KFD.PL: Odchudzanie - Forum KFD.pl

Witam
Jestem 20 letnią kobietą która rok temu urodziła dziecko i ma wielki problem z nadwaga. Jest to z przyczyn genetycznych ale przede wszystkim ciązy i właśnego zaniedbania.
Waga:80kg
Wzrost:160
Brzuch: 103
Ramie: 32
Udo:58
Łydka:40
Biodra 110
Klatka piersiowa:110
Jest normalnie tragedia jak widać!!!
Jezeli chodzi o diete to bez problemu zaczęłam chodzić do dietetyka ale chciałabym tez poćwiczyć. Niestety studiuje pracuje i wychowuje dziecko jedyny czas kiedy bym miała na ćwiczenia to 22. Z tego co wiem po przeczytaniu wielu wątków na tym forum to podstawa przy spalaniu tłuszczu to areoby, planuje robić je 3 razy w tygodniu 2 razy pływanie oi raz bieganie?? co o tym sądzicie?? i co w pozostałe dni...
Błagam o pomoc bo już nie moge na siebie patrzec...:( myśle że sama dieta to nie wszystko a ćwiczenia przyspieszyły by czas odchudzania. Co prawda jest wiele proponoiwanych zestawów ćwiczen ale jest ich tak wiele, że nie wiem który wybrać napewno nie jestem w stanie chodzić na siłownie tylko ćwiczyć w domu jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelki...
Proszę o pomoc

Bieganie, spokojne, równym tempem, 30 minut. Codziennie najlepiej, ew przeplatane z pływaniem, czyli jak sobie zaplanowałaś. Bieganie to jak dla mnie najlepsza forma aerobów Bo pływanie to już niekoniecznie ale też warto pływać z innych względów.

Ćwiczenia ćwiczeniami ale dieta to jednak podstawa. Małe posiłki ale często spożywane, 6 razy dziennie. Oczywiście nie wszystko się je ale jak widzę - chodzisz do dietetyka, więc to na duży plus. Generalnie idziesz w dobrym kierunku.
Bo zwykle kobiety myślą, że najlepiej ograniczyć jedzenie do minimum i schodzi, a to największy błąd jaki można popełnić.

Głowa do góry, trzymaj się diety, biegaj, pływaj, zapewniam Cię, że to wystarczy

30min moim zdaniem za malo.
plywanie tez jest dobre, traci sie wiele kalorii przy tym.
moze kup rower stacjonarny i godzinke dziennie mozesz pedalowac

no tak ale to pływanie i bieganie ile razy w tygodniu? ja moge cały tydzień w sumie bo dam rade, tylko czy nie trzeba żadnych przerw.
Bardzo dziękuje za odpowiedzi!!!
pozdrawiam

wiesz ja proponuje ci jednak nie biegac a najpierw maszerowac..szybki chod dobre tempo z czasem przyjdzie czas na bieganie.
co do twojhego pytania odnosnie ile razy w tygodniu-plywanie zrob 2 razy jesli dasz rade..rowerek-3 razy w tygodniu i marsze tez 3..
taki zastrzyk aerobow bedzie oki..jak narazie..pozniej sie pomysli nad innymi cwiczonkami
aha no i pamietaj ze teraz dieta to podstawa!

nie przeszkadza to, że tak późno będe ćwiczyć??
i jak z jedzeniem? w diecie ostatni posiłek mam jeść przed 20, a gdzies na tym forum wyczytałam, że posiłek powinien być przed i po treningu, więc jak to jest?
przeszkadzało by jakbym co dzien robiła np brzuszki, pompki, przysiady czy lepiej narazie jechac na samych areobach?

Rób narazie tylko aeroby. Wbrew pozorom wieczór będzie dla Ciebie dobrą porą do treningu tlenowego, tylko staraj się w ostatnim posiłku nie jeść węglowodanów. Najlepiej jakby to było białko + tłuszcz (np. jajka)
Nie, nie powinnaś jeść posiłku po 20, a juz na pewno nie po aerobach.
Posiłek potreningowy, o którym czytałaś na forum, spełnia rolę uzupełnienia glikogenu w mięsniach oraz dostarczenia białka do regeneracji mięśni, ALE po treningu siłowym. Ciebie to nie dotyczy. Ty, jako kobieta, ktora nie robi masy mięśniowej tylko chce odzyskać szczupłą sylwetkę, nie musisz sobie nim zawracać głowy.
W ciągu dnia jedz dużo warzyw oraz małe posiłki co 3 godziny (rozkręci sie Twoj metabolizm). Do południa białko plus węgle (złożone z umiarem), a po południu białko + tłuszcze (staraj sie jeść roślinne), a osiągniesz swoj cel

Użytkownik K4n3D4 edytował ten post 16 styczeń 2009 - 12:19

Miałem kiedys przerwe półroczna w pracy,siedziałem w domu z roczna córeczka(żonka pracowała) nie miałem problemów z treningiem bo cwiczyłem gdy mała spała. A i o diete lepiej zadbałem wtedy.
powodzenia.

Witam mam jeszcze małe pytanko:)
2 razy w tygodniu pływam i 5 razy w tygodniu jezdze na rowerku stacjonarnym, zwykle czytalam ze na najmniejszych obciazeniach wiec tak robilam na najnizszej przerzutce, ale troche za latwo mi mozna to troche wziekszyc? czy lepiej nie??

Użytkownik bezimienna1944 dnia 13-02-2009, 11:11 napisał

można można, ale wszystko zależy od wielu czynników
podstawa to zdrowy rozsądek bo więcej nie znaczy lepiej