Witam czy może mi ktoś pomóc.? Ważę jakieś 100kg wzrost ok 170 no nieźle nie ;/ Chcę sie odchudzić i troche wyrzeźbić zainwestowałem i kupił thermoo speed oraz hmb . Mam również gryf prosty z ławeczką no i pas vibroaction. Jak łączyć HMB z termoo speedem ? Czy pas vibroaction coś daje? Jak schudnąć i sie wyrzeźbić ? Bardzo proszę o pomoc chodzi mi najbradziej o klatke piersiową ponieważ mam piersi jak u kobiety :((( pomocy!!

jak?
dieta + aeroby (biegi, rowerek, pływanie etc)
jak te 2 pierwsze aspekty ogarniesz wtedy myśl o spalaczach itp,

Najważniejsze dla Ciebie muszą być ułożona i dobrze zbilansowana dieta (najlepiej low carb) oraz przemyślany trening aerobowy (tj. kolega napisał wyżej, biegi, rower, itd.). Rzeźbę musisz zrobić na siłowni, znajdź dla siebie jakiś przykładowy plan pod rzeźbę i zamieść na forum do sprawdzenia. O suplach myśl dopiero jak zrobisz te rzeczy.

Użytkownik soltys1689 dnia 07 luty 2012 - 18:38 napisał

aha ok dzięki ale jak pozbyć się tych 'piersi' bo to mnie najbardziej irytuje ?

Ćwiczenia na klatkę piersiową. Z początku zacznij na ławce skośnej. Zakładasz 28-30kg i lecisz 5 serii po jak najwięcej powtórzeń tyle ile dasz rady. Ja robiłem po 40, później 50. W następnym miesiącu walisz na płasko. Duże obciążenia nie powinny Ciebie w ogóle interesować. Tylko małe obciążenia i duża ilość powtórzeń. Dodaj do tego również rozpiętki, przenoszenie hantli i inne na rozciąganie. Od razu mówię, że będziesz miał w chuj ciężko, ale jeśli Ci zależy i ograniczysz słodycze/jedzenie to dasz radę. Robiłem to codziennie, nawet jak miałem dużo lekcji i tak dalej, wieczorami siadałem na ławkę i leciałem. Nie załamuj się jak po miesiącu nic nie będzie widać, na to trzeba czasu. U mnie klatka podniosła się do góry po około 6-7 miesiącach intensywnych ćwiczeń tyle, że byłem bardzo zalany. Miałem 183cm i 117kg. Teraz 183 i 94kg. Miałem podobny problem. Uwierz, że warto.

Użytkownik Artekb edytował ten post 08 luty 2012 - 11:26

Użytkownik Artekb dnia 08 luty 2012 - 11:24 napisał

znaczy ja na bank nie odpuszcze bo mam już dość tych 'cycków' dzięki za odpowiedź zmotywowało mnie to :) robię tak pół godzinki biegi potem ćwiczenia właśnie na klate do tego założę ten pas vibroaction( nie powinien zaszkodzić) ostatni posiłek o 18 no i zobaczymy ;d

Ten pas vibroaction to pic na wodę, moi znajomi kiedyś próbowali na tym coś fatu dopalić i nic a nic to nie dawało, więc sobie go odpuść. Tak jak kolega wyżej powiedział, na siłowni małe obciążenia/max powtórzeń i trening aerobowy (bieganie, rowerek, itd.) czas trwania do 45 minut.

ok ok a te małe obciążenie to ile konkretnie ? Mam małą siłownie w domu gryf waży jakieś 6-7 kg mam do tego obciążniki 2,5kg jak radzicie ile założyć?

To zależy od ciebie- ile możesz podnieść! Ale myślę ze coś ok. 50 kg powinno być git
Przy redukcji nie zapomnij o odpowiedniej diecie a efekty sie pojawią!
Rzeźbieniem zajmij sie później!
Najpierw redukcja, potem masa mięśniowa a dopiero potem można rzeźbić
Sam miałem podobny problem(no może troche mniejszy) ze 100 do 79 a teraz lece w mase