Jeśli ktoś ma ochotę zagłębić się w dalszą część tekstu to chętnie poproszę o ocenę mojego sposobu odżywiania oraz treningu. Chcę uzyskać większa masę mięśniową. Nie mam konkretnej diety, ponieważ nie mam "warunków" do tego. I staram się jak mogę z tym co mam. A więc dzień wygląda mniej więcej tak:

Płatki kukurydziane z mlekiem + dwa jajka
zupa- zawsze gotowana na udku
ryż/kasza/ziemniaki + kurczak w jakiejś postaci + jakaś surówka/ kapusta + sok
porcja owoców
pieczywo ciemne(typowe kanapki, z warzywami) mniej więcej 4 bułki + 2 jajka

Takie posiłki jadam w ciągu dnia w różnej kolejności, w zależności od przebiegu dnia.

Trening siłowy wygląda z kolei tak:
Martwy ciąg
wyciskanie sztangielek na ławce prostej
przysiady ze sztangą z przodu
podciąganie nachwytem na drążku
wyciskanie w staniu sztangi z przodu
w siadzie ugięcia przedramion ze sztangielkami trzymane chwytem młotkowym
wyprosty tułowia
unoszenie nóg w leżeniu

Powyższy zestaw ćwiczeń wykonuję parami z różnym przerwami między każdą parą. Jeśli będzie to bardzo istotne to opiszę dokładniej trening. Jeszcze raz podkreślę, że zależy mi na zwiększeniu swoich rozmiarów
Pozdrawiam.

Użytkownik Szelek dnia 21-12-2010, 23:48 napisał

widzę że idziesz na łatwiznę...
z tej mąki chleba nie będzie, poczytaj w dziale trening dla początkujących o FBW i jeszcze raz dieta na masę, można nie mieć możliwości, ale ja widzę ze Ci się po prostu nie chce generalnie ciężko jest coś doradzić bo wszystko kuleje

Na łatwiznę...no w jakimś stopniu. Trening zaczerpnąłem z gazety, która rzekomo twierdzi, że jest na masę. Ściśle się go trzymam. Co do odżywiania to jest ono na łatwiznę z racji "słabych" warunków do bardziej profesjonalnego podejścia.

Poczytam o tym treningu, dzięki:) ale jeszcze muszę zapytać o coś. Czy tym odżywianiem mogę zyskać coś na masie. Ważę 75kg, zapomniałem o tym wspomnieć.