Witam serdecznie.

Na forum jest mnóstwo podobnych tematów jednak u każdego ważne jest coś innego.

Mam 20 lat, ważę 80 kg a mój wzrost to 178 cm. Co do samej wagi to oczywiście mi nie przeszkadza jednak chciałbym w miarę szybko zrzucić trochę brzucha (obwód 94 cm) i zamiast tego tłuszczu liczę na jakieś lekkie zarysy mięśni nie tylko na brzuchu lecz także na klatce piersiowej. Te dwie rzeczy (brzuch + klatka) są dla mnie priorytetem. Inne części ciała (przydałoby się trochę z tyłka i ud zrzucić!) są mniej ważne aczkolwiek wiadomo każdy by chciał mieć jak najlepszą sylwetkę.

W obecnej chwili nie mam możliwości zapisania się na siłownie więc będę musiał ćwiczyć w warunkach domowych. Niestety posiadam tylko dwie hantle + obciążenie: 4 x 2.5 kg i 4 x 1.5 kg. oraz ZWYKŁĄ ławkę (bez poręczy ani nic takiego), na której mogę się położyć.

Poza rekreacyjnym graniem w piłkę nożną (ze 3 razy w tyg.) nie uprawiam żadnego sportu.
Nigdy nie miałem styczności z żadną dietą - nigdy również nie ćwiczyłem jakoś konkretniej.

Liczę na jakieś sugestie z waszej strony w związku z szybkim i najlepszym sposobem na zgubienie tkanki tłuszczowej oraz wyrobienie rzeźby.

Szybkiego sposobu na zrzucenie tłuszczu nie ma. Trzeba cierpliwości i wytrwałości. Przede wszystkim ułóż sobie dietę albo zaczerpnij gotowca (wszystko w dziale dieta). Proponuję trening FBW - jest to trening ogólnorozwojowy na wszystkie partie mięśniowe.

Tutaj wklejam odnośnik jak zacząć przygodę z żelastwem:
http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

hmm a czy byłaby opcja żebym np. robił Program 100 pompek + A6W + biegi codziennie? czy to zły pomysł?

Zamiast 100 pompek - trening domatora/z małą ilością sprzętu. To co masz to już jest coś, zakup drążek w pierwszej kolejności. Jak będziesz chciał to wymyślisz coś czym można zastąpić poręcze
Do tego dieta i będzie.