Witam wszystkich serdecznie.
Od kilku lat z różnymi skutkami zaczynam i kończę przygodę z siłownią. Uprawiam czynnie różne sporty i staram się aktywnie spędzac wolny czas.
Doszedłem do wniosku, że chciałbym ustabilizowac swoją formę i zacząc regularnie przez dłuższy okres czasu uczęszczac na siłownie. Ostatnio chodzę na siłkę i, że tak to ujmę "coś tam sobie podnoszę"
Wolałbym jednak żeby miało to ręce i nogi i dlatego zwracam się z prośbą jakie odżywki mógłbym stosowac i prosiłbym o system treningowy z prawdziwego zdarzenia. Dozgonnym dłużnikiem byłbym gdyby ktoś jeszcze pomógł opracowac mi odpowiednią dietę.

Mam 178cm wzrostu przy 74 kg wagi.
Ogólnie jestem nieźle zbudowany, ale jak to wiadomo zawsze można coś poprawic,wyrzeźbic i przy okazji stac się troszkę większym;)

Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.

Po pierwsze:
Staż?
Po drugie:
Najpierw dieta
Po trzecie:
Trochę pochodź i wtedy dopiero kup, no chyba, ze gainera na uzupełnienie diety

Dział odzywianie.
Dzial trening dla początkujących
Zrób FBW