim piramidę zdrowia:



Osoby pragnące zrzucić kilka kilogramów powinny zamienić dolną półkę na tą nieco wyżej. Ogólnie przyjęte jest, że dieta sportowców musi być bogata w węglowodany złożone, najlepiej z makaronów, ryżu, pełnoziarnistego chleba i nasion strączkowych, a przede wszystkim powinna być jak najbardziej urozmaicona.
Tabela poniżej przedstawia średnie zapotrzebowanie na energię rozdzielone pomiędzy mężczyzn i kobiet z uwzględnieniem ich aktywności zawodowej:



Godzina biegu pochłania średnio ok. 700kcal więc należy dodać odpowiednie "cyferki" do naszego jadłospisu. Więcej na temat ilości spalanych kalorii podczas uprawiania różnych dyscyplin sportowych znajduje się poniżej w tym temacie... Dla osób trenujących powyżej trzech dni w tygodniu zaleca się też przyjmowanie suplementów - multiwitaminę wraz z dodatkiem minerałów i mikroelementów. Zapotrzebowanie organizmu na te właśnie składniki wzrasta do takiego stopnia, że trudno byłoby je zaspokoić jedynie z pożywienia.


Porady dla osób chcących pozbyć się nadwagi:

1. Spożywać przynajmniej cztery a najlepiej sześć posiłków dziennie;
2. Posiłki powinny być niewielkie, tak by jedynie nie czuć głodu;
3. Najlepiej gdy posiłki zaplanuje się o stałych porach;
4. Nie stosować żadnych diet 'cud" - wskazane jest jedzenie wszystkiego, lecz w rozsądnych ilościach;
5. Należy pić dużo niegazowanej wody mineralnej;
6. Dobrze jest zaplanować trening przed południem, najlepiej z samego rana, ale nigdy na czczo! Obowiązkiem jest wypicie przynajmniej szklanki maślanki czy kefiru i nieco płynu izotonicznego; jeśli natomiast planujemy trening powyżej 2h, to sama maślanka nie wystarczy - najpierw śniadanie a później trening; wyjątkowo można pobiec "na kefirze", ale tylko wówczas gdy zaplanujemy posiłek (baton, banan - cokolwiek) w trakcie treningu, najlepiej w połowie trasy.
Trenując rano ma się tę przewagę, że w ciągu dnia zmęczony porannym treningiem organizm zużywa znacznie więcej energii;
7. Obowiązkiem powinno być dodatkowe wspomaganie diety mineralno-witaminowymi suplementami. Dodatkowa porcja witaminy C pomoże wzmocnić osłabiony ujemnym bilansem energetycznym organizm, jak również przyśpieszyć przemianę tłuszczy;
8. Dobrze jest tez stale kontrolować wagę ciała - najlepiej ważyć się o stałej porze, np. zaraz po przebudzeniu, przynajmniej raz w tygodniu.
9. Planując swoją dietę należy uwzględnić udział kaloryczny poszczególnych posiłków - śniadanie ok. 50% dziennego zapotrzebowania, obiad ok. 30%, a pozostałe 20% rozbić na pozostałe posiłki;
10. No i najważniejsze - trzeba sobie uświadomić i w końcu zrozumieć, że nie ma innej drogi do właściwej wagi ciała jak zmiana nawyków żywieniowych i regularny trening. Rezygnacja z odchudzania pogorszy a nie polepszy obecną sytuację. Wybór zdrowego trybu życia nigdy nie powinien być "okazjonalny", np. z okazji nadchodzącej wiosny czy imprezy sylwestrowej itp. Jest to wybór jakości życia, całego życia!

Połączenie systematycznego treningu, przynajmniej trzy, cztery razy w tygodniu ze "zdrowym rozsądkiem" przy posiłkach gwarantuje systematyczny spadek wagi ciała! Nie ma potrzeby sięgania do metod "cud", od których co najwyżej chudnie się na "chwilę", czy głodować tygodniami aby osiągnąć smukłą sylwetkę. Trening, trening i jeszcze raz trening - jeśli szukasz lżejszej drogi prawdopodobnie nigdy ci się nie uda i z wiekiem będziesz coraz gorzej...






Art. został zaczerpnięty z książki: "Bieg po zdrowie" J. Skarżyńskiego

Użytkownik Diegoo edytował ten post 14 maj 2009 - 07:48

Tabela zużycia kalorii na poszczególne rodzaje aktywności fizycznej:





Tablice wartości kalorycznych poszczególnych produktów:

Brandy 30 ml - 65 kcal
Gin 20 ml - 60 kcal
Koniak 50 ml - 160 kcal
Rum 30 ml - 120 kcal
Whisky 30 ml - 65 kcal
Wódka czysta 50 ml - 110 kcal
Wódka słodka 50 ml - 130 kcal

Wino białe wytrawne 120 ml - 80 kcal
Wino białe półwytrawne 120 ml - 90 kcal
Wino białe słodkie 120 ml - 110 kcal

Wino czerwone wytrawne 120 ml - 80 kcal
Wino czerwone półwytrawne 120 ml - 92 kcal
Wino czerwone słodkie 120 ml - 115 kcal

Wino różowe 120 ml - 85 kcal
Wino domowe owocowe 120 ml - 110 kcal
Wino domowe bardzo słodkie 120 ml - 120 kcal

Madera 120 ml - 118 kcal
Malaga 120 ml - 163 kcal

Porto 50 ml - 83 kcal
Sherry wytrawne 50 ml - 60 kcal
Sherry słodkie 50 ml - 71 kcal
Wermut wytrawny 120 ml - 114 kcal
Wermut słodki 120 ml - 146 kcal

Advocat 30 ml - 75 kcal
Ajerkoniak domowy 30 ml - 82 kcal
Curacao 20 ml - 84 kcal
Kminkowy likier 20 ml - 32 kcal
Orzechowy likier 20 ml - 54 kcal
Ziołowy likier 20 ml - 40 kcal

Piwo ciemne pełne 0,33 ml - 250 kcal
Piwo jasne pełne 0,33 ml - 230 kcal
Piwo porter 0,33 ml - 300 kcal

-------------------------------------

Jogurt naturalny 150 g - 120 kcal
Jogurt naturalny odtłuszczony 150 g - 78 kcal
Jogurt Danon 150 g - 154,5 kcal

Kefir 150 g - 85 kcal
Kefir chudy 150 g - 69 kcal
Kefir luksusowy 100 g - 50 kcal

Mleko 3,2 % tł. 100 g - 61 kcal
Mleko 2 % tł. 100 g - 47 kcal

Mleko w proszku pełne 100 g - 479 kcal
Mleko w proszku pełne 1 płąska łyżka - 95 kcal (20 g)

Mleko w proszku półtłuste 100 g - 415 kcal
Mleko w proszku półtłuste 1 łyżka - 83 kcal (20 g)

Mleko w proszku chude 100 g - 355 kcal
Mleko w proszku chude 1 łyżka - 70 kcal (20 g)

Mleko zagęszczone słodzone 100 g - 323 kcal
Mleko zagęszczone słodzone 1 łyżka - 47 kcal (15 g)

Mleko zagęszczone niesłodzone 100 g - 132 kcal
Mleko zagęszczone niesłodzone 1 łyżka - 21 kcal (15 g)

Śmietana 12 % tł. 100 g - 134 kcal
Śmietana 12 % tł. 1 łyżka - 20 kcal (15 g)

Śmietana 18 % tł. 100 g - 186 kcal
Śmietana 18 % tł. 1 łyżka - 28 kcal (15 g)

Śmietana kremówka 30 % tł. 100 g - 290 kcal
Śmietana kremówka 30 % tł. 1 łyżka - 43 kcal (15 g)

Śmietanka do kawy 9 % tł. 100 g - 130 kcal
Śmietanka do kawy 9 % tł. 30 g - 39 kcal (jedna porcja)

------------------------------------

Bryndza 100 g - 282 kcal
Feta 100 g - 250 kcal
Cammember 100 g - 298 kcal
Homogenizowany 100 g - 85 kcal
Homogenizowany waniliowy 100 g - 98 kcal 
Homogenizowany czekoladowy 100 g - 104 kcal
Parmezan 100 g - 460 kcal
Parmezan tarty 1 łyżka - 59 kcal (15 g)
Rokpol 100 g - 350 kcal
Rokpol 1 plasterek - 35 kcal (10 g)
Topiony edamski 100 g - 300 kcal
Topiony ementaler 100 g - 300 kcal
Topiony kremowy 100 g - 310 kcal
Tosca z czosnkiem 100 g - 150 kcal
Tosca z warzywami 100 g - 165 kcal
Twarogowy chudy 100 g - 104 kcal
Twarogowy tłusty 100 g - 170 kcal
Wiejski serek 100 g - 125 kcal
Źółty ementaler pełnotłusty 100 g - 378 kcal
Żółty ementaler tłusty 100 g - 310 kcal
Żółty gouda pełnotłusty 100 g - 325 kcal
Żółty limburski 100 g - 260 kcal
Żółty myśliwski 100 g - 300 kcal
Źółty salami pełnotłusty 100 g - 310 kcal
Żółty salami tłusty 100 g - 295 kcal
Żółty trapistów pełnotłusty 100 g - 310 kcal
Żółty trapistów tłusty 100 g - 280 kcal
Żółty tylżycki pełnotłusty 100 g - 320 kcal
Żółty tylżycki tłusty 100 g - 300 kcal

---------------------------------

Margaryna 100 g - 560 kcal
Margaryna flora 100 g - 540 kcal
Margaryna flora 1 płaska łyżka - 54 kcal (10 g)
Margaryna rama 100 g - 630 kcal
Margaryna rama 1 płaska łyżka - 63 kcal (10 g)
Margaryna nowa 100 g - 450 kcal
Margaryna nowa 1 płaska łyżka - 45 kcal (10 g)
Masło roślinne 100 g - 750 kcal (1 płaska łyżka to 10 g)
Masło wiejskie 100 g - 750 kcal (1 płaska łyżka to 10 g)

Olej roślinny 100 g - 900 kcal
Olej roślinny 1 łyżka - 90 kcal (10 g)
Oliwa 100 g - 900 kcal
Oliwa 1 łyżka - 90 kcal (10 g)

--------------------------------

Jajko kurze całe 60 g - 90 kcal
Białko 1 szt. - 20 kcal (33 g)
Żółtko 1 szt. - 69 kcal (18 g)
Jajecznica z 2 szt. i masła 130 g - 230 kcal
Jejecznica z 2 szt. i boczku 140 g - 270 kcal
Jajecznica z 2 szt. i pieczarek 140 g - 255 kcal
Omlet z 2 szt. 180 g - 220 kcal
Omlet z 2 szt. i zielonego groszku 180 g - 250 kcal
Omlet z 2 szt. i serem 180 g - 390 kcal
Jajo w majonezie 1 szt. 85 g - 150 kcal
Jajo po wiedeńsku 1 szt. z masłem 65 g - 98 kcal
Jajo sadzone 1 szt. 60 g - 93 kcal
Kogel mogel z 2 żółtek 42 g - 169 kcal
Majonez średnio 100 g - 635 kcal
Majonez 1 łyżka średnio 15 g - 94 kcal
Majonez kielecki 100 g - 635 kcal
Majonez wyborowy 100 g - 723 kcal
Pasta jajeczna 100 g - 146 kcal

--------------------------------

Mąka gryczana 100 g - 340 kcal
Mąka gryczana 1 płaska łyżka - 34 kcal (10 g)
Mąka jęczmienna 100 g - 350 kcal (1 płaska łyżka 10 g)
Mąka kukurydziana 100 g - 339 kcal ( 1 płaska łyżka 10 g)
Mąka pszenna krupczatka 100 g - 320 kcal (1 płaska łyżka 10 g)
Mąka pszenna wrocławska 100 g - 318 kcal (1 łyżka 10 g)
Mąka pszenna graham 100 g - 318 kcal (1 łyżka 10 g)
Mąka ryżowa 100 g - 343 kcal
Mąka sojowa 100 g - 410 kcal
Mąka ziemniaczana 100 g - 336 kcal
Mąka żytnia razowa 100 g - 319 kcal

-------------------------------

Makaron bezjajeczny suchy 100 g - 365 kcal
Makaron dwujajeczny suchy 100 g - 374 kcal
Makaron czterojajeczny suchy 100 g - 381 kcal
Makaron domowy podsuszany 100 g - 186 kcal
Makaron ryżowy 100 g - 290 kcal
Makaron sojowy suchy 100 g - 270 kcal
Makaron sojowy gotowany 100 g - 220 kcal
Makaron spaghetti suche 100 g - 340 kcal
Makaron spaghetti gotowane 100 g - 104 kcal

--------------------------------

Kasza gryczana prażona cała sucha 100 g - 353 kcal
Kasza gryczana gotowana na sypko 100 g - 141 kcal
Kasza cous-cous 100 g - 360 kcal
Kasza jęczmienna perłowa 100 g - 365 kcal
Kasza krakowska sucha 100 g - 365 kcal
Kasza manna sucha 100 g - 350 kcal
Kasza manna gotowana 100 g - 150 kcal
Kasza manna gotowana 1 łyżka - 30 kcal (20 g)

--------------------------------

Ryż brązowy 100 g - 357 kcal
Ryż brązowy gotowany 100 g - 143 kcal
Ryż długoziarnisty suchy 100 g - 360 kcal
Ryż długoziarnisty gotowany na sypko 100 g - 140 kcal
Ryż długoziarnisty gotowany 1 czubata łyżka - 28 kcal (20 g)

--------------------------------

Musli z owocami 100 g - 318 kcal (1 czubata łyżka 10 g)
Musli czekoladowe 100 g - 358 kcal (1 łyżka 10 g)
Musli z orzechami 100 g - 398 kcal (1 łyżka 10 g)
Otręby pszenne 100 g - 250 kcal (1 łyżka 8 g)
Otręby żytne 100 g - 239 kcal (1 łyżka 8 g)

-------------------------------

Płatki kukurydziane 100 g - 380 kcal
Płatki kukurydziane 1 czubata łyżka - 38 kcal (10 g)
Płatki owsiane 100 g - 392 kcal
Płatki owsiane 1 łyżka 39 kcal (10 g)
Płatki pszenne suche 100 g - 382 kcal
Płatki pszenne suche 1 łyżka 38 kcal (10 g)
Płatki ryżowe suche 100 g - 357 kcal
Płatki ryżowe suche 1 czubata łyżka - 36 kcal (10 g)

------------------------------

Bagietka 100 g - 225 kcal
Do zapiekanek 1 szt. 80 g - 246 kcal
Grahamka 1 szt. 50 g - 125 kcal
Kajzerka 1 szt. 50 g - 120 kcal
Małgorzatka 100 g - 260 kcal
Bułka maślana 1 szt. 90 g - 250 kcal
Bułka pszenna z makiem 1 szt. 50 g - 134 kcal
Bułka paryska 100 g - 240 kcal (1 kromka 25 g)
Bułka poznańska 100 g - 226 kcal (1 kromka 25 g)
Bułka wrocławska 100 g - 260 kcal (1 kromka 24 g)
Rogal 1 szt. 60 g - 150 kcal
Rogal 100 g - 270 kcal

------------------------------

Chleb graham 100 g - 212 kcal (1 kromka 40 g - 84 kcal)
Chleb pszenny 100 g - 236 kcal (1 kromka 50 g - 128 kcal)
Chleb pszenno-żytni 100 g - 250 kcal (1 kromka 50 g - 125 kcal)
Chleb pumpernikiel 100 g - 256 kcal (1 kromka 20 g - 51 kcal)
Chleb pytlowy (żytni) 100 g - 240 kcal (1 kromka 45 g - 116 kcal)
Chleb razowy litewski 100 g - 232 kcal (1 kromka 45 g - 105 kcal)
Chleb razowy na miodzie 100 g - 233 kcal (1 kromka 45 g - 105 kcal)
Chleb pełnoziarnisty 100 g - 226 kcal (1 kromka 40 g - 89 kcal)
Chleb razowy z pest. słonecznika 100 g - 215 kcal (1 kromka 40 g - 85 kcal)
Chleb sitek 100 g - 215 kcal (1 kromka 40 g - 85 kcal)
Chleb zakopiański 100 g - 219 kcal (1 kromka 40 g - 82 kcal)
Chleb mleczny 100 g - 215 kcal (1 kromka 45 g - 100 kcal)

------------------------------

Chałka 100 g - 285 kcal
Drożdżówka 1 szt. 90 g - 265 kcal
Drożdżówka z budyniem i pomadą 1 szt. 95 g - 300 kcal
Drożdżówka z serem 1 szt. 95 g - 289 kcal
Drożdżówka z dżemem 1 szt. 90 g - 259 kcal
Drożdżówka z kruszoną 1 szt. 90 g - 267 kcal

Słone paluszki 100 g - 400 kcal
Strucla wyborowa 100 g - 261 kcal
Strucla wyborowa 1 kromka 30 g - 78 kcal
Sucharki popularne 100 g - 386 kcal
Sucharki popularne 1 szt. 20 g - 68 kcal

-----------------------------

Babka drożdżowa 100 g - 379 kcal (1 plaster 75 g - 285 kcal)
Makowiec 100 g - 350 kcal
Pączek 65 g - 247 kcal
Placek drożdżowy z kruszonką (ciasto) 100 g - 410 kcal
Placek z jabłkami (ciasto) 100 g - 320 kcal
Placek z śliwkami (ciasto) 100 g - 336 kcal

Sernik z glazurą 100 g - 275 kcal
Biszkopt z owocami i galaretą 100 g - 214 kcal
Tort czekoladowy 100 g - 410 kcal
Tort czekoladowo-orzechowy 100 g - 460 kcal
Tort maślany 100 g - 487 kcal
Tort maślany 1 kawałek 150 g - 732 kcal
Rolada biszkoptowo-malinowa 100 g - 348 kcal
Babka piaskowa 100 g - 428 kcal (1 plasterek 40 g)
Babka marmurkowa 100 g - 428 kcal
Keks z bakaliami 100 g - 407 kcal (1 plaster 30 g)

Bajazerka 1 ciacho 90 g - 400 kcal
Bezy 100 g - 410 kcal
Beza z kremem 1 ciacho 20 g - 120 kcal
Eklerka 1 ciacho 70 g - 213 kcal
Faworki 100 g - 476 kcal
Napoleonki 1 ciacho 90 g - 295 kcal
Ptyś z śmietaną 1 szt. 80 g - 245 kcal
Ptyś z kremem budyniowym 1 szt. 80 g - 256 kcal
Piernik 100 g - 335 kcal
Pierniczki w czekoladzie 1 szt. 20 g - 76 kcal
Rurka z kremem 1 szt. 60 g - 90 kcal
Szarlotka 120 g - 309 kcal

--------------------------------

Biszkopciki okrągłe 100 g - 400 kcal
Delicje 1 opakowanie 160 g - 640 kcal
Delicje 1 szt. 13 g - 54 kcal
Goplanki 100 g - 500 kcal
Herbatniki 100 g średnio 450 - 500 kcal
Herbatniki koktaj. san 100 g - 477 kcal
Kokosanki 100 g - 469 kcal
Krakersy telewizyjne 100 g - 492 kcal (1 szt. 3 g - 14 kcal)
Markizy 100 g - 498 kcal
Pierniczki katarzynki 100 g - 420 kcal
Pierniczki katarzynki 1 szt. 24 g - 100 kcal
Pierniczki serca nadziewane marmoladą 100 g - 392 kcal (1 szt. 28 g - 109 kcal)
Wafelki kakaowe 100 g - 542 kcal
Wafelki kakaowe 1 szt. 15 g - 81 kcal
Wafelki w czekoladzie 100 g - 580 kcal
Wafelki w czekoladzie 1 szt. 19 g - 110 kcal

--------------------------------

Budyń waniliowy 100 g - 150 kcal
Budyń czekoladowy 100 g - 165 kcal
Galaretka owocowa 100 g - 91 kcal
Galaretka z owocami i bitą śmietaną 100 g - 102 kcal
Kisiel porzeczkowy 100 g - 100 kcal
Koktail mleczno-truskawkowy 100 g - 187 kcal
Kogel mogel 100 g - 350 kcal
Kutia 100 g - 244 kcal
Krem waniliowy 100 g - 210 kcal
Krem czekoladowy 100 g - 230 kcal
Lody domowe śmietanowe 100 g - 189 kcal
Lody waniliowe z proszku 100 g - 140 kcal
Lody orzechowe z proszku 100 g - 156 kcal
Lody kupne śmietanowe 100 g - 160 kcal
Lody kupne 1 kulka 50 g - 80 kcal
Lody zielona butka 100 g - 102 kcal
Mus truskawkowy 100 g - 117 kcal
Mus czekoladowy 100 g - 280 kcal
Puding ryżowy 100 g - 105 kcal
Śmietana bita z rodzynkami 100 g - 470 kcal
Śmietana bita 1 łyżka 12 g - 62 kcal

--------------------------------

Cukier biały 100 g - 400 kcal
Cukier 1 czubata łyżeczka 10 g - 40 kcal

--------------------------------

Dżem niskocukrowy z porzeczki 100 g - 150 kcal (1 porcja na kromkę to 18 g - 27 kcal)
Dżem wysokosłodzony z porzeczki 100 g - 247 kcal (1 porcja na kromkę to 20 g - 25 kcal)
Konfitura truskawkowa 100 g - 300 kcal (1 czubata łyżka 18 g - 54 kcal) inne podobnie :)
Marmolada śliwkowa 100 g - 245 kcal
Powidła śliwkowe 100 g - 220 kcal (1 czubata łyżka 15 g - 33 kcal)

Miód 100 g - 330 kcal
Miód 1 łyżeczka 7 g - 23 kcal
Miód sztuczny 100 g - 320 kcal (1 łyżka 8 g - 24 kcal)
Nutella 100 g - 550 kcal (1 czubata łyżeczka 16 g - 88 kcal)

--------------------------------

Czekolada biała 100 g - 530 kcal
Czekolada Gorzka wedel 100 g - 572 kcal
Czekolada kremowa 100 g - 560 kcal
Czekolada mleczna 100 g - 550 kcal
Czekolada nadziewana 100 g - 525 kcal
Czekolada z orzechami laskowymi 100 g - 600 kcal

--------------------------------

Baton bonnty 1 baton 30 g - 142 kcal
Baton mars duży 68 g - 300 kcal
Baton milky way 1 baton 55 g - 218 kcal
Baton twix 1 baton 50 g - 240 kcal
Prince polo duże 40 g - 216 kcal
Chałwa 100 g - 600 kcal
Cukierki czekoladowe 100 g - 450 kcal
Czekoladki michałki 100 g - 533 kcal
Dropsy owocowe 100 g - 390 kcal
Dropsy mleczne 100 g - 410 kcal
Irysy mleczne 100 g - 430 kcal
Mieszanka czekoladowa 100 g - 478 kcal
Orzechy w czekoladzie 100 g - 632 kcal
Landrynki 100 g - 400 kcal (1 szt. 4 g - 15 kcal)
Ptasie mleczko 100 g - 473 kcal
Rodzynki w czekoladzie 100 g - 510 kcal
Śliwki w czekoladzie 100 g - 612 kcal
Toffi 100 g - 428 kcal
Trufle 100 g - 434 kcal

--------------------------------

Baranina średnio tłusta 100 g - 250 kcal
Cielęcina pieczeń 100 g - 190 kcal
Cielęcina kotlet panierowany smażony 120 g - 360 kcal
Cielęcina w potrawce 100 g - 142 kcal
Cielęce klopsiki 100 g - 248 kcal
Pieczen wieprzowa 100 g - 228 kcal
Kotlet karkowy smażony 80 g - 200 kcal
Kotlet schabowy smażony bez tłuszczu 80 g - 170 kcal
Kotlet schabowy smażony panierowany na tł. 85 g - 218 kcal
Kotlet mielony 100 g - 201 kcal (1 szt. ok. 120 g - 240 kcal)
Boczek chudy 100 g - 530 kcal
Bitki w sosie własnym 100 g - 219 kcal (z wieprza)
Nóżki w galarecie 100 g - 180 kcal (z wieprza)
Schab pieczony 100 g - 180 kcal
Szynka pieczona 120 g - 210 kcal
Stek z cebulą 100 g - 378 kcal
Żeberka pieczone 150 g - 360 kcal

-------------------------------

Bitki w sosie śmietanowym 120 g - 137 kcal (z woła)
Boef strogonow 150 g - 347 kcal
Befsztyk tatarski 100 g - 167 kcal
Bryzol 120 g - 200 kcal
Gulasz z woła 150 g - 215 kcal
Karkówka pieczona 120 g - 190 kcal
 
--------------------------------

Bigos 100 g - 128 kcal
Gołąbki z mięsem 100 g - 128 kcal
Gołąbki z mięsem i ryżem 100 g - 135 kcal
Naleśniki z mięsem 100 g - 362 kcal
Paszteciki półfrancuskie 100 g - 569 kcal
Pierogi z mięsem 100 g - 368 kcal (1 szt. 25 g)
Pierogi z mięsem i grzybami 100 g - 320 kcal (1 szt. 25 g)
Pyzy z mięsem 100 g - 189 kcal
Risotto z mięsem 100 g - 210 kcal
Gęś udko pieczone 100 g - 346 kcal
Gęś pierś surowa z skórą 100 g - 368 kcal
Indyk udko pieczone 100 g - 200 kcal
Indyk pierś pieczona bez skóry 100 g - 179 kcal
Indyk kotlety z piersi smażone na maśle 100 g - 239 kcal
Indyk kotlet z piersi panierowany 100 g - 298 kcal
Indyk skrzydła pieczone 100 g - 260 kcal
Gulasz z indyka 250 g - 389 kcal

Kaczka udko pieczone 100 g - 278 kcal
Kaczka pierś pieczona 100 g - 231 kcal

Kurczak udko pieczone 100 g - 155 kcal
Kurczak udko gotowane 100 g - 145 kcal
Kurczak pierś smażona panierowana 100 g - 230 kcal
Kurczak pierś pieczona 100 g - 145 kcal
Kurczak pierś gotowana 100 g - 135 kcal
Kurczak w galarecie 100 g - 174 kcal

----------------------------------

Dorsz bez ości i skóry panierowany 150 g - 175 kcal
Dorsz bez ości i skóry surowy 100 g - 70 kcal
Dorsz gotowany 100 g - 78 kcal
Karp surowy 100 g - 120 kcal
Karp smażony 150 g - 206 kcal
Karp smażony panierowany 150 g - 249 kcal
Karp w galarecie 150 g - 150 kcal
Flądra surowa 100 g - 90 kcal
Flądra smażona 250 g - 275 kcal
Flądra smażona w panierce 250 g - 330 kcal
Łosoś wędzony 100 g - 176 kcal
Makrela wędzona 100 g - 230 kcal
Mintaj surowy 100 g - 49 kcal
Mintaj smażony 150 g - 78 kcal
Mintaj smażony w panierce 150 g - 90 kcal
Morszczuk surowy 100 g - 55 kcal
Morszczuk smażony 150 g - 89 kcal
Morszczuk smażony w panierce 150 g - 109 kcal
Okoń surowy 100 g - 50 kcal
Okoń smażony 150 g - 82 kcal
Paluszki rybne smażone 60 g - 140 kcal 
Pstrąg surowy 100 g - 58 kcal
Pstrąg w galarecie 200 g - 121 kcal
Pstrąg smażony 150 g - 112 kcal
Szczupak surowy 100 g - 48 kcal
Szprot wędzona 100 g - 221 kcal
Śledź surowy 100 g - 167 kcal
Śledź solony 100 g -  198 kcal
Węgorz surowy 100 g - 201 kcal
Węgorz wędzony 100 g - 316 kcal

Flądra w pomidorach 200 g - 210 kcal
Makrela w sosie własnym 210 g - 363 kcal
Sardynki w oleju 110 g - 315 kcal
Sardynki w sosie pomidorowym 200 g - 356 kcal
Szprot w oleju 110 g - 390 kcal
Szprot w oleju z groszkiem 200 g - 649 kcal
Szprot w sosie pomidorowym 110 g - 190 kcal

Śledź w oleju 215 g - 737 kcal
Śledź w occie 300 g - 596 kcal (1 szt. 45 g)
Śledź w sosie pomidorowym 215 g - 164 kcal
Tuńczyk w sosie własnym 185 g - 173 kcal (100 g - 99 kcal)
Tuńczyk w oleju 185 g - 250 kcal (100 g - 189 kcal)

Krewetki gotowane nie obierane 100 g - 102 kcal
Homar bez skorupy gotowany 100 g - 77 kcal
Ostrygi mięso 100 g - 82 kcal
Winniczki gotowane 100 g - 82 kcal
Winniczki zapiekane z masłem 100 g - 100 kcal

Gołąbki w sosie własnym 1 słoik 500 g - 415 kcal
Konserwa turystyczna 300 g - 670 kcal
Klopsiki w sosie pomidorowym 500 g - 800 kcal
Mielonka turystyczna 300 g - 720 kcal
Pasztet mazowiecki 195 g - 759 kcal
Pasztet podlaski 195 g - 710 kcal
Pasztet popularny 195 g - 800 kcal

Fasolka po bretońsku 500 g - 800 kcal (200 g - 320 kcal)
Gulasz węgierski 200 g - 412 kcal
Hamburgery 100 g - 186 kcal
Pasztet mieszany 100 g - 316 kcal
Pierogi z mięsem 100 g - 247 kcal
Pyzy z mięsem 100 g - 195 kcal

---------------------------------

Bekon 100 g - 430 kcal (cienki plasterek to 15 g)
Kabanosy 100 g - 332 kcal
Kiełbasa drobiowa 100 g - 147 kcal
Kiełbasa krakowska podsuszana 100 g - 180 kcal (1 plaster to 5 g)
Kiełbasa krakowska sucha 100 g - 230 kcal
Kiełbasa wiejska 100 g - 294 kcal
Kiełbasa zwyczajna 100 g - 210 kcal
Metka 100 g - 399 kcal
Mielonka 100 g - 282 kcal
Mortadela 100 g - 237 kcal (1 plaster to 10 g)
Mortadela z pieczarkami 100 g - 229 kcal
Parówki 100 g - 292 kcal (1 szt. 48 g)
Parówki drobiowe 100 g - 209 kcal
Polędwica wieprzowa 100 g - 136 kcal (1 plaster to 8 - 10 g)
Polędwica drobiowa 100 g - 102 kcal (1 plaster to 12 g)
Salami 100 g - 500 kcal (1 plaster to 7 g)
Szynka cielęca gotowana 100 g - 297 kcal
Szynka cielęca wędzona 100 g - 302 kcal
Szynka drobiowa 100 g - 160 kcal (1 plaster to 15 g)
Szynak z indyka 100 g - 165 kcal (1 plaster to 15 g)
Szynka konserwowa 100 g - 160 kcal
Szynka wędzona wieprzowa 100 g - 392 kcal
Szynka w galarecie 100 g - 150 kcal
Salceson włoski 100 g - 326 kcal (1 plaster to 30 g)
Salceson czarny 100 g - 304 kcal (1 plaster to 30 g)
Salceson ozorkowy 100 g - 327 kcal (1 plaster to 20 g)

---------------------------------  -----------------------------

Barszcz czerwony czysty 250 ml - 43 kcal
Barszcz czerwony zabielany 250 ml - 80 kcal
Barszcz ukraiński 250 ml - 98 kcal
Fasolowa 250 ml - 169 kcal
Grochowa 250 ml - 192 kcal
Cebulowa 250 ml - 138 kcal
Grzybowa z ziemniakami 250 ml - 102 kcal
Grzybowa z ziemniakami zabielana 250 ml - 195 ml
Jarzynowa 250 ml - 98 kcal
Jarzynowa zabielana 250 ml - 174 kcal
Kalafiorowa 250 ml - 96 kcal
Kalafiorowa zabielana 250 ml - 149 kcal
Kapuśniak z kiszonej kapusty 250 ml - 96 kcal
Kapuśniak ze słodkiej kapusty 250 ml - 96 kcal
Krupnik 250 ml - 125 kcal
Ogórkowa ze śmietaną 250 ml - 132 kcal
Pomidorowa czysta 250 ml - 43 kcal
Pomidorowa ze śmietaną 250 ml - 87 kcal
Pomidorowa z makaronem 250 ml - 125 kcal
Pomidorowa z ryżem 250 ml - 137 kcal
Rosół na wołowinie 250 ml - 97 kcal
Rosół na drobiu 250 ml - 102 kcal
Rosół z makaronem 250 ml - 148 kcal
Żurek ze śmietaną 250 ml - 198 kcal
Żurek z kiełbasą 250 ml - 213 kcal

---------------------------------

Zupka z proszku Grochowa 250 ml - 70 kcal
Zupka z proszku Pomidorowa z ryżem 250 ml - 74 kcal
Zupka z proszku Fasolowa 250 ml - 75 kcal
Zupka z proszku Barszcz czerwony 250 ml - 32 kcal
Zupka z proszku Barszcz biały 250 ml - 56 kcal

---------------------------------

Bób gotowany 100 g - 40 kcal
Brokuły surowe 100 g - 33 kcal
Brokuły gotowane 110 g - 26 kcal 
Brukiew gotowana 100 g - 15 kcal
Brukselka gotowana 100 g - 35 kcal
Buraki tarte gotowane 100 g - 27 kcal
Cebula siekana surowa 100 g - 36 kcal 
Cebula cała surowa 1 szt 90 g - 32 kcal
Cebula smażona na oleju 1 sztuka 100 g - 104 kcal
Chrzan tarty 1 czubata łyżeczka 15 g - 12 kcal
Czosnek surowy 100 g - 90 kcal (1 zombek 3 kcal)
Fasola czerwona gotowana 100 g - 120 kcal
Fasola gotowana 100 g - 123 kcal
Fasolka szparagowa gotowana 100 g - 35 kcal (mrożona, surowa tak samo - 35 kcal)
Groch gotowany 100 g - 94 kcal
Groszek zielony gotowany 100 g - 69 kcal
Groszek zielony surowy 100 g - 74 kcal
Groszek konserwowy 100 g - 73 kcal
Kabaczek surowy 100 g - 13 kcal
Kabaczek gotowany 100 g - 13 kcal
Kalafior gotowany 100 g - 29 kcal
Kalarepa surowa 100 g - 30 kcal
Kapusta słodka surowa 100 g - 30 kcal
Kapusta kiszona 100 g - 16 kcal
Kiełki bambusa 100 g - 20 kcal
Kiełki fasoli 100 g - 15 kcal
Kiełki soi 100 g - 13 kcal
Koperek 90 g - 16 kcal
Korniszony 100 g - 14 kcal
Kukurydza gotowana kolba 50 g - 15 kcal
Kukurydza ziarno konserwowe 100 g - 122 kcal
Marchew surowa 100 g - 35 kcal
Marchew gotowana 100 g - 24 kcal
Marchew sok 250 ml - 119 kcal
Ogórki surowe 100 g - 10 kcal
Ogórki kiszone 100 g - 12 kcal
Ogórki konserwowe 100 g - 15 kcal
Papryka czerwona i zielona surowa 100 g - 23 kcal
Pieczarki surowe 100 g - 15 kcal
Pomidory surowe 100 g - 17 kcal
Keczup 100 g - 110 kcal (1 łyżka 16 g - 17 kcal)
Sok pomidorowy 250 ml - 78 kcal
Por surowy 100 g - 22 kcal
Rzepa 100 g - 25 kcal
Rzodkiewka 1 szt 10 g - 1,2 kcal
Sałata 100 g - 14 kcal
Soczewica gotowana 100 g - 93 kcal
Sojowe tofu smażone 100 g - 249 kcal
Sojowe tofu podgrzane 100 g - 73 kcal
Szpinak surowy 100 g - 20 kcal
Szpinak gotowany 100 g - 17 kcal
Włoszczyzna 100 g - 176 kcal
Ziemniaki gotowane 100 g - 62 kcal
Frytki domowe smażone 100 g - 210 kcal
Frytki mrożone smażone na oleju 100 g - 276 kcal
Frytki restauracyjne 100 g - 273 kcal
Frytki mrożone pieczone 100 g - 162 kcal

-------------------------------------------

Agrest 100 g - 39 kcal
Ananas 1 plas konserwowy 50 g - 23 kcal
Arbuz 1 plaster 200 g (bez skórki) - 50 kcal
Avokado 1 owoc 150 g - 246 kcal
Banan 150 g b. skórki - 120 kcal
Borówki surowe 140 g (1 szklanka) - 50 kcal
Brzoskwinia 1 owoc 150 g - 50 kcal
Cytryna b. skórki 100 g - 19 kcal (1 plaster 10 g - 2 kcal)
Czarne jagody 100 g - 62 kcal
Czarne pożeczki 100 g - 38 kcal
Czerwone pożeczki 100 g - 34 kcal
Czereśnie 100 g - 43 kcal
Grejfrut 1 owoc 350 g - 70 kcal
Gruszki 100 g - 40 kcal
Jabłko 100 g - 50 kcal
Jeżyny 100 g - 49 kcal
Kiwi b. skórki 1 owoc 50 g - 20 kcal
Maliny 100 g - 25 kcal
Mandarynki 100 g - 35 kcal
Mango 100 g - 66 kcal
Melon 100 g - 24 kcal
Mirabelki 100 g - 43 kcal
Morele 100 g - 31 kcal
Nektarynki 100 g - 40 kcal (1 owoc 140 g - 56 kcal)
Oliwki 100 g - 110 kcal
Papaja 100 g - 36 kcal
Pomarańcza bez skórki 100 g - 40 kcal (1 owoc średnio 160 g - 60 kcal)
Poziomki 100 g - 36 kcal
Rabarbar 100 g - 50 kcal
Rodzynki 100 g - 285 kcal (1 łyżka 20 g - 57 kcal
Śliwki bez pestki 100 g - 34 kcal
Truskawki 100 g - 65 kcal
Winogrona białe 100 g - 78 kcal
Winogrona czarne 100 g - 80 kcal
Wiśnie bez pestek 100 g - 39 kcal
Żurawiny 100 g - 37 kcal

-----------------------------------------

Kompot Agrestowy 1 szkl - 210 kcal
Kompot Brzoskwiniowy 1 szkl - 189 kcal
Kompot Czereśniowy 1 szkl - 220 kcal
Kompot Jabłkowy 1 szkl - 183 kcal
Kompot Malinowy 1 szkl - 169 kcal
Kompot Truskawkowy 1 szkl - 200 kcal
Kompot Wiśniowy 1 szk - 210 kcal
Kompot z suszonych owoców 1 szkl - 245 kcal

----------------------------------------

Użytkownik Diegoo edytował ten post 14 maj 2009 - 07:21

Fakt temat już poruszany wielokrotnie.
Na pewno wkład nie poszedł na marne-przydatne materiały.

Użytkownik Mainevant dnia 14-05-2009, 08:36 napisał

Może skończą się ciągłe tematy typu "Jak mogę szybko schudnąć? Pomocy!" Albo przynajmniej temat skusi do przeczytania i przeanalizowania problemu zanim ktoś napisze. Dobry artykuł.

Użytkownik wodzu999 dnia 14-05-2009, 08:54 napisał

Takie tematy nigdy się nie skończą
Wracając do artu,to nie polecam kefiru lub maślanki przed treningiem
Ten punkt w ogóle nie wiem skąd się wziął.
Poza tym ta tabela zużycia kalorii to też kompletna bzdura.
Masa czynników stanowi o tym ile i jakim sposobem spalimy kcal...
Nie powiecie mi chyba,że podczas grania w siatkówkę na poziomie amatorskim,dla zabawy spalę 500 kcal.
Ostatnio z ciekawości sprawdzałem ile więcej osoba cięższa spali kcal podczas wykonywania tej samej czynności.
Więc raz wybrałem,że ważę 80kg,podczas półgodzinnego marszu spaliłem 290kcal
Następnie,że ważę 120kg,wyszło mi 410 kcal.
Wykonywałem tą samą czynność,tym samym tempem i spaliłem 120kcal więcej.
Poza tym każdy wie,że najistotniejszą rolę odgrywa równe bicie serca

Ta tabela kcal to rzeczywiście zonk


Co innego zjeść okazałą porcję piersi z kurczaka, a co innego zjeść ziemniaki, nawet jeśli jest to mniejsza ilość kcal w przypadku tego drugiego produktu, to i tak niekorzystniej wpłynie na organizm, dlatego takie przedstawienie tabeli jest sporym niedociągnięciem

Widać,że włożyłeś troche pracy,ponadto ceni się takie inicjatywy,tylko mam wielką prośbe- na przyszłość postaraj się zmonotwać takie tematy własnymi słowami,kopiowanie całych artów,czy wierne odwzorowywanie książek nie ma sensu.
Pozatym Lil już wypunktował błędy.