To nie jest Kolejny temat o ssa w tym temacie będziemy prowadzić rozmowę na temat odżywiania i treningów na cyklu,myślę że sie przyda tak jak wspomniał o tym ~Gieksiarz może dowiemy sie cos nowego a przy okazji przyda sie nowicjuszom tak jak i mi
chce po prostu żeby to było w jednym miejscu i wchodzący nowi mogli zajrzeć sobie i zanieść odpowiedzi na ich pytania,wiem ze i tak tego nie zrobią ale niektórzy są ogarnięci to zajrzą tu

wiec pierwsze pytanie jak to wygląda u was

Użytkownik ~Karo edytował ten post 13 grudzień 2010 - 18:08

Jeśli biorę się za cykl dieta i trening dopięte do końca. Alkoholu 0 czasem jak już to zioło.

Trening,dieta,regeneracja,odpoczynek,witaminy,aeroby, dużo snu zero alkoholu. Wszystko na 100%. Żeby w 100% wykorzystać środek. Odżywianie i dieta wszystko było opisane na forum, czytałem nie raz nie dwa.

Co myślicie o paleniu zioła na cyklu ?
- z tego co wiem po ziomkach , to na cykloniku tylko ta używka wchodzi w grę.
Sam zresztą paliłem i wątpię w to, że w czymś to przeszkadza tak jak %%%.

THC powoduje wiotczenie miesni. Dieta, suple, trening, sen i idzie

ale to xxx pokazcie te diety, jak je zmieniacie modyfikuje, bo jak anrazie to sam spam xd

Moja na chwile obecna wyglada tak

0. 5g kreatyny
BCAA
Vit C i E
Omega 3

1. 10 bialek 3 zoltka
100g owsianych
3 kromki ciekmego tosta
Animal Pak

2. 200g piersi z kuciaka
125g ryzu
Jakies warzywa
Kielon oliwy

3. 200g wolowiny
300g ziemniakow
Omega 3

Przed:
Bialko 30g
Trening
Po:
Carbo 80g
BCAA
Vit C i E
5g kreatyny

4. 250g piersi gotowanej
125g ryzu

5. 300g ryby
125g ryzu
brokuly

6. 200g twarogu chudego
130g jogurtu naturalnego
30g bialka z prochu
Lyzeczka do herbaty masla orzechowego
Omega 3

B: ~3g WW: ~6g TL: ~ 1,5g Razem ~4300 kcal


TRENING

Środa

Nogi

Wyprosty
15 powt.
12 powt.
11+2 wymuszone powt.
Tylko ostatnia seria do upadku.

Wyciskanie na suwnicy
15 powt.
12 powt.
max powt (11-13)
Tylko ostatnia seria do upadku.

Hack przysiady na maszynie
12 powt.
max powt (10-12)
Tylko ostatnia seria do upadku.

Uginania leżąc
12 powt.
10 powt.
6-8+2 wymuszone powt.
Tylko ostatnia seria do upadku.

MC na prostych nogach
12 powt.
8-10 powt.
Tylko ostatnia seria do upadku.

Wspięcia stojąc
12 powt.
5-4-3-4 powt. rest-pause
Tylko ostatnia seria do upadku.

Wspięcia siedząc
10 powt.
6-8 + 6-8 drop set
Tylko ostatnia seria do upadku.

Sobota

Barki+ triceps

Wyciskanie hantli
12 powt.
10 powt.
6-8 powt.
Tylko ostatnia seria do upadku.

Wzniosy bokiem.
10 powt.
9-11+ maks połówek
Tylko ostatnia seria do upadku.

Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
10 powt.
8-10+ maks połówek
Tylko ostatnia seria do upadku.

Szrugsy z hantlami
Maks powt do upadku (~11)

Triceps

Prostowanie na wyciagu
12 powt.
10 powt.
6-8 powt.
Tylko ostatnia seria do upadku.

Wyciskanie francuskie/pompki na poreczach
10 powt.
6-8 powt.
Tylko ostatnia seria do upadku.

Wyciskanie hantla siedzac
10 powt.
8-10 powt.

Niedziela

Plecy+ tyl barkow

Przenoszenie sztangielki
20 powt.
15 powt.
10-12 powt.
Tylko ostatnia seria do upadku.

Zciąganie wyciągu górnego podchwytem
10 powt
6-8 powt.
Tylko ostatnia seria do upadku.

Wiosłowanie sztangą
10 powt.
6-8 powt.
Tylko ostatnia seria do upadku.

Sciaganie dolnego wyciagu szeroko
10 powt.
8-10 powt.
Tylko ostatnia seria do upadku.

MC
10 powt.
6-8 powt.
Tylko ostatnia seria do upadku.

Tyl barkow
Odwrotne rozpietki
10 powt.
6-8 powt.
Tylko ostatnia seria do upadku

Butterfly na tyl barkow
10 powt. do upadku

Poniedzialek

klatka + biceps

Wyciskanie sztangi skos+
12 powt.
8 powt.
6-8 powt.
Ostatnia seria do upadku

Wyciskanie hantli plasko
10 powt.
6-8 powt.
Ostatnia seria do upadku.

Rozpietki
10 powt.
6-8 powt
Ostatnia seria do upadku

Krzyzowanie linek w bramie
10 powt. Do upadku

Biceps

Uginanie mlotkowe
10 powt.
6-8+ maks polowek
Tylko ostatnia seria do upadku

Uginanie sztanga
10 powt.
6-8+ 2 negatywne
Tylko ostatnia seria do upadku

Uginanie na modlitewniku
6-8+ 2 wymuszone

DIETA

8:30 (bezpośrednio po przebudzeniu)
WPC (30g)

9:00
kasza gryczana 100g [60g ww]
tuńczyk (130g)

10:00
TRENING

11:00 (bezpośrednio po treningu)
jabłko 150g [15g ww]
WPC (30g)

11:30
kasza gryczana 75g [45g ww]
pierś (100g)

13:00
kasza gryczana 75g [45g ww]
pierś (100g)

15:00
kasza gryczana 75g [45g ww]
pierś (100g)

18:00
kasza gryczana 75g [45g ww]
WPC (30g)

21:00 (godzinę przed snem)
twaróg (150g)
20g oleju z pestek winogron


TRENING

PONIEDZIAŁEK

Klatka (po 3s każde ćw)
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej do klatki
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej do szyi
- Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu wzdłuż ławki

WTOREK

Plecy (po 3s każde ćw)
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie sztangą
- Wiosłowanie sztangielką
- Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce

Łydki (po 3s każde ćw)
- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc
- Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach

ŚRODA

Barki (po 4s każde ćw)
- Wyciskanie sztangielek
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
- Unoszenie sztangielek w opadzie
- Unoszenie barków ?szrugsy?

CZWARTEK

Biceps (po 3s każde ćw)
- Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
- Uginanie przedramienia ze sztangielką podchwytem
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano

Przedramię (po 2s każde ćw)
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- Zwijanie/rozwijanie linki z ciężarkiem

PIĄTEK

Uda (po 4s każde ćw)
- "Hack" przysiady
- Wykroki ze sztangielkami
- Martwy ciąg na prostych nogach

Triceps (po 3s każde ćw)
- Odwrotne pompki
- Wyciskanie francuskie hantla oburącz
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia



Jak będziecie pisać pierdoły o THC i innych używkach na cyklu to temat zniknie tak szybko jak się pojawił, obiecuję.

Użytkownik dr_drops edytował ten post 15 grudzień 2010 - 10:20

Białko ustawiam na 2,5mg na kg masy ciała przy redukcji 3mg schodząc do najmniejszej ilości węglowodanów.
tłuszcze nie liczę ich dokładnie ale staram się na cyklu spożywać jak najwięcej zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek siemię lniane omega3 cla z zieloną herbatą.

Białko czerpię z odżywek białkowych, izolat i koncentrat serwatki tuńczyk, piersi z kurczaka , jajka twaróg ryby także kotlet z indyka lub z kurczaka czyli standard.

kasza , ryż warzywa to żródło węglowodanów, przy masie także owoce jabłka banany, mandarynki , ananasy na masie na mostkach czy na redukcji dieta wygląda nieco inaczej na mostkach daje sobie pewien luz w treningach a białko daje na poziomie około 2mg.

suplementy na cyklu kreatyna. bcaa, glutamina ,stacki kreatynowe.

Jak idą orale 17 a używam heparagen , essensiale, lecytyna , heparagen biorę cały czas mniejszych dawkach jak nie idą orale zamienie z esesensiale i dodaję często probiotyk.


Woda wypijam średnio 3 litry tylko wody nie liczę kawy herbaty na trenie 5 litrów dodatkowo żurawina fitolizyna.

Trening u mnie się zmienia chcę teraz na redukcji znów na wiosnę spróbować HIT bardzo efektywny trening,
dlatego zmieniam trening by oszukać organizm nie dawać mu ty samych bodzców,

Największe problemy to pas wystarczy że trochę odpuszczam pobaluję to już w pasie bardzo szybko idzie z drugiej strony 20latek zawsze będzie miał lepszy metabolizm.
Największy potencjał nogi zawsze najłatwiej mi przychodzi siła czy w przysiadzie i bardzo szybko u mnie widać efekty.

Błędy jak każdy je popełniam czasami w diecie czasami opuszczę trening czasami bez orali zdarza mi się wypić kilka drinków, wychodzę założenia że nie jestem zawodowcem.

I. 100g płatków owsianych
40g WPC

II. Woreczek ryżu razowego+ 200g fileta kurczaka lub ryba, 200g warzyw

III. woreczek ryżu razowego + 250 g mielonki z indyka smażonego na oleju z pestek winogron, pomidor papryka, surówka

TRENING

po treningu 80g carbo + BCAA + Tauryna + mono

30 min póżniej 40 g WPC

IV. jak posiłek III

V. omlet z 4 jaj z szynką i żółtym serem

VI. 250 g twarożku

dr drops masz trening taki sam jak mój kumpel 5dni on weekendy wolne.

U mnie trening aktualnie wygląda co drugi dzień siłowy po siłowym + 30-40minut aerobów dwa razy w tygodniu.

Aktualnie on - cel twarda sucha masa bez wody, mniej a dobrze:
Dieta mocno białkowa z wyłaczeniem węgli od poniedziałku do piątku-piątek wieczór,sobota odpust ale mądry , od niedzielnego obiadu powrót do ustaleń dietetycznych
Przykładowy jadłospis:
1 sniadanie- jajecznica z 4 jaj, twaróg chudy z jogurtem
2 drugie sniadanie pół piersi z kuraka, koktail białkowy wpc na chudym mleku
3 obiad zawsze mięso - stek z karkówy, pierś lub spory kawał schabu do tego szpinak lub surówka
4 deser koktail białkowy plus 2 jaja surowe zmiksowane razem
5 kolacja ok 18-19 miecho( robie wiecej na obiad) i trochę warzywa
6 przed snem twaróg, lub jogurt naturalny
od piatku do południa w niedziele pozwalam sobie na białe pieczywo, pizze, frytk i inny shiti troche słodyczy ale zawszwe kontroluje ilość ...
z supli bcaa, wpc , aminki z wątroby wołowej, stack kreatynowy, spalacz-venom, witaminy z minerałami, omega 3-6-9,lecytyna
z wspomagania na razie sam teść, ale dojdzie tren i oral meta lub wino
po mocnych treningach zawsze browar lub dwa, treningu nie opisuje , generalnie mieszam typowa siłówka, masa, i definicja w zaleznosci od tego co organizm podpowiada, areoby - narazie łopata i snieg , potem sie zobaczy...


PS. Temat zakładany średnio 3 razy w roku, ale fajny warto by było podwiesić - pomimo działu dieta z 2 lata temu leciał dość długo na temat korytka na masie (on) , wiele konkretnych patentów tam było...

Nie boisz się jeść surowych jajek?

Te piwa to rozumiem zamiast carbo?
Ja najchetniej cwiczyl bym 2on 1off 2on weekend zawsze wolny, niestety czasowo sie nie wyrabiam.
Ja teraz koncze cykl, dieta sie troszke zmieni a od polowy lutego MASA MASA MASA

Ja dropsie tez rano jajka na surowo wcinam. Oblewam jest tylko wrzatkiem i do blendera.
Surowe jajko o ile mi wiadomo wchlania sie troche ponad 0.5 h a ugotowane juz dwie.

 Użytkownik dr_drops dnia 15-12-2010, 21:01 napisał

nie i nigdy sie nie bałem , a od kilku lat ładuje w siebie raz po raz shejka z surowych jaj, czasy salmonelli sie skończyły , no chyba ze masz swojskie z targowiska, bo kupne są naświetlane , poza tym bakterie najczesciej są na skorupce którą sparzam wrzatkiem, zawsze po kontakcie z eggsami myje łapki...
Kiedyś w programie W. Cejrowskiego ...boso przez swiat... podawał przepis na taki shejk poranny w Meksyku- (na pobudzenie,na kaca, na siłę-antidotum na wszystko)- szklana soku z pomarańczy, 2 jaja i mikser- pyszotka...

Długo zalewasz je wrzatkiem? sry za spam chche tylko krotka odp.

 Użytkownik Markuene dnia 15-12-2010, 21:27 napisał

na sitko - i oblewam z każdej strony ok 2 szklany wrzatku

Chłopaki może wrzucicie dobre treningi na cykle?













10% odgrzebujesz temat z przed dwóch lat zamiast założyć nowy temat.

Użytkownik ~Gieksiarz edytował ten post 14 marzec 2012 - 13:49

Zadajesz smieszne pytania.,A czym ten trening wg Ciebie ma sie rożnić bedąc na cyklu? Ogolnie może być bardziej intensywny, bo regeneracje masz lepszą, ale także musisz uważać na przetrenowanie. Sa ludzie robiacy hardcor treningi na suplach/sucho i rosną TY mozesz np nie urosnać na tym smaym wspomagajac sie nawet SAA, wszytko zalezy od predyspozycji organizmu do regeneracji, diety i Twojego dośw wzgledem wlasnego organizmu. To ma być Twoj trening a nie czyjś.
Bedziesz nie wyspany (krotka regeneracja,) kiepska dieta +ostry trening i SAA nie pomoże.

W czsie cyklu na budowę masy. Prop + Npp.

Jak powinna wyglądać suplementacja przy aerobach?

1. Aeroby zaraz po treningu.
2. Aeroby rano na czczo.

Naczytałem się i zgłupiałem. Chyba za dużo inf przyswoiłem. Proszę o rzeczowe odpowiedzi z własnych doświadczeń. Czy pomiędzy treningiem a aerobami spożywacie carbo + bcaa + gluta. Niektórzy piszą o wyrzucie insuliny po spożyciu supli przed aerobami co źle wpływa na spalanie fatu. Podzielcie się własnymi doświadczeniami.




BRAK PROFILU TO RAZ ODKOPYWANIE ARCHIWALNE TO DWA PRZECZYTAJ REGULAMIN TEGO DZIAŁU 20% I 2 DNI WOLNEGO NA OPAMIĘTANIE.

Użytkownik ~Gieksiarz edytował ten post 14 marzec 2012 - 13:53