KFD.PL: Odwrotne wspięcia stojąc - Forum KFD.pl

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piszczelowy przedni
Mięśnie pomocnicze: prostownik długi palców, prostownik długi palucha
Stabilizatory: czworogłowy uda, kulszowo - goleniowe, czworoboczny część górna, czworoboczny cześć środkowa, dźwigacz łopatki, pośladkowy średni, pośladkowy mały



Wykonanie: Umieść sztangę (więcej w uwagach) na górnej części mięśni czworobocznych i stań w lekkim rozkroku, pietami na podkładce. Patrz przed siebie, wypnij klatkę piersiową do przodu i ściągnij łopatki. Następnie weź wdech i zacznij ruch wspięcia przodem stóp. W najwyższym punkcie przytrzymaj trochę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas ćwiczenia nogi i tułów trzymaj prosto.

Uwagi: Ćwiczenie to można wykonać również na suwnicy Smitha, przy pomocy sztangielki lub maszyny.