Witam!

Od razu zaznaczam, że jestem totalnym żółtodziobem, jeśli chodzi o jakiekolwiek tematy odżywkowo-treningowe, dlatego postanowiłem poprosić o radę tu na forum, ludzi którzy są już z tymi tematami zaznajomieni.

Sytuacja wygląda tak: Mam 20 lat, 183 wzrostu i 95 wagi, więc BMI jest już grubo za limitem normy, chociaż jeszcze nie w otyłości.

Chciałbym, oczywiście, po pierwsze zrzucić trochę ciała, przy czym moje główne problemy to brzuch, uda, tyłek, też ze względu na już długotrwałe przyjmowanie leków na alergie, astme, generalnie sterydowych. Aktualnie staram się chodzić na siłke 4 razy w tygodniu po półtora/dwie godziny dziennie, przy czym najwięcej jeżdzę na rowerku i coś tam rzucam ciężarami. Od razu mówię, że po prostu nie mam warunków, żeby wypełniać w 100% jakąkolwiek konkretną dietę, za to już jakiś czas temu zrezygnowałem kompletnie z jedzenia fast-foodów, chipsów, słodyczy, białego pieczywa i makaronów (jem tylko razowe) oraz ziemniaków i wieprzowiny. Piję tylko wodę, herbatki i kawę raz na jakiś czas, czasem posłodze połową łyżeczki miodu. Staram się, żeby moje posiłki często składały się w większości z kurczaków, indyka, ryb, warzyw, ryżu, kaszy. Ale oczywiście wiadomo - lubię czasem zjeść coś bardziej kalorycznego, nie jestem aż w takiej desperacji, coby odmówić sobie tej przyjemności - szczególnie, że studiuję gastronomię i z zamiłowania (mam nadzieję też w przyszłości z zawodu) jestem kucharzem. Oczywiście też głównymi dodatkami do pieczywka u mnie są sery białe i przetwory drobiowe, bądź śledzie, szproty.

Mam jednak pytanie co do suplementacji. Myślę, że możnaby troszkę pomóc procesowi chudnięcia, jednocześnie przybierając troszku na mięśniach/sile. Słyszałem różne rzeczy od różnych ludzi. Głównie o l-karnitynie, HMB - nie chcę jednak nic stosować, dopóki nie upewnie się co do sposobu działania tych specyfików oraz ich dawkowania.

Stąd moje pytanie: co moglibyście mi polecić, co doradzić? Moglibyście wytłumaczyć ich działania i jak dawkować przy moich gabarytach? Do tego jakie ćwiczenia najlepiej? (chodzi mi o choć krótki opis, może jakiś film, bo same nazwy ćwiczeń niestety nic mi nie mówią, kiedy to przeglądałem niektóre fora - w tym to).

Z góry dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam!

Na pewno musisz usystematycznic posilki w odstepach czasowych 2-3,5h dziennie 5 posilkow. Trening i cwiczenia http://http://www.kf...ngow-57418.html . A co do hmb wiele osob mowi ze nie dziala. Przed treningiem polecilbym ci bcaa np UNS 8-1-1 chroni mięśnie przed katabolizmem (nie spalasz miesni podczas dlugiego wysilku fizycznego).

Użytkownik Malhor dnia 16 grudzień 2011 - 01:09 napisał

oczywiście 5-6 posiłków zbilansowanych odpowiedni dam mu rezultaty, ale nic nie musi - istnieje coś takiego jak dieta LG

Zapomniałem dodać, że kiedy zaczynałem schodzić z wagi, to miałem 107, zeszło mi te 12 kilo i to był ten pierwszy "strzał", a teraz waga ledwo drga, dlatego myślałem o jakiejś suplementacji.

@Malhor: Link, który podałeś do treningów niestety nie działa.