Witam, mam postanowienie noworoczne zabrania się za siebie.

Dostałem ławeczkę, rowerek miałem już, kupiłem sztangę 120cm, hantle, obciążenie i dieta...

Proszę forumowiczów o nie negowanie Tematu i doradzanie- jestem nowy na forum.

Na starcie 11 stycznia waga ciała 123 kg, tłuszczyk i zanik mięśni (nie ćwiczyłem z 3 lata).


Trening i rowerek jak mam wolne (pracuje po 24 godz), 20 dni w miesiącu:

Klatka:

-ławeczka leżąc 4x12
-ławeczka skośnie 3x10
-rozpiętki 3x10

Plecy:

-wzniosy ramion 3x20
-wiosłowanie hantlami 3x12
-wiosłowanie hantlami w pochyle lub oparciu o ławkę 3x12

Barki:

-wyciskanie hantli siedząc 3x12
-podnoszenie hantli przodem 3x12
-unoszenie hantli bokiem od brzucha aż nad ramiona 3x12

Biceps:

-uginanie przedramion hantlami 4x12
-uginanie przedramion hantlami Młotkowo 3x12

Nogi:

-podnoszenie nóg na ławeczce z obciążeniem 25 kg 4x15
-stawanie na palcach z hantlami na jednej noce 3x12
-rowerek


Do treningu ww śmigam na rowerku, na starcie było 20 km, później 30 a obecnie od 3 dni 40 km.


Dieta białkowa, jajka bez żółtek, dużo serków, surówki, mleko 0% tłuszczu, drób gotowany itp.

Efekt po prawie miesiącu to odzyskanie troszkę kondycji, jak zaczynałem 30kg na sztance to teraz 40kg (wiem, że mało ale trzeba od czegoś zaczynać), hantle do ww. treningu 10kg.

Waga na dzień dzisiejszy 113 kg z czego jestem mega zadowolony. Wspomagam się OLIMP Thermo Speed- 3 dziennie.


Proszę o opinie odnośnie treningu i może czegoś więcej do ćwiczeń co mogę robić w pokoju np: hantelkami na dane partie mięśni.
Proszę też o doradzenie ćwiczeń na triceps najlepiej hantlem- uginam triceps do tyłu za głowę na podniesionej ręce w górę.

Co tu by napisac...
Wiecej roweru i aero (oczywiscie jak znajdziesz czas)...
Powodzenia i wytrwalosci Jak dieta jest i bedzie duzo aero kilogramy same poleca w dol
Cwiczenia na triceps??
Prosze bardzo caly zbior http://www.kfd.pl/tr...ramion-f97.html

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 09 luty 2012 - 13:27

Jak chodzi o rowerek to 40 km męczą mnie troszkę :) ale za jakiś czas dam sobie za zadanie 50 km za ok 2 tyg.

Musze wkońcu się za brzuszki zabrać ale psychiczne muszę się do tego nastawić he he :)
Dzięki, że ktoś odpisał :)

Jak pracuje po 24 godz i kończę o 7ej prace i śpię troszkę, później coś porobie w domu i śmigam z ćwiczeniami, często rowerek kończe ok 22ej 23ej godzinie.


Nie wiem czy coś daje uciskanie dłońmi ściągaczy ale często to stosuje, bo widzę, że mięśnie pracują :)

Jak w pracy jestem to robię tylko biceps i to co mogę jednym 11kg hantlem bo mam taki w pracy.

Powodzenia

ćwicz i chudnij ;d powodzenia i wytrwalosci ;d

Udanej redukcji
Będę odwiedzał

Ciśniesz stary
Dodaj jeszcze jakieś fotki, będzie później z czym porównywać po kilku tygodniach, to jest zajebiaszczy kop motywacyjny jak się później na to wszystko spojrzy ile spadło tłuszczyku i motywuje do dalszej pracy

wszystko ok , ale chyba nie robisz wszystkich tych cwiczen w 1 dzien? popraw mnie jak zle zrozumialam :)

Powodzenia i Wytrwałosci oraz dązenia do obranego celu

Wiem, że nie powinno się tak robić ale robię cały trening jednego dnia, z rowerkiem to ok 2-3 godz.

Popalisz mięsnie i za bardzo to Ci nic nie da . pogorszysz sytuacje :D

Musze prosić Was o pomoc.

Wiem, że jak ćwiczę każdą partie mięśni w jeden dzień to tylko sobie pogorszę, ww. trening robię ciągiem w jeden dzień.


Może ktoś mi rozpisać na np: dwa dni trening- Klatka, Barki, Plecy, Nogi, Biceps i Triceps? Co z czym łączyć w dwa dni?